降血脂最好的方法

1 控制理想體重

許多流行病學資料顯示， 肥胖人群的平均血漿膽固醇和三醯甘油水準顯著高於同齡的非肥胖者。 除了體重指數(BMI)與血脂水準呈明顯正相關外， 身體脂肪的分佈也與血漿脂蛋白水準關係密切。 一般來說， 中心型肥胖者更容易發生高脂血症。 肥胖者的體重減輕後， 血脂紊亂亦可恢復正常。

2 運動鍛煉

體育運動不但可以增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量， 而且還可減輕體重、降低血漿三醯甘油和膽固醇水準， 升高HDL膽固醇水準。

為了達到安全有效的目的， 進行運動鍛煉時應注意以下事項：

(1)運動強度 通常以運動後的心率水準來衡量運動量的大小， 適宜的運動強度一般是運動後的心率控制在個人最大心率的80%左右。 運動形式以中速步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎自行車等有氧活動為宜。

(2)運動持續時間 每次運動開始之前， 應先進行5～10min的預備活動， 使心率逐漸達到上述水準， 然後維持20～30分鐘。 運動完後最好再進行5～10min的放鬆活動。 每週至少活動3～4次。

(3)運動時應注意安全保護。

3 戒煙忌酒

吸煙可升高血漿膽固醇和三醯甘油水準， 降低HDL-膽固醇水準。 停止吸煙1年， 血漿HDL-膽固醇可上升至不吸煙者的水準， 冠心病的危險程度可降低50%， 甚至接近於不吸煙者。

不適當飲酒能使心功能減退， 對胃腸道、肝臟、神經系統、內分泌系統均有損害，

應絕對戒煙忌酒。

4 飲食治療

血漿脂質主要來源於食物， 通過控制飲食， 可使血漿膽固醇水準降低5%～10%， 同時有助於減肥。 並使降脂藥物發揮出最佳的效果。 多數Ⅲ型高脂蛋白血症患者通過飲食治療， 同時糾正其他共存的代謝紊亂， 常可使血脂水準降至正常。

飲食治療時機， 主要取決於患者的冠心病危險程度和血漿LDL-膽固醇水準。 一般來講， 冠心病的危險程度越高， 則開始進行飲食治療的血漿LDL-膽固醇水準就越低。

高脂血症的飲食治療是通過控制飲食的方法， 在保持理想體重的同時， 降低血漿中的LDL-膽固醇水準。

飲食結構可直接影響血脂水準的高低。 血漿膽固醇水平易受飲食中膽固醇攝入量的影響，

進食大量的飽和脂肪酸也可增加膽固醇的合成。 通常， 肉食、蛋及乳製品等食物(特別是蛋黃和動物內臟)中的膽固醇和飽和脂肪酸含量較多， 應限量進食。 食用油應以植物油為主， 每人每天用量以25～30g為宜。 家族性高膽固醇血症患者應嚴格限制食物中的膽固醇和脂肪酸攝入。

5 藥物治療

以降低血清總膽固醇和LDL膽固醇為主的有他汀類和樹脂類。 以降低血清三醯甘油為主的藥物有貝特類和煙酸類。

重度血脂異常的非藥物治療

部分血脂異常的患者通過調整飲食和改善生活方式均可以達到比較理想的血脂調節效果， 有極少數患者血脂水準非常高， 多見於有基因遺傳異常的患者,可以通過血漿淨化治療、外科治療。

基因治療在未來有可能攻克頑固性遺傳性的血脂異常。