寶寶漸漸大了，
將有更多的機會吃到零食，
媽媽犯難了：能不能讓寶寶吃呢？當然可以，
澳優科學哺育指導中心提示您：您可以用健康的零食取代不健康的零食。
健康零食的標準
寶寶的胃容量比成人小很多，
僅靠每天的三頓正餐并不能滿足他們一天的能量消耗，
適量吃些健康零食才能有效保證體力充沛。
那什么是健康的零食呢？
現在國際上將低糖、低脂肪、低膽固醇、高蛋白作為健康食品的標志。
對健康的零食而言，
低糖、低脂肪、低卡路里、低膽固醇、不含化學添加劑（如人工色素、防腐劑、味精等）是其所必備的條件。
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零食大變身
巧克力
有的寶寶超級愛吃巧克力， 每天都要來上一大塊。 當然， 吃上一小塊巧克力， 對寶寶的影響也許還不大， 可是每天一塊， 那你的寶寶就有可能向xxl寶寶看齊了。
全麥巧克力棒
既有巧克力的香甜口味又有全麥食品的營養健康， 而且與相同體積的巧克力相比， 熱量減少2/3。 同時， 獨立包裝的全麥棒比較容易控制食用數量。
果凍
果凍根本不是用水果汁制成的， 而是用增稠劑(海藻酸鈉、瓊脂、明膠、卡拉膠等)加入各種人工合成香精、著色劑、甜味劑、酸味劑配制而成。
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豆腐布丁
選用超市里賣的盒裝豆腐， 先蒸一下， 再把新鮮的水果用榨汁機做成果泥（別太稠， 如果酸可以加點糖）， 最后澆在豆腐上。 豆腐布丁口感軟滑， 跟果凍差不多， 又可增加營養。
奶油蛋糕
蛋糕也屬于高熱量食品， 尤其是那些看起來油油的， 小小一塊就能讓寶寶攝入過多的糖和脂肪。 而且為了增加蛋糕外觀的吸引力， 讓色澤更漂亮、口感更細膩， 蛋糕中常會存在色素、乳化劑超標的現象， 這些添加劑的過量使用對寶寶健康都是有害的。
全麥消化餅
每100克全麥消化餅的熱量大約在200卡左右，
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可樂等碳酸飲料
先不說這類飲料容易引起寶寶胃口不開、糖分攝入太高之類的情況， 對寶寶最大的傷害是， 碳酸飲料尤其是可樂， 含有磷酸， 磷酸會降低體內鈣的吸收， 影響骨骼生長及身高的正常發育。 另外， 磷酸還會阻礙鐵質的吸收， 鐵是制造血液的主要材料， 一旦鐵質不夠， 會引起缺鐵性貧血。
鮮榨果蔬汁
一方面補充了水分和維生素， 另一方面經常提供不同品種的果汁， 也可以豐富寶寶的味覺。 如果媽媽覺得每天榨汁很麻煩，
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挑豆
挑豆類的小零嘴吃在嘴里酥脆可口， 而且小小一包看起來并不多， 多數人就會很放心地讓寶寶吃。 其實挑豆外面包裹的那層酥脆的殼也屬于膨化食品一類， 它的危害和薯片幾乎是可以劃等號的， 所以寶寶絕對不可以多吃。
堅果
核桃、松子、榛子、開心果等天然堅果是植物的精華部分， 含有對人體非常有益的不飽和脂肪酸以及豐富的蛋白質、維生素及微量元素。 選擇堅果為寶寶的健康和生長發育加油， 實在是再合適不過了。
油炸薯條、市售薯片
此類零食具有高油、高鹽、高糖的特點， 不知道你做過這個試驗沒有：用打火機燃燒一片薯片，
