在水中前進的運動；學會換氣是游泳的基礎準則。 游泳可調節全身性的肌肉，
所鍛煉出的體態屬於漂亮的流線型， 肌塊並不會顯得特別大；如果以雕塑手法
來比喻， 經由重量訓練所雕出的體型， 猶如大刀闊斧所刻出， 較為機械感；而
游泳所遊出的體型就如同用水琢磨的圓潤質地， 屬精雕型。 肥胖的人往
往戲稱自己的腰腹贅肉多得像是一圈游泳圈， 看來肥胖或許對浮力有幫助， 但
對體力卻一點助益都沒有。 游泳屬於有氧運動，
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肪的有氧性， 可讓肥胖者精壯；也能透過水流按摩五臟六腑， 促進腸胃蠕動而
增進食欲， 令削瘦者健美。
以自然水律減輕身體負擔， 讓你擁有流線魅力體型。
1.準備練習
以將兩腳跟併攏在一起儘量打開到接近180度， 然後向兩側屈膝；這個動作
兼具伸展操的功能， 可以讓你熟悉蛙式的特性與動作。
2.仰式
腹肌以仰躺姿勢進行的仰式， 只需放鬆肌肉即可浮游， 為省力且易學的實
用泳技。 施展仰式前得先練好仰躺漂浮的基本動作， 體驗在水中放鬆肌肉的訣
竅， 才能利於面部浮出水面， 以手腳上下振擺向前推進。
●運用仰式腰身必須打直的特性， 可鍛煉左右側腹肌。
3.蝶式
背肌熟練自由式的人遊起蝶式將更為順暢，
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與自由式相仿， 但以蛙式的對稱性使力， 80％的推進主力在於手部而拉引闊背
肌， 有助於拓展上半身的骨架及肌勢力， 塑造倒三角陽剛體態。
●蝶式運動量大且動作劇烈， 可促進胸背肌發達並緊實腹部， 若想擁有虎
背熊腰的壯碩體態， 蝶式值得你下功夫去練習。
4.蛙式
腿肌蛙式是將曲臂、縮腿與蜷伏的軀體， 透過雙手45度斜面掏轉、兩腳45
度斜角向外踢水後迅速伸直夾水的節奏方式進行。
●施展蛙式時， 要將身體重心移置腰部， 手部的功能為壓水、保持平衡和
輔助前進， 80％的推進主力在於腿部踢蹬與並夾的動作；因此蛙式能鍛煉男人
粗壯的腿肌， 並拓展骨架。
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