陪練准爸爸 與准媽媽一起運動

妻子參加“孕”動會， 你是陪練。 長輩們會充滿善意地叮囑你， 不要讓她亂動哦， 否則會動了“胎氣”!事實上， 在懷孕期間維持一定的運動量是必需的。 尤其是進入孕中期後， 子宮的情況相對穩定， 完全可以陪妻子每天運動30分鐘。

閉上眼睛， 深呼吸

這是准媽媽的一種特有的運動， 它可以鬆弛身心， 同時為分娩儲備技巧和能量。 這種呼吸操可從孕中期開始練習， 每天堅持5分鐘以上。 練習時需仰臥並全身放鬆， 此時， 你可以為妻子放一首舒緩的樂曲， 天氣好時， 還可打開窗戶， 保持空氣流通。

腹式呼吸

這種呼吸法可以將新鮮的空氣輸送到體內，

讓胎兒從血液中獲得更多的氧氣。 若在分娩時應用， 有助於放鬆緊張心理， 減輕疼痛。 背後靠一小靠墊， 膝蓋伸直， 全身放鬆。 兩手輕輕放在肚子上， 用鼻子吸氣， 直到肚子膨脹起來。 吐氣時， 口型縮小， 慢慢地， 用力地堅持到最後， 將體內的空氣全部吐出。 吐氣時要比吸氣時用力， 慢慢地吐， 每天堅持3次以上。

腹式呼吸

吸氣， 吸氣。 用鼻子深吸一口氣， 胸部鼓起， 慢慢呼出， 如此不斷交替。 可運用在分娩的第一產程宮縮期。

快速吸氣， 呼氣交替。 約2秒鐘1次， 有節奏地進行， 不必呼氣太深， 對宮口開大期強烈的宮縮很有幫助。 屏氣。 吸氣至盡可能深的程度， 接著屏氣， 默念到10， 再吐氣。 如此反復練習， 屏氣時間可達半分鐘或更長，

可在胎兒娩出期時應用。 哈氣。 呼吸節奏加快， 約1分鐘呼吸1次， 嘴半張， 可用在胎兒即將娩出時進行。

准媽媽有氧保健操

進入相對穩定的孕中期， 可以適當地做做有氧運動， 既能強健母子的身體， 為分娩儲存能量， 又有助於產後恢復美好的身材。 這裡推薦一套專門為准媽媽定制的保健操， 你可以經常陪妻子練習。

對準爸爸的溫馨提示

先為妻子做好準備工作， 整理一下環境， 準備好椅子或在地板上鋪毯子等。 在練習過程中， 要隨時扶助一下她的身體， 並時常加以鼓勵， 讓她充滿信心， 堅持到底。

盤腿運動

放鬆恥骨和骨關節， 伸展骨盆底肌肉， 有利於胎兒順利通過產道。 筆直坐好， 雙腳合十， 用手拉向身體。 雙膝上下活動，

宛如蝴蝶振翅， 重複10次。 同一姿勢， 呼氣， 伸直脊背， 然後身體哨響前傾呼氣。 重複10次。