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自制烤土豆片
把市場上買來的土豆切成片， 抹上點黃油、奶油， 放入微波爐轉一會兒。 要知道， 50克的烤土豆片， 比同樣多的油炸薯片熱量低也更有營養， 味道也不賴。
水果干
香蕉片、菠蘿片、榴蓮干這些脫水水果干口味甜脆，
寶寶一吃就愛上了。
只吃一把當然沒什么，
但如果你認為它們是健康的，
寶寶吃多少都沒關系，
那你就錯了。
其實水果干不含任何水分，
這使得其所含卡路里非常高，
同時，
其中糖分的含量也不容忽視。
蔬果沙拉
新鮮的乳酪搭配各種蔬菜、水果、碎干果，
拌成色彩艷麗的蔬果沙拉，
既健康又美味。
如果是番茄醬+優酪乳或千島醬+沙拉醬，這樣搭配起來的醬酸酸甜甜，是不錯的開胃小點哦！
冰淇淋
冰淇淋的口味豐富、奶香濃郁，真是讓人難以拒絕。可是，嬰幼兒的消化道功能發育不全，承受寒涼的能力薄弱，食用冰冷飲食會危害正常胃液分泌和腸胃消化功能，不但食欲大減，還有可能引起腹痛。
酸奶
同樣是奶香濃郁，也有各種不同的口味，有的還含有果肉，寶寶一定愛吃；而且酸奶營養素、能量密度高，一杯150ml的酸奶可以提供寶寶30%的能量和鈣質，以及10%左右的蛋白質；酸奶中所含的乳酸更有助于寶寶腸胃的蠕動，防止便秘，真是一舉數得。
健康零食diy
花生香蕉起司
將兩匙花生醬放在香蕉糊中攪拌，然后均勻抹在全麥面包上。
奶香玉米餅
在玉米餅上涂上兩匙低脂奶酪，放在微波爐烤至奶酪熔化。
然后將玉米餅切成一小塊，再涂上一些沙拉醬。
風味小土豆
將兩匙脫脂奶酪涂抹在一個煮熟的小土豆上，再灑點寶寶喜歡的調味品。
海鮮三明治
洗凈的蝦皮和芝麻醬拌在一起，將一片全麥或玉米面包對折，中間抹上蝦皮芝麻醬。
草莓土豆泥
草莓放入保鮮袋壓成草莓醬，土豆煮熟制成土豆泥。土豆泥中加入少許鹽和一片奶酪，兩個土豆分量的牛奶，和一半分量草莓醬，攪拌均勻后淋上另一半草莓醬。
水晶果凍
將牛奶倒入鍋內加熱，再將棉花糖倒入鍋內攪拌融化。待棉花糖完全熔化后關火，倒入盛有水果丁的容器中，再放入冰箱冷藏室內冷凍三個小時。
冰淇淋
冰淇淋的口味豐富、奶香濃郁，真是讓人難以拒絕。可是，嬰幼兒的消化道功能發育不全，承受寒涼的能力薄弱，食用冰冷飲食會危害正常胃液分泌和腸胃消化功能，不但食欲大減，還有可能引起腹痛。
酸奶
同樣是奶香濃郁，也有各種不同的口味，有的還含有果肉，寶寶一定愛吃；而且酸奶營養素、能量密度高，一杯150ml的酸奶可以提供寶寶30%的能量和鈣質，以及10%左右的蛋白質；酸奶中所含的乳酸更有助于寶寶腸胃的蠕動，防止便秘，真是一舉數得。
健康零食diy
花生香蕉起司
將兩匙花生醬放在香蕉糊中攪拌，然后均勻抹在全麥面包上。
奶香玉米餅
在玉米餅上涂上兩匙低脂奶酪，放在微波爐烤至奶酪熔化。
然后將玉米餅切成一小塊，再涂上一些沙拉醬。
風味小土豆
將兩匙脫脂奶酪涂抹在一個煮熟的小土豆上，再灑點寶寶喜歡的調味品。
海鮮三明治
洗凈的蝦皮和芝麻醬拌在一起，將一片全麥或玉米面包對折，中間抹上蝦皮芝麻醬。
草莓土豆泥
草莓放入保鮮袋壓成草莓醬，土豆煮熟制成土豆泥。土豆泥中加入少許鹽和一片奶酪，兩個土豆分量的牛奶，和一半分量草莓醬，攪拌均勻后淋上另一半草莓醬。
水晶果凍
將牛奶倒入鍋內加熱，再將棉花糖倒入鍋內攪拌融化。待棉花糖完全熔化后關火，倒入盛有水果丁的容器中，再放入冰箱冷藏室內冷凍三個小時。
