零食雖好吃但不宜過量

“吃零食”向來是孩子們最開心的事情。 可讓爸媽煩惱的是， 孩子零食不離口， 正餐不想吃。 平時挺規律的飲食習慣， 現在全給打亂了。 專家認為， 對於孩子， 尤其是3歲內的孩子， 其消化功能尚未發育完善， 一旦飲食不當， 易引起消化功能紊亂， 導致腹脹、等。 所以， 即使在過節期間， 家長也應注意孩子的規律飲食， 千萬不要打亂孩子平時的飲食習慣， 零食更加不宜過量。

“因為過年， 家裡買了好多年貨， 其中少不了瓜子花生糖果之類的休閒食品， 寶寶更是開心得不得了， 平時我都很少買這些零食， 擔心吃多了會影響正餐，

現在不僅家裡有好吃的， 走到哪， 親戚朋友都熱情地塞糖果、餅乾給寶寶。 從過年開始， 寶寶就沒有認真吃過一次飯， 全盯這零食了， 我都覺得挺無奈。 ”相信不少媽媽都有這樣的體會， 過完年， 孩子的飲食規律就要亂了。

專家說， 對兒童來說， 零食不是不可以吃， 關鍵是在時間和種類上有選擇。 專家建議家長， 在給孩子選擇零食的時候， 不要一味滿足孩子的口味和喜好， 吃零食的時間不要離正餐太近， 每天吃零食一般不超過3次。 在給孩子選擇零食的時候， 以下原則家長可以把握：

堅果每天50克， 只吃一小把。

過年家裡自然少不了開心果、腰果、核桃、杏仁、松子、花生、瓜子等。 這些零食是聊天、娛樂、打發時間的最佳休閒食品。

堅果是一類營養豐富的食品， 除含有蛋白質和脂肪外， 還有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀。 但是由於堅果所含的能量較高， 也不可以過量食用， 以免導致肥胖， 每天7-8克是適宜的。

少吃油炸、含糖過多、過鹹的零食。

糖果、巧克力、蝦片等零食在平時對孩子而言都是“限制級”的零食。 但過年就不同了， 這些甜香酥口的零食是孩子們“快樂的源泉”之一。

然而專家認為， 吃油炸食品容易讓人發胖；經常吃含糖過多的零食， 特別是黏性甜食， 容易形成， 使脫鈣、軟化， 形成。 吃甜食次數越多， 發生齲齒的機會就越大。 因此， 要注意口腔清潔， 養成早晚刷牙， 減少吃零食的次數， 吃零食之後漱口和睡前不吃零食的習慣。

多喝白開水， 少喝含糖飲料。

由於大部分飲料都含有糖分，

經常飲用容易引起兒童超重和肥胖。 在喝飲料之後， 家長還應提醒孩子注意口腔衛生， 防止產生齲齒。 因為碳酸飲料（可樂、雪碧等）PH值低， 酸性很高， 長期飲用會造成牙齒酸蝕症。 為了避免高糖和高酸度飲料對牙齒的損害， 飲用後應用清水漱口。

每次吃零食應適量， 要注意食用安全。

選擇零食時要注意食物的形狀、硬度、大小等應符合孩子的生理特點， 防止由於食物嗆入呼吸道引發危險， 比如吃花生米、瓜子和核桃等零食時， 應在家長的看護和指導下進食， 切忌一邊玩耍一邊吃， 或者是在孩子哭鬧的時候給這些零食。