自救
具體方法是採取仰面位， 頭頂向後， 口向上方， 努力使口鼻露出水面， 進行呼吸。 呼氣淺而吸氣深， 因為深吸氣時， 人體比重比水略輕， 可浮出水面等待救援。 也可憋住氣儘量不吸氣， 以免嗆水。 不可將手上舉或掙扎， 因舉手反使人下沉。 若因腓腸肌痙攣而致淹溺， 立即呼救， 自己將腳趾屈伸， 並採用仰面位， 浮出水面。
互救
水性好者儘量脫去外衣、褲及鞋襪， 迅速游至溺水者附近， 從其後方前進， 用左手握其右手或拖住頭部用仰泳方式拖向岸邊， 也可從其背部抓住腋窩推出。
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醫療措施
救出水後立即清除口鼻內的污泥、嘔吐物， 保持呼吸道通暢。 牙關緊閉者按捏兩側面頰用力啟開。 呼吸微弱或已停止時， 立即口對口人工呼吸和胸外心臟按壓。 進行口對口人工呼吸的時間要長， 不要輕易放棄， 並可給予吸氧和保暖。 不要坐等醫生到來或不經處理直接送醫院， 喪失最初寶貴的搶救時機。
1234 2 防溺水黑板報：防止溺水事故的措施
1、不要獨自一人外出游泳， 更不要到不摸底和不知水情或比較危險且宜發生溺水傷亡事故的地方去游泳。 選擇好的游泳場所， 對場所的環境，
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2、必須要有組織並在老師或熟悉水性的人的帶領下去游泳。 以便互相照顧。 如果集體組織外出游泳， 下水前後都要清點人數、並指定救生員做安全保護。
3、要清楚自己的身體健康狀況， 平時四肢就容易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區游泳。 要做好下水前的準備， 先活動活動身體， 如水溫太低應先在淺水處用水淋洗身體， 待適應水溫後再下水游泳;鑲有假牙的同學， 應將假牙取下， 以防嗆水時假牙落入食管或氣管。
4、對自己的水性要有自知之明， 下水後不能逞能， 不要貿然跳水和潛泳， 更不能互相打鬧， 以免喝水和溺水。
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5、在游泳中如果突然覺得身體不舒服， 如眩暈、噁心、心慌、氣短等， 要立即上岸休息或呼救。
6、在游泳中， 若小腿或腳部抽筋， 千萬不要驚慌， 可用力蹬腿或做跳躍動作， 或用力按摩、拉扯抽筋部位， 同時呼叫同伴救助。
7、在游泳中遇到溺水事故時， 現場急救刻不容緩， 心肺復蘇最為重要。 將溺水者救上岸後， 要立即清除口腔、鼻咽腔的嘔吐物和泥沙等雜物， 保持呼吸通暢;應將其舌頭拉出， 以免後翻堵塞呼吸道;將溺水者的腹部墊高， 使胸及頭部下垂， 或抱其雙腿將腹部放在急救者肩部， 做走動或跳動"倒水"動作。 恢復溺水者呼吸是急救成敗的關鍵， 應立即進行人工呼吸， 可採取口對口或口對鼻的人工呼吸方式，
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1234 3 防溺水黑板報：水中抽筋自救法
抽筋的主要部位是小腿和大腿， 有時手指、腳趾及胃部等部位也會抽筋。
1、游泳時發生抽筋， 千萬不要驚慌， 一定要保持鎮靜， 停止遊動， 先吸一口氣， 仰面浮於水面， 並根據不同部位採取不同方法進行自救。
2、若因水溫過低而疲勞產生小腿抽筋， 則可使身體成仰臥姿勢。 用手握住抽筋腿的腳趾， 用力向上拉， 使抽筋腿伸直， 並用另一腿踩水， 另一手劃水， 幫助身體上浮， 這樣連續多次即可恢復正常。 上岸後用中、食指尖掐承山穴或委中穴， 進行按摩。
3、要是大腿抽筋的話， 可同樣採用拉長抽筋肌肉的辦法解決。
4、兩手抽筋時， 應迅速握緊拳頭，
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5、上腹部肌肉抽筋， 可掐中脘穴(在臍上四寸)， 配合掐足三裡穴， 還可仰臥水裡， 把雙腿向腹壁彎收， 再行伸直， 重複幾次。
6、抽過筋後， 改用別種游泳姿勢遊回岸邊。 如果不得不仍用同一游泳姿勢時， 就要提防再次抽筋。
1234 4 防溺水黑板報：游泳16忌
1、忌飯前飯後游泳
空腹游泳會影響食欲和消化功能， 也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能， 還會產生胃痙攣， 甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳， 會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降， 會抵抗力減弱， 引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經期游泳
月經期間游泳， 病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
4、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。
5、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸☆禁☆露處塗防曬霜。
6、忌不做準備活動即游泳
水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
7、忌游泳後馬上進食
游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
8、忌游時過久
皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。
第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。
第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。
第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。
這是夏遊的禁忌期，應及時出水。
游泳持續時間一般不應超過1.5——2小時。
9、忌有癲癇史游泳
無論是大發作型或小發作型，在發作時有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發，就難免“滅頂之災”。
10、忌高血壓患者游泳
特別是頑固性的高血壓，藥物難於控制，游泳有誘發中風的潛在危險，應絕對避免。
11、忌心臟病者游泳
如先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對游泳應“敬而遠之”。
12、忌患中耳炎游泳
不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發炎的中耳，等於“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使顱內感染等。
13、忌患急性眼結膜炎游泳
該病病毒，特別是在游泳池裡傳染速度之快、範圍之廣令人吃驚。在該病流行季節即使是健康人，也應避免到游泳池內游泳。
14、忌某些皮膚病游泳
如各個類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅誘發蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。
15、忌酒後游泳
酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發生意外。
16、忌忽視泳後衛生
泳後，應即用軟質幹巾擦去身上水垢，滴上氯黴或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可採用“同側跳”將水排出。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩或在日光下小憩15——20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
1234 病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
4、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。
5、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸☆禁☆露處塗防曬霜。
6、忌不做準備活動即游泳
水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
7、忌游泳後馬上進食
游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
8、忌游時過久
皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。
第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。
第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。
第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。
這是夏遊的禁忌期，應及時出水。
游泳持續時間一般不應超過1.5——2小時。
9、忌有癲癇史游泳
無論是大發作型或小發作型，在發作時有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發，就難免“滅頂之災”。
10、忌高血壓患者游泳
特別是頑固性的高血壓，藥物難於控制，游泳有誘發中風的潛在危險，應絕對避免。
11、忌心臟病者游泳
如先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對游泳應“敬而遠之”。
12、忌患中耳炎游泳
不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發炎的中耳，等於“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使顱內感染等。
13、忌患急性眼結膜炎游泳
該病病毒，特別是在游泳池裡傳染速度之快、範圍之廣令人吃驚。在該病流行季節即使是健康人，也應避免到游泳池內游泳。
14、忌某些皮膚病游泳
如各個類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅誘發蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。
15、忌酒後游泳
酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發生意外。
16、忌忽視泳後衛生
泳後，應即用軟質幹巾擦去身上水垢，滴上氯黴或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可採用“同側跳”將水排出。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩或在日光下小憩15——20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
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