陰☆禁☆道鬆弛三法練緊

女性流產或分娩之後， 陰☆禁☆道經過擴張而肌肉彈性往往減弱。 這時如果不注意加強骨盆肌肉鍛煉， 就可能使陰☆禁☆道鬆弛。 以下三種方式的鍛煉， 有助於加強陰☆禁☆道、肛門括約肌力量， 陰☆禁☆道鬆弛者不妨為之。

1、臥式鍛煉：靠床沿仰臥， 臀部放在床沿， 雙腿挺直伸出懸空， 不要著地。 雙手把住床沿， 以防滑下。 雙腿合攏， 慢慢向上舉起， 向上身靠攏， 雙膝伸直。 當雙腿舉至身軀的上方時， 雙手扶住雙腿， 使之靠向腹部， 雙膝保持伸直。 然後， 慢慢地放下， 雙腿恢復原來姿勢。 如此反復6次， 每天一回， 可常年不輟。

2、立式鍛煉：站立， 雙腿微分開，

收縮兩半側臀部肌肉， 使之相挾， 形成大腿部靠攏， 膝部外轉， 然後收縮括約肌， 使陰☆禁☆道往上提的方向動， 經過耐心鍛煉， 即可學會分清陰☆禁☆道和肛門括約肌舒縮， 改善陰☆禁☆道鬆弛狀態， 提高陰☆禁☆道的挾縮機能， 藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力， 使性☆禁☆生☆禁☆活和諧、美滿。

3、凱格爾練習：凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。 通過訓練可以提高肌肉收縮能力， 提高性快感。 凱格爾練習的具體步驟是， 首先找到恥骨尾骨肌。 恥骨尾骨肌在雙腿之間， 收縮直腸與陰☆禁☆道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。 仰臥於床上， 將一個手指輕輕插入陰☆禁☆道， 此時儘量將身體放鬆， 然後再主動收縮肌肉夾緊手指， 在收縮肌肉時吸氣，

你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。 當放鬆肌肉時， 呼氣， 並反復重複幾次。 每次肌肉持續收縮3秒鐘， 然後放鬆3秒鐘。 拿出手指， 並且繼續練習放鬆收縮肌肉。 集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。 每次做10個3秒鐘的收縮和放鬆， 每天至少要做幾次， 並逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度， 比如逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘， 大約要用幾周時間才能達到這個目的。 凱格爾練習至少要持續6周， 練習時如果能夠收縮與放鬆自如， 可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習， 達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。