降糖瑜伽四式，解壓降糖兩不誤

運動一直是糖尿病患者的健康生活方式。 瑜伽就是一種可以使血糖得到平衡控制， 使患者感到身心愉悅的運動。 以下幾個典型動作對糖尿病朋友有很大的幫助， 跟著小編一起動起來吧~

兩臂向前平伸， 和地面平行， 右手在前， 左手在後， 手背向上， 兩腳分開， 距離約兩倍肩寬；然後， 右腳轉向右側， 左腳尖也略向內扣， 右腿彎曲到小腿和地面垂直， 右大腿和地面平行， 左腿伸直， 兩腳全腳掌踩地腳跟不能離開地面；最後， 脊椎和地面垂直， 頭頂心向正上方。 保持5個呼吸時間後左右交換。

兩腳分開同兩倍肩寬， 左腳轉向左側， 右腳尖也略向內扣， 呼氣時， 左手向下至左腳外側撐地， 右手向上， 兩臂在一條直線上， 目視上方。 保持5個呼吸的時間後左右交換。

合掌站立， 雙腳併攏， 呼氣時兩腿彎曲下蹲， 腳尖踩地， 腳跟離地臀部坐在腳跟上， 腰背挺直， 保持平衡， 目視前方， 下巴內收。 保持5個呼吸的時間後還原。

兩腳分開同肩寬， 合掌呼氣向上， 兩臂貼耳， 呼氣時， 手臂和上身向左側到最大限度， 不能前傾， 背部基本在一個平面上， 感覺右側腰部拉伸。 保持5個呼吸時間後左右交換。

瑜伽為什麼能夠幫助治療糖尿病呢？因為瑜伽鍛煉能夠刺激包括胰腺在內的人體內分泌系統， 也能緩解壓力。

另外， 專家提醒， 練習者要根據年齡、身體狀況等具體情況選擇進行， 強調慢慢地進入狀態， 練習時達到身體可以感覺的狀態即可， 千萬不要超出身體極限， 一味追求高難度動作， 練習不當或急功近利， 就有可能造成肌肉拉傷。

還需要提醒大家的是， 瑜伽並非人人適合， 有高血壓、脊椎病等疾患者， 學習瑜伽前宜先諮詢醫生的意見；而練習“高溫瑜伽”， 更易導致心跳加速， 身體水分大量丟失， 因此， 心臟病、高血壓患者、孕婦及兒童皆不適宜。

貼心小提示

瑜伽治療糖尿病最好在專業老師的指導下進行， 配合音樂， 循序漸進， 不要閉門造車， 否則， 將起不到鍛煉的目的， 甚至會適得其反。