電腦族的健身妙招

練習1：手腕和手臂的運動

1.屈前臂， 伸前臂， 按順時針、逆時針旋轉手腕， 同時伸縮5個手指， 打開手掌， 一次用力合上一根手指。 每只手分別做10到15次， 每天重複兩到三遍， 能夠預防手腕部位出現腱鞘炎等症狀。 2.將兩手交叉按在肩部， 緩緩地上下運動肘部， 使手臂圍繞肩關節旋轉， 每組做20次， 連續做3組。 可防止因過於勞累而引起的手臂酸麻。 練習2：腳部運動 腳的芭蕾練習：兩腿膝部併攏， 身體處於端正坐姿， 腳掌放於地面， 儘量抬起腳後跟， 像跳芭蕾舞般控制好節奏， 使腳部有彈性地上下運動。 過程中身體要儘量放鬆， 具體的次數沒有限制， 只要感覺舒適便可。 這個練習有助於緩解小腿肌肉緊張的狀況， 幫助加快腳部的血液迴圈。 練習3：腹部運動 收腹運動：雙膝分開與肩同寬， 腰背挺直， 靠緊靠背， 收縮腹肌， 帶動肩部向腰部彎曲， 此時背部呈圓弧形。 注意腹肌收緊時吸氣， 放鬆時呼氣。 每組做5次， 總共3組。 練習4：臉部運動 1.用指尖按住頭頂部,上下輕按移動。 之後再輕輕由太陽穴按摩到下顎處， 食指與拇指捏住上眼皮， 向外拉， 可以重複多次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次， 然後向前、向後各轉動3次。 2.沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。 由鼻孔旁向外按摩至下顎， 再回到原點。 沿著下顎向下按摩。 下顎左右各轉動5次。 手掌按住鼻尖做圓周運動， 每個方向5次。 練習5：腿部運動 腿部放鬆運動：背部放鬆， 靠在靠背上， 慢慢伸直膝蓋， 抬起小腿， 能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力， 兩條腿可以交替做。 堅持15次， 整個身體會有輕鬆的感覺。 練習6：頸部和背部的運動 1.頭慢慢地向前輕點， 下頜儘量靠近胸部， 讓背部肌肉盡可能地伸展。 然後緩緩仰頭， 直到喉部的肌肉繃緊， 重複5次。 2.緩慢柔和地向右轉動頭部， 保持肩部不動。 看身後的某一個目標， 保持5秒後轉回。 再向左轉， 保持5秒。 重複5次。 過程中要避免轉動速度過快， 以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。