雪蓮果怎麼吃能減肥

雪蓮果怎麼吃能減肥：生吃雪蓮果

雪蓮果含有豐富的氨基酸和微量元素， 而且熱量非常低， 雪蓮果100克熱量為17大卡， 而且其中大部分是由糖類提供， 脂肪僅占5.8%， 而且脂肪的含量極低， 僅有0.3g/100g， 這對很多的減肥者來說， 是一種完美的減肥水果。 經常食用可以促進血液迴圈， 預防心腦血管病和肥胖。 而且還具有很強的抗氧化物， 可以減少皮膚的色素沉著。

需要提醒的是， 雪蓮果含有一種單甯的化學成分， 雪蓮果切開後， 暴露在空氣中會變成褐色， 為了防止變色， 可以將切開的雪蓮果放在清水中浸泡隔絕空氣就可以防止氧化變色。

雪蓮果怎麼吃能減肥：雪蓮果銀耳湯

銀耳碳水化合物含量很高， 但其中一半是纖維， 有極好的緩解便秘的作用， 熟銀耳一般配較多湯， 水分含量高， 熱量低。 雪蓮果內富含水分， 有利於微量元素的充分溶解， 有利於為機體補充各種微量元素， 避免減肥過程中缺少某些微量元素導致身體不適。 雪蓮果銀耳湯是一款熱量低營養又豐富的湯水， 對皮膚也有很好的保護作用， 十分適合減肥的女生食用。

材料：雪蓮果， 銀耳， 紅棗， 枸杞。

做法：

1、銀耳泡發， 雪蓮果削皮。

2、全部材料洗淨待用。

3、除枸杞外， 全部丟進水裡熬煮， 大約一個小時， 放入枸杞， 再煮10min-15min。

雪蓮果怎麼吃能減肥：雪蓮果水果沙拉

雪蓮果， 火龍果和獼猴桃都是熱量很低的水果，

火龍果熱量低， 水溶性膳食纖維含量較高， 且富含維生素和礦物質， 同時花青素含量很高， 可適量食用， 減肥期間也推薦食用。 獼猴桃維生素C含量較豐富的水果， 纖維含量也較高， 適宜減肥期間食用。 三者混合做成水果沙拉是熱量低又美味的減肥食物。

材料：雪蓮果， 原味優酪乳， 火龍果， 獼猴桃。

做法：

1、三種水果洗淨去皮切小塊。

2、為了防止變色， 可將去皮切開的雪蓮果放在清水中浸泡， 使其與空氣隔絕， 可防止氧化變色。

3、直接淋上優酪乳即可享用啦。

12 雪蓮果怎麼吃能減肥：雪蓮果汁

雪蓮果內含豐富的膳食纖維， 進食後在胃內吸水膨脹， 同時也會吸收一些胃內的脂肪及有害物質， 還能促進胃酸的分泌，

幫助消化， 並且膳食纖維在進入腸道後能刺激腸道的蠕動， 有利於排便， 減少機體對食物中脂肪的吸收， 有利於減肥。 雪蓮果汁能充分發揮雪蓮果的功效， 避免營養元素的流失。

材料：雪蓮果， 水， 鹽， 檸檬汁。

做法：

1、拿一隻料理盆， 裝上涼開水， 撒鹽， 待鹽完全溶解。

2、洗乾淨雪蓮果， 削皮， 切塊， 放入鹽水中。

3、過5分鐘， 取出鹽水浸泡過的雪蓮果， 切小塊， 放入榨汁機。

4、在雪蓮果中加入檸檬汁、水， 料理機攪拌好即可食用， 儘量即榨即食， 容易氧化變綠。

雪蓮果怎麼吃能減肥：雪蓮果蝦仁

雪蓮果含的糖大多是果寡糖， 不易被人體吸收， 而且果寡糖可調節腸道內微生物的平衡， 糾正腸功能紊亂， 有改善便秘和養護腸道的作用。 因此， 雪蓮果有一定的減肥作用。

蝦仁是蛋白質含量較高， 熱量很低的肉類， 幾乎不含脂肪， 兩者搭配， 保證了蛋白質的攝入需求， 同時熱量較低， 適合減肥期間食用。

材料：雪蓮果1塊、蝦仁8個、百合1個、西芹1根、聖女果3個、洋蔥少許。

做法：

1、蝦洗淨去皮、蝦線、蝦頭， 將蝦肉用料酒醃制。

2、百合、西芹、聖女果、雪蓮果洗淨去皮， 擇洗乾淨後切大小均勻的塊， 洋蔥洗淨切碎粒。

3、熱鍋涼油將蝦仁滑油撈出控油， 鍋中留底油將洋蔥爆香放百合等炒香放蝦仁翻炒， 加調料調味， 勾薄澱粉芡出鍋， 撒上聖女果片即可。

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