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陪練准爸爸 與准媽媽一起運動

妻子參加“孕”動會, 你是陪練。 長輩們會充滿善意地叮囑你, 不要讓她亂動哦, 否則會動了“胎氣”!事實上, 在懷孕期間維持一定的運動量是必需的。 尤其是進入孕中期後, 子宮的情況相對穩定, 完全可以陪妻子每天運動30分鐘。

閉上眼睛, 深呼吸

這是准媽媽的一種特有的運動, 它可以鬆弛身心, 同時為分娩儲備技巧和能量。 這種呼吸操可從孕中期開始練習, 每天堅持5分鐘以上。 練習時需仰臥並全身放鬆, 此時, 你可以為妻子放一首舒緩的樂曲, 天氣好時, 還可打開窗戶, 保持空氣流通。

腹式呼吸

這種呼吸法可以將新鮮的空氣輸送到體內,

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讓胎兒從血液中獲得更多的氧氣。 若在分娩時應用, 有助於放鬆緊張心理, 減輕疼痛。 背後靠一小靠墊, 膝蓋伸直, 全身放鬆。 兩手輕輕放在肚子上, 用鼻子吸氣, 直到肚子膨脹起來。 吐氣時, 口型縮小, 慢慢地, 用力地堅持到最後, 將體內的空氣全部吐出。 吐氣時要比吸氣時用力, 慢慢地吐, 每天堅持3次以上。

腹式呼吸

吸氣, 吸氣。 用鼻子深吸一口氣, 胸部鼓起, 慢慢呼出, 如此不斷交替。 可運用在分娩的第一產程宮縮期。

快速吸氣, 呼氣交替。 約2秒鐘1次, 有節奏地進行, 不必呼氣太深, 對宮口開大期強烈的宮縮很有幫助。 屏氣。 吸氣至盡可能深的程度, 接著屏氣, 默念到10, 再吐氣。 如此反復練習, 屏氣時間可達半分鐘或更長,

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可在胎兒娩出期時應用。 哈氣。 呼吸節奏加快, 約1分鐘呼吸1次, 嘴半張, 可用在胎兒即將娩出時進行。

准媽媽有氧保健操

進入相對穩定的孕中期, 可以適當地做做有氧運動, 既能強健母子的身體, 為分娩儲存能量, 又有助於產後恢復美好的身材。 這裡推薦一套專門為准媽媽定制的保健操, 你可以經常陪妻子練習。

對準爸爸的溫馨提示

先為妻子做好準備工作, 整理一下環境, 準備好椅子或在地板上鋪毯子等。 在練習過程中, 要隨時扶助一下她的身體, 並時常加以鼓勵, 讓她充滿信心, 堅持到底。

盤腿運動

放鬆恥骨和骨關節, 伸展骨盆底肌肉, 有利於胎兒順利通過產道。 筆直坐好, 雙腳合十, 用手拉向身體。 雙膝上下活動,

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宛如蝴蝶振翅, 重複10次。 同一姿勢, 呼氣, 伸直脊背, 然後身體哨響前傾呼氣。 重複10次。

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