懷胎十月， 是幸福又難熬的10個月。 對小生命的發育感到驚喜與甜蜜， 卻又總是擔憂會不會被一些小意外干擾。 於是， “安胎”養胎成了一切生活的重心， 准媽們也絲毫不敢大意。 怎樣才能好好安胎呢？別慌， 大家多注意以下6點就可以了！
一、睡眠：充足的睡眠時間， 正確的睡姿
剛懷孕的時候， 就有不少准媽媽感到疲勞， 容易犯困。 睡覺， 也成了整個孕期花的時間最多的事情。 孕媽怎麼睡覺才能有安胎之效呢？
1、保證充足的睡眠時間
懷孕以後， 為了給胎兒創造一個良好的環境， 一定要保證充足的睡眠時間。 孕婦的睡眠時間應比正常人多一些，
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孕媽如果能睡得很熟， 那也是非常有利於安胎的。 因為睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素， 是胎兒成長不可或缺的物質。
2、孕婦睡姿要正確
孕婦睡姿對胎寶寶的發育也大有影響， 如果睡姿正確， 寶寶能健康發育；如果睡錯了， 也很容易招來流產隱患。
比如有些孕媽就有一些不健康的習慣睡姿， 如喜歡趴著睡覺， 懷孕後就需要糾正過來啦！因為趴著睡覺或摟抱一些東西睡覺， 容易壓迫到腹部， 導致胎兒畸形， 更嚴重的還可能會導致流產呢！
一般來說， 懷孕第一個月大家可能很難察覺， 所以， 各位姐妹們最好從備孕的時候就養成良好的睡眠習慣，
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二、環境：遠離噪音與輻射
1、遠離噪音。
噪音在生活中是無處不在的， 雖然許多人習以為常， 但是孕媽可不能掉以輕心， 因為噪音有可能導致流產的風險。
如果經常被噪音所擾， 孕媽的內分泌腺體的功能就會發生紊亂， 比如使腦垂體分泌的催產激素過剩， 引起子宮強烈收縮， 從而導致流產、早產。 噪音也會對胎寶寶也會產生許多不良的影響， 比如影響它們的體重、智商、聽力等。
所以孕媽要特別注意， 儘量不要去大噪音的場所， 比如施工工地、熱鬧的KTV等。
2、儘量避免被輻射。
在孕期尤其是懷孕初期， 孕媽如果常常被輻射， 腹中的胎寶寶就可能發育畸形。
所以， 孕媽最好遠離電磁輻射環境。
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另外， 像電子小鬧鐘、MP3等微量輻射產品， 睡覺時不要放在床頭。 天冷時， 儘量使用熱水袋而不要電熱毯， 因為電熱毯也有輻射。
三、工作：拒絕超負荷， 釋放工作壓力
1、不要熬夜加班
熬夜會擾亂孕媽正常的生理規律， 使體內的激素分泌發生紊亂， 加之工作疲勞等原因， 勢必會影響胚胎在子宮內的生長發育情況， 甚至發生流產。
其實這道理跟前面講過的孕媽要保持充足的睡眠是一樣的， 不過， 可能會有孕媽天真地以為，
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2、不要頻繁出差
許多事業型的孕媽， 即便懷孕了， 工作也不想落下， 所以很勤奮。 不過如果你的工作需要長期或頻繁出差， 那還是儘量拒絕了吧——即便你習慣出差的生活。
首先是出差難免舟車勞頓， 孕媽大著個肚子就更不方便了， 路途顛簸的話就更加容易疲勞。 其次就是出差時由於忙於工作， 飲食營養可能也不符合你平常的習慣。
3、學會釋放工作壓力
有些孕媽工作壓力大， 長期超負荷工作， 大腦處於極度緊張的狀態。 在這種狀況下， 胎寶寶也很難健康發育， 因為過於緊張、壓力過大也同樣會影響激素分泌， 可能誘發先兆流產。
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四、情緒：心情舒暢， 心態平和
1、保持心情舒暢
如果孕媽心情不好， 比如太過焦慮、憂心， 情緒低落， 悶悶不樂等， 也會影響到胎寶寶。 所謂母子連心是很有道理的， 如果孕媽媽心情不好， 胎寶寶也會很鬱悶， 他一鬱悶吧， 就容易導致發育遲緩或是出現其他問題。
如果孕媽心情舒暢， 每天過得開開心心的， 胎寶寶也會過得很開心， 甚至也會在子宮中笑呢！所以， 孕期一定要讓自己快樂。
2、情緒波動不要過大， 不要大喜大悲
如果孕媽情緒波動大， 使機體處於一種應激狀態， 破壞了原來的穩定， 體內神經免疫及內分泌發生紊亂， 特別是孕激素的改變使正常妊娠發生改變。
我們知道， 孕激素是保證胚胎發育的重要激素， 與下丘腦有密切關係。 而人的情緒變化與下丘腦有關，當情緒處於長期緊張狀態時，體內孕激素水準降低，胎盤發育不良，不利於胚胎發育。況且子宮處於高敏感狀態，很小的刺激就會促使子宮收縮，從而誘發流產。
所以，做個淡定的女人，處變不驚吧！
五、運動：注意運動量
“安胎”不是臥床靜養，一般來說，只要孕媽沒有明顯的先兆流產跡象，還是可以適當做些運動的，不過一定要注意運動量和運動強度。
1、孕媽可以做的運動：孕婦瑜伽，散步，游泳
