防治肩周炎的運動方法：馬步雲手法

功法：馬步雲手法。

運動方法：雙腳分開略寬於肩， 足尖向前， 足心略懸， 全足踏實。 雙膝彎曲， 上體保持正直， 重心落在兩足之間， 含胸、攏背、塌腰、頭頂起。 沉肩、墜肘、坐腕， 肘部略彎曲， 掌指微屈呈半握球狀， 掌心向內， 雙目平視， 自然呼吸， 排除雜念。 雙手在小腹前做“十字手”(兩手腕部前後重疊)， 健手在前患手在後。 此時， 深吸一口氣後， 慢慢呼氣的同時， 使氣沉入下丹田(小腹)。 然後雙手各向對側外上方劃弧， 兩小臂在胸前做十字交叉， 儘量向對肩外方仲繞時， 當腕部達到與肩水準高度時， 意念“氣”由丹田發出上升、達胸、貫肩；雙手由肩部繼續上行，

至頭頂上方左右分開， 做雲手動作。 兩手交替進行．分別在體前由內向外劃立圓。 左手從右向上、向左、向下。 再向右劃；右手從左向上、向右、向下， 再向外劃。 當左手向上、向左劃時， 意念胸部的氣由胸至左肩， 當左手向下、向右劃時左肩處於放鬆狀態， 此時氣由左肩回至胸中；當右手向上、向右劃時， 意念胸部的氣由胸至右肩， 當右手向下、向左劃時， 意念右肩的氣回至胸中， 在兩手交替雲手時， 氣恰好在雙肩及胸部之間移動。 或者將氣再延長一段， 由胸至小腹(丹田)部， 結果使氣在肩→胸→小腹→胸→對側肩之間移動。 可做10—20分鐘。 當收功時， 雙手掌心向內對著身體向下導引， 將氣引入小腹(下丹田)處。

防治疾病：肩周炎。

說明：通過雲手動作與意念、呼吸相互配合， 疏通肩部經絡， 同時畜積體內的元氣。 經過一段時間的鍛煉後， 就會感到有一股暖流從小腹發出．經胸部源源不斷地貫注雙肩， 使雙肩部有一種溫暖感， 故能防治寒凝氣滯引起的肩周炎。