孕產專家介紹說准媽媽出現規律宮縮就意味著進入了第一產程， 這個時候會出現陣痛， 這個時候准媽媽如何緩解自己的情況呢， 專家支招說轉移注意力是可行的， 另外還可以調整呼吸、宮縮期間放鬆自己、選擇舒適的姿勢等等， 都是有助緩解的。
●轉移注意力：准媽媽不要把注意力集中在陣痛上， 否則會感覺疼痛難忍， 要努力轉移注意力， 讓這段時間變得不那麼痛苦和漫長。 有的媽媽喜歡聽音樂， 有的喜歡聽相聲， 有的愛看電視劇， 不妨提前錄製一些， 到時聽一聽、看一看， 能有效緩解疼痛;還可以看看自己喜歡的明星或可愛寶寶的照片，
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●調整呼吸：當宮縮來臨時， 隨著宮縮的加速， 呼吸也要加速;等宮縮減慢時， 呼吸也跟著減慢。 注意用鼻子吸氣， 用嘴巴呼氣， 不要張口呼吸， 防止大量空氣被吞入消化道， 引起胃脹氣。 宮縮的間歇期， 只要均勻呼吸就可以了。
●宮縮間期放鬆自己：宮縮間期准媽媽要休息， 可以散散步， 和准爸爸、其他待產的准媽媽或醫生護士聊聊天， 坐坐分娩球， 放鬆身體的同時放鬆心情。
●選擇舒服的姿勢：准媽媽待產時， 除特殊情況外， 沒有什麼必須的體位， 可以蹲著、跪著、坐著、站著、半躺著， 保持上身自立位， 只要自己感覺舒服就好。
簡單好記的分娩呼吸法
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子宮口全開就進入第二產程， 一般在兩小時內寶寶就會娩出， 適時正確用力非常重要。
●屏氣用力：准媽媽應在醫生的指導下， 採取仰臥屈膝、雙腿分開、雙手握住產床旁把手的分娩姿勢。 宮縮時， 准媽媽張大口深吸一口氣， 然後憋住氣， 下頜向下靠近胸部， 同時向肛門處用力， 用力時不要出聲音， 否則力量會大減。
●換氣：直至准媽媽感覺需要換氣時， 再張口吐氣， 然後馬上再張大口深吸一口氣， 重複上面的過程。 一般每次宮縮用力2～3次， 宮縮過後休息， 等待下一次宮縮的到來。
●哈氣：當寶寶頭部娩出一定程度時， 醫生會指導准媽媽哈氣， 像跑累時一樣張口“哈、哈”地喘氣， 使寶寶的頭緩慢娩出， 減少或減輕產道損傷。
當准媽媽進入產程後，
