防治骨質疏鬆症等疾病的運動方法

防治骨質疏鬆症等疾病的運動方法：

法1：跳舞。

運動方法：根據骨質疏鬆的程度選擇不同類型的舞蹈。 如骨質疏鬆明顯者， 可選用舞步舒緩以行走為主的交誼舞等；若不明顯者可以選用以蹦跳動作為主的迪斯可舞蹈等。 或者選擇一些適合於自己情況而容易掌握其動作幅度及運動量的舞蹈u每週至少3次， 每次30分鐘。

防治疾病：骨質疏鬆症、關節炎及各種慢性疾病。

說明：舞蹈的動作主要以下肢及足部的動作為主， 通過足部的跳動及走動可以調整全身的肌肉及骨骼系統， 使骨膜的血液迴圈加快，

法2：原地抬腿。

運動方法：站立， 兩手握拳放於腰際， 做原地踏步和原地跑運動， 抬腿時儘量使大腿與地面平行， 踏步與跑步的頻率依個人的具體情況而定。 每次踏地時足跟部都要與地面接觸。 或雙手握拳， 拳心相對， 放于大腿上方， 當腿抬起時正好使多膝撞在雙拳下方。 每日可練2—3次， 每次練20分鐘。

防治疾病：骨質疏鬆症、腰腿疼、風濕性關節炎等。

說明：原地抬腿主要對下肢及足部骨骼進行鍛煉， 將腿抬高的目的在於使足部更有利地蹬踏地面， 以便對下肢、骨盆及脊柱等骨骼產生一種較強的刺激， 使其更加強壯有力。