陽痿早洩怎麼鍛煉

1 陽痿早洩怎麼鍛煉：漸進性鬆弛訓練

先讓患者處於舒適的位置， 半閉雙眼， 然後進行深慢呼吸。 在深吸氣後屏息數秒鐘， 然後緩緩呼氣， 同時放鬆全身。 如此重複3～5次， 使自己完全安靜下來。 在患者安靜後， 進行握手訓練。 慢慢握緊自己的右手， 默數1～5， 停頓片刻， 然後慢慢放鬆， 再握緊， 再放鬆， 重複3遍。 注意體驗緊張和鬆弛的感覺差別。 按此方法再進行左手握緊、放鬆， 並皺額部肌肉、放鬆， 下頜肌肉收緊、放鬆， 雙肩收縮、放鬆， 腹部肌肉收縮、放鬆， 小腿肌肉收縮、放鬆， 按向心性順序進行大腿肌肉、臀部肌肉、會陰部肌肉的收緊與放鬆訓練。

每步重複練習3遍， 每次放鬆後體會所練習部位的溫暖感受。 經過上述反復訓練後， 患者可以通過對簡單肌肉群放鬆感覺的回憶而自動放鬆緊張。 此時這種緊張鬆弛的訓練即可停止。 此後， 患者可以在焦慮緊張時反射性地自我放鬆。

2 陽痿早洩怎麼鍛煉：意向性鬆弛訓練

讓患者閉目靜息， 2～3分鐘後， 留意自己呼氣和吸氣的感覺， 以及對室內溫度、身體接觸的物體的感覺等。 讓患者回憶在過去生活中某件最愉快的事情， 對每個細節逐一回憶， 並使患者盡情地停留在美好回憶之中， 同時進行聯想誘導， 讓患者停留在愉快的情景之中使之更加快樂。 如果患者有時間就進行此種愉快回憶和聯想練習，

過5～10分鐘， 告訴他慢慢地睜開眼返回現實。 通過這種心理學的訓練， 使患者的思維和情緒協調， 對於陽痿患者恢復正常性功能是有一定治療作用的。 尤其是適用於精神性陽痿， 再結合其他治療， 治癒率會大大提高。

3 陽痿早洩怎麼鍛煉：牽拉陰囊

在高度性興奮及高☆禁☆潮時可見陰囊收縮， 睾丸提高， 此時若向會陰部牽拉陰囊和睾丸可降低興奮性， 延緩射☆禁☆精， 讓射☆禁☆精時間延長， 早洩就不易出現。

12 4 陽痿早洩怎麼鍛煉：減少陰☆禁☆莖頭敏感性

早洩患者性☆禁☆交時應用避孕套， 或性☆禁☆交前依照醫生醫囑給陰☆禁☆莖頭部外塗藥物， 可以降低陰☆禁☆莖頭部感覺神經末梢感受器的敏感性， 延長射☆禁☆精時間。

5 陽痿早洩怎麼鍛煉：冷熱水交替坐浴

每晚睡前先用冷水坐浴15分鐘，

再以溫水坐浴15分鐘， 每日1次， 可改善後尿道控制射☆禁☆精的能力， 緩解早洩。

6 陽痿早洩怎麼鍛煉：氣息訓練

早洩患者採用仰臥式， 兩腿伸直， 兩足相距100釐米左右。 兩手放在兩胯旁， 自然放鬆， 兩目內視， 意守下丹田， 閉口， 舌抵上齶。 先意守下丹田2分鐘， 然後開始吸氣， 吸氣時收腹提肛， 使陰☆禁☆莖、睾丸、肛門收縮同時小腹內收。 此時氣由龜☆禁☆頭經陰☆禁☆莖向會陰吸， 由會陰☆禁☆經尾閭沿脊柱向上， 經大椎至百會， 然後呼氣， 同時以意引氣經口， 連同口中津液下嚥至下丹田。 此外每次吸氣時， 手腳指用力抓緊， 當氣送至上丹田後， 手足放鬆， 做3-9次。 經常做氣息訓練可以延長射☆禁☆精時間， 緩解早洩。

7 健康小提示

對於陽萎的現象， 在日常生活中是常見的，

不用擔心， 引起陽萎的原因有多種， 建議您及早去正規的醫院進行檢查治療， 另外注意勞逸結合， 陽痿早洩的患者， 長期房事過度， 沉浸於色☆禁☆情， 是導致陽痿的原因之一。 如果自身不能很好的配合醫生的治療， 那麼治療的效果也就不盡人意。 配合就是要做到， 合理飲食， 早睡早起， 多鍛煉身體， 節制房事， 保持愉悅的心情。 只要能夠堅持這些， 相信一段的治療時間之後就能夠有很大的改善。

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