坐月子就是不停地吃發奶物，
使勁地喝滋補湯汁，
就這樣經過30天惡補，
體重甚至超過分娩前！真是這樣嗎？胡吃海塞不科學，
真正的坐月子“食”準則在這里哦。
分娩像是一場重體力勞動，
消耗媽媽的體力；照顧新生兒又頗費精力。
新手媽咪確實需要通過合理的飲食來調補身體。
授乳媽媽為了供應足夠的高質量乳汁，
更需要提高維生素的攝取量，
包括適當提高維生素B1、維生素B2、煙鹼酸、維生素A、維生素C的攝入，
還需要保持一定量的鈣、磷、鐵攝入量。
藥補不如食補，
話是不錯，
可是并不代表著坐月子時就一定要整鍋整鍋地喝湯，
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開胃為主的產后第一周
拒絕油膩 口味要清爽
不論是哪種分娩方式， 新手媽咪在剛剛升級的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。 如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。 在產后的第一周里， 可以吃些清淡的葷食， 如肉片、肉末。 瘦牛肉、雞肉、魚等， 配上時鮮蔬菜一起炒， 口味清爽營養均衡。 橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。 本階段的重點是開胃而不是滋補， 胃口好， 才會食之有味， 吸收也好呀。
鮑老師推薦菜式：
比如蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末這樣的家常小炒就非常合適。
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特別提醒：
太油膩的食物會令人反胃， 媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油， 使寶寶發生腹瀉。
補血為要的產后第二周
多吃補血食物并補充維生素
進入月子的第二周， 媽媽的傷口基本上愈合了。 經過上一周的精心調理， 胃口應該明顯好轉。 這時可以開始盡量多食補血食物， 調理氣血啦。 蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質， 動物內臟更富含多種維生素， 是挺完美的維生素補劑和補血劑。
鮑老師推薦菜式：
比如麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等， 加入少許枸杞、山藥、茯苓等也是不錯的補血補充維生素的食譜。
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特別提醒：
藥膳不能憑一知半解， 自行胡亂配制， 請在專業人士的指導下進行滋補。
進行催奶的分娩半月后
催乳好時機不要舍棄湯料
寶寶長到半個月以后， 胃容量增長了不少， 吃奶量與時間逐漸建立起規律。 媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍， 反而覺得奶不漲了。 其實， 如果寶寶尿量、體重增長都正常， 兩餐奶之間很安靜， 就說明母乳是充足的。 免不了有些媽媽會擔心母乳是否夠吃， 這時完全可以開始吃催奶食物了。
催奶不應該只考慮量， 質也非常重要。 傳統認為媽媽應該多吃蛋白質含量高的湯， 最近的研究發現， 被大家認為最有營養， 煲了足足8小時才成的廣東靚湯， 湯里的營養僅僅是湯料的20%左右！所以科學的觀點是湯汁要吃，
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鮑老師推薦菜式：
比如鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯都是公認為很有效的催奶湯。 如果加入通草、黃芪等中藥， 效果更佳。
特別提醒：
營養其實在湯料里， 所以煲湯不用一大鍋；煲的時間也不要太長， 不然會讓湯料變得粗糙難咽。
[結語]新手媽咪應當保持孕期養成的每日喝牛奶的良好習慣， 多吃新鮮蔬菜水果。 總之吃得好， 吃得對， 既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養均衡不發胖， 這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。
[BOX]鮑惠萍女士
上海小阿華母嬰健康機構月嫂中心總督導， 是滬上較早從事專業母嬰護理工作的人員之一。 在孕產婦的生活起居護理、飲食指導、產后康復指導方面有著自己獨到的見解。
