不少媽媽特別排斥寶寶吃零食， 認為寶寶吃零食會影響正常的飲食規律。 實際上， 零食已經越來越成為孩子獲得營養的重要途徑。
那些堅決排斥寶寶吃零食的媽媽， 也許真是對零食誤會太久了。 據最近某調查資料顯示， 零食能更好地滿足兒童身體對多種維生素和礦物質的需要--在三餐之間加吃零食的兒童， 比只吃三餐的同齡兒更易獲得營養平衡；而孩子從零食中獲得的熱量已經達到總熱量的20%以上， 獲得了維生素占總攝食量的14～27%。
當然， 如果寶寶嘴不離“食”， 確實會影響吃正餐時的食欲， 甚至會因為胃長期處於疲勞狀態，
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因此，
我們提倡：零食不是不可以吃，
而是要把握好尺度，
吃的得法。
對寶寶有益的6類零食
水果
水果幾乎是所有寶寶都喜歡吃、也能夠吃的食物。 水果中的葡萄糖、果糖、蔗糖， 都極易被人體吸收；而有機酸可促進消化；果膠還有預防便秘的作用；同時， 水果還能大量補充人體所需的維生素C。
寶寶每天吃水果， 可謂好處多多。 一般說來， 對於4個月以上， 但又沒長牙的寶寶， 可以用勺刮下香蕉、蘋果等水果的果肉， 喂給他吃；
如果寶寶已經長牙， 就可以將水果切成小塊， 用勺舀著喂給他吃；2歲以上的孩子可以讓他把手洗淨， 自己拿著吃。
TIPS：
給寶寶吃的水果最好選正熟的， 但還沒有腐敗變質的水果。
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乳製品
各種乳製品含有優質的蛋白質、脂肪、糖、鈣等營養素， 因此應保證寶寶每天食用。 專家建議:優酪乳、乳酪可作為下午的加餐， 牛奶可於早上和睡前飲用。
TIPS：
媽媽在購買乳製品的時候應注意區別優酪乳與乳酸菌飲料。 後者雖然也在其成分中標明含有乳酸菌、牛奶等， 但實際上只含有少量牛奶， 其中蛋白質、脂肪、鐵及維生素的含量均遠低於牛奶。 一般優酪乳的蛋白質含量都在3％左右， 而乳酸菌飲料只有1％。 因此從營養價值上看， 乳酸菌飲料遠不如優酪乳。
穀類食物
含碳水化合物較多的穀類食物經加工製成各種耐饑的食品，
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TIPS：
給寶寶加餐的時間應控制在晚餐前2小時左右， 避免影響寶寶正餐的食欲。
堅果類
花生、瓜子、開心果、榛子、核桃等都屬於堅果， 它們一般富含人體需要的必需脂肪酸、B族維生素、微量元素鋅等， 而這些正是寶寶長身體時需要的營養素。
TIPS：
堅果中的脂肪含量非常高，
且不易消化，
應適量食用。
糖果類
糖果類零食是純熱量食品， 比如巧克力， 雖然含蛋白質和脂肪， 但主要是提供熱能， 這類食品營養價值不高， 不宜作為給寶寶經常選擇的零食。
冰淇淋
冰淇淋是孩子們最喜歡吃的零食之一。 以牛奶為主要原料的冰淇淋， 其營養成分有蛋白質、脂肪和碳水化合物和鈣等。
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關於零食的4大誤區
誤區1：果凍是一種富含營養的零食
事實上:市場上銷售的果凍基本不含果汁， 它的甜味多來自精製的糖， 而香味則來自人工香精。
誤區2：果脯、蜜餞是用新鮮水果製成， 也很有益身體
事實上:這些食品在加工過程中， 所含的維生素C基本被破壞， 而用純度達99%以上的白砂糖進行加工。 不僅無益， 甚至有害。
誤區3：彩色食品讓寶寶增了食欲， 多吃無妨
事實上:孩子的肝臟解毒功能和腎臟排泄功能都較成人弱， 彩色食品所用的色素量雖小， 但食用過多， 會消耗體內解毒物質， 干擾正常代謝，
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誤區4：罐頭食品都是密封包裝， 給寶寶吃， 健康又安全
事實上:市場上很多成人的罐頭食品為了達到色味俱佳、長期儲存的效果，
往往在食物中加入一定的添加劑，
如人工合成的色素、香精、防腐劑等。
而孩子的肝臟解毒功能還不完善，
如吃的過多，
就會影響身體發育。
