霜降之後咋養生？保暖養胃是關鍵

霜降是秋季的最後一個節氣， 也是秋季到冬季的一個過渡時期。 此時常有冷空氣侵襲， 而使氣溫驟降， 此時無論是在飲食方面還是運動調養上都應謹慎。 那麼， 霜降之後如何養生呢？

飲食：以清補為主

中醫認為此季節屬於五行中的“金”， 對應肺臟。 因此， 此時飲食養生適合的是“平補”， 以保暖潤燥健脾養胃為主。 適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。 這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。 此時應少吃寒涼的食物， 還要注意胃的保暖， 以免引發疾病。

建議多吃些南瓜。 南瓜富含胡蘿蔔素，

它在人體中會轉化成維生素A， 而維生素A有保護呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。

防病：注意下肢的保暖

專家提醒， 霜降過後氣溫下降較為迅速， 是呼吸系統疾病的發病高峰期。 為預防這些疾病， 首先要注意保暖， 尤其是下肢的保暖；其次要加強體育鍛煉。

患有腸胃疾病、高血壓及腦血管硬化的患者要特別注意， 應避免劇烈運動， 保持情緒穩定和心情舒暢， 儘量避免受冷空氣侵襲。

起居：睡眠充足早睡早起

中醫認為“春夏養陽， 秋冬養陰”。 秋冬交替之際， 更應注意保養體內陰氣。 當氣候變冷時， 正是人體陽氣收斂、陰精潛藏于內之時， 凡起居、情志、運動， 皆應順應“秋收”的原則。

最好的調養方式就是要睡眠充足， 早睡早起。

早起能讓人提前覺醒， 精力充沛， 使體內的陽氣舒暢；早點睡覺， 可順應陰精的收藏。

精神調養也不容忽視， 應收斂神氣， 做到內心寧靜、心情舒暢， 切忌悲憂傷感。 尤其中老年人， 要注意不宜動怒， 以免火氣內鬱， 耗傷陰津， 出現肝陽上亢， 從而誘發高血壓、中風等疾病。

室內要保持適宜的溫度， 不能太熱了。 室內溫度和室外溫度相差大， 容易感冒。 有適宜的濕度， 在乾燥情況下病毒細菌更容易繁殖， 所以要保濕， 用一盆水擱在臥室， 或者用濕拖把拖一拖。 加強通風。 早晚要開窗通風15分鐘。 屋內可以適當放一些花草， 但晚上不要擱在臥室裡。

運動：不宜過度勞累

霜降過後晨間容易集聚霧氣， 隨著氣溫的降低， 霜凍也可能會出現。 因此， 晨間運動的時間可以適當推後。

老人最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉。 如果活動量大， 出汗， 熱了， 應該解開衣扣， 讓身體慢慢降溫。 注意動與靜的合理安排， 不宜過度勞累。

每次運動前做足準備， 要特別注意保護關節， 一定在做完常規的準備活動之後， 再加大各關節的活動幅度， 必做的準備活動是踝關節運動、膝關節運動及髖關節的運動。 在健身房運動時應適當延長準備活動時間， 注意韌帶的拉伸， 在身體發熱的情況下， 做壓腿、立位體前屈等動作。

老年人進行戶外運動時， 切不可過量， 也不宜做屈膝動作時間較長的運動， 儘量減少膝關節的負重。

養生連結：養胃膳食飲品請您收好

寒冷對胃的刺激較大， 生活飲食不注意，

可能會引發胃腸疾病或使胃病加重， 因此， 養胃尤其重要。

蘿蔔煲牛肉(消食暖胃)

牛肉營養豐富， 富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵以及B族維生素， 而且還有暖胃的作用， 是秋冬季節補益身體的佳品。 蘿蔔和牛肉搭配， 既能健脾暖胃， 也有驅寒的作用。

山藥排骨湯(養胃助眠)

晚上休息不好的人往往腸胃功能都不太好， 新鮮的山藥中富含黏多糖以及幫助消化的物質， 有利於胃腸對食物的消化吸收， 還可幫助失眠者恢復胃腸功能。 山藥、紅棗以及排骨一起燉湯喝， 出鍋前再加點枸杞， 不但對脾胃有益， 也能潤澤皮膚。 另外， 用山藥熬粥、榨汁飲用也不錯， 營養豐富， 也能清心安神。

大麥陳皮茶(緩解腹瀉)

秋季腹瀉的人比較多， 可以泡杯大麥茶緩解一下。

另外， 陳皮、山楂都有舒肝解鬱、健胃消食的作用， 但胃不好的人不適合吃山楂， 建議泡點陳皮喝， 陳皮性溫， 健脾養胃的效果不錯。