孕媽可以練一下孕婦瑜伽，現在網上也有許多孕婦瑜伽的教程，大家可以自己學習著練一下，也可以專門去瑜伽館練習。由於是孕婦瑜伽，所以動作幅度、動作難度都是根據孕期特點擬定的，一般也不會太難完成。當然，如果有些動作你無法做到，也不要勉強自己。
在閒暇時間，孕媽可以散散步，最好邀上三五好友邊走走邊聊天。
在夏季的時候，孕媽還可以適當地遊游泳，因為游泳也是可以安胎的哦！游泳能夠調節孕媽的神經系統功能，促進血液迴圈，使孕媽會更加適應分娩，減少由於緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫症狀。
2、孕期運動要量力而為
雖說瑜伽、游泳等都有助於安胎，不過孕媽在運動的時候也要量力而為，不可太勉強。不要挑戰高難度，也不要運動的時間過長，不然很容易疲勞，弄巧成拙，反而影響胎兒發育。
六、飲食：吃“對”食物很重要
“吃”也是人生大事，不過懷孕了可不比以前，有些東西能吃，有些東西得禁口，如果你是“吃貨”孕媽，可要多多注意了。因為如果吃錯了東西，可能也會有流產的風險哦！
1、孕媽吃什麼食物安胎呢？
孕媽適當吃這些，有利於養胎安胎：
(1)富含維生素E的食物與堅果，比如葵花子。葵花子裡富含VE，能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增加卵巢機能，增強孕酮的作用。如果孕婦缺乏VE，容易引起胎動不安或流產後不容易再孕。
(2)魚類。魚類含有豐富的蛋白質、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等營養素，這些是胎兒發育的必要物質，能起到安胎作用。
(3)維生素C預防先兆子癇。孕媽可以多吃一些富含維生素C的果蔬，每天的攝取量最好不低於85毫克。
2、這些食物容易流產，孕媽千萬別吃：
(1)水產品：如蟹爪、甲魚(又稱鱉)，性質寒涼，具有較強的通血絡、散瘀塊作用，食用後對早期妊娠會造成一定程度的出血，有明顯的墮胎之弊，甚至發生流產。
(2)滑膩之品：如薏仁、馬齒莧，性寒涼而滑膩，對子宮有明顯的興奮作用，使子宮收縮增多、強度增大，易造成流產。
(3)杏子，味酸性大熱，且有滑胎作用；杏仁，含有劇毒物質氫氰酸，能使胎兒窒息死亡。
(4)黑木耳，具有活血化瘀之功，不利於胚胎的穩固和生長，故忌食。
而人的情緒變化與下丘腦有關，當情緒處於長期緊張狀態時，體內孕激素水準降低，胎盤發育不良，不利於胚胎發育。況且子宮處於高敏感狀態，很小的刺激就會促使子宮收縮，從而誘發流產。所以，做個淡定的女人，處變不驚吧！
五、運動：注意運動量
“安胎”不是臥床靜養，一般來說，只要孕媽沒有明顯的先兆流產跡象，還是可以適當做些運動的，不過一定要注意運動量和運動強度。
1、孕媽可以做的運動：孕婦瑜伽，散步，游泳
孕媽可以練一下孕婦瑜伽，現在網上也有許多孕婦瑜伽的教程，大家可以自己學習著練一下，也可以專門去瑜伽館練習。由於是孕婦瑜伽，所以動作幅度、動作難度都是根據孕期特點擬定的，一般也不會太難完成。當然，如果有些動作你無法做到，也不要勉強自己。
在閒暇時間，孕媽可以散散步，最好邀上三五好友邊走走邊聊天。
在夏季的時候，孕媽還可以適當地遊游泳，因為游泳也是可以安胎的哦！游泳能夠調節孕媽的神經系統功能，促進血液迴圈，使孕媽會更加適應分娩，減少由於緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫症狀。
2、孕期運動要量力而為
雖說瑜伽、游泳等都有助於安胎，不過孕媽在運動的時候也要量力而為，不可太勉強。不要挑戰高難度，也不要運動的時間過長，不然很容易疲勞，弄巧成拙，反而影響胎兒發育。
六、飲食：吃“對”食物很重要
“吃”也是人生大事，不過懷孕了可不比以前，有些東西能吃，有些東西得禁口，如果你是“吃貨”孕媽，可要多多注意了。因為如果吃錯了東西，可能也會有流產的風險哦！
1、孕媽吃什麼食物安胎呢？
孕媽適當吃這些，有利於養胎安胎：
(1)富含維生素E的食物與堅果，比如葵花子。葵花子裡富含VE，能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增加卵巢機能，增強孕酮的作用。如果孕婦缺乏VE，容易引起胎動不安或流產後不容易再孕。
(2)魚類。魚類含有豐富的蛋白質、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等營養素，這些是胎兒發育的必要物質，能起到安胎作用。
(3)維生素C預防先兆子癇。孕媽可以多吃一些富含維生素C的果蔬，每天的攝取量最好不低於85毫克。
2、這些食物容易流產，孕媽千萬別吃：
(1)水產品：如蟹爪、甲魚(又稱鱉)，性質寒涼，具有較強的通血絡、散瘀塊作用，食用後對早期妊娠會造成一定程度的出血，有明顯的墮胎之弊，甚至發生流產。
(2)滑膩之品：如薏仁、馬齒莧，性寒涼而滑膩，對子宮有明顯的興奮作用，使子宮收縮增多、強度增大，易造成流產。
(3)杏子，味酸性大熱，且有滑胎作用；杏仁，含有劇毒物質氫氰酸，能使胎兒窒息死亡。
(4)黑木耳，具有活血化瘀之功，不利於胚胎的穩固和生長，故忌食。
