根據養生學的觀點， 在四季五補（春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補）的相互關係上， 則應以平補為原則。
民間諺語有“補冬不如補霜降”的說法。 進補要以“潤燥、固表、益氣”為主。 如蜂王漿， 比較適合身體虛弱的老人， 早晚各服一次， 對促進睡眠和通便有一定好處。 如果是 40 歲以上的女性， 適當吃一點蜂王漿， 還能使皮膚光潔細滑。 如西洋參， 它是滋陰、生津的， 對於腫瘤病人、術後病人、白細胞低的患者， 西洋參可以幫助增強機體免疫力。 其他的慢性病如糖尿病人也可適當吃點西洋參。
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此時節宜選擇潤燥滋陰的飲食， 此 類飲食品有增強免疫力的功效。 全麥面、 小麥仁、豆芽、豆漿、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿蔔、白菜、洋蔥、藕、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、橄欖、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋等都比較適宜這個時節食用。 若想收斂陽氣可在飲食中適量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。 若無風寒天氣或體內沒有涼寒， 應儘量少用或不用解表發汗的食品， 如大蔥、生薑、辣椒、芥末等。
注意保護腸胃
霜降氣溫漸低， 時有冷空氣來襲。 由於寒冷的刺激， 人體的植物神經功能發生紊亂，
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此外， 消化道潰瘍的發生、發展與情緒有著密切的關係。 因此， 此時節要講究心理衛生， 保持精神愉快和情緒穩定， 避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。
胃病患者要進行適當的體育鍛煉， 提高機體的抗病能力， 另外， 在飲食上宜清淡、較精細、易消化， 富有營養， 少食多餐，
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2 霜降養生心理注意事項
心靜平和 遠離悲秋
從藏象說來看， 肺與秋氣相應， 肺氣虛者對秋天氣候的變化特別敏感。 秋風冷雨， 花木凋零， 萬物蕭條， 常會讓人在心中引起悲秋、淒涼之感， 易產生抑鬱情緒， 所以還應注重調攝精神養生。 應有“心無其心， 百病不生”的養生素質， 養成不以物喜、不為己悲， 樂觀開朗， 寬容豁達， 淡泊寧靜的性格。 收神斂氣， 保持內心寧靜， 以減緩秋季肅殺之氣對精神的影響。
從醫學來說有季節心理和情緒問題。 其實一夜之秋多事之秋， 一旦秋天的時候人們很容易出現惆悵， 為什麼秋天和冬天人們容易情緒消沉呢？從醫學上說， 陽光不僅給人帶來溫暖、光明， 讓人補鈣， 還能讓人心情振奮。
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3 霜降養生生活注意事項
注重“禦寒清熱”
霜降時節氣候漸冷。 人與植物雖然同屬生物， 但人與植物體內流動的液體對溫度的要求不同， 人血見寒易凝。 在這段時間人的手腳易涼， 後背易冷， 是氣血遇寒迴圈不暢所致， 但心裡有燥熱的感覺。 這是“秋行夏令”的結果。
面對這種氣候， 陰天時要適當地增加外衣；豔陽天適當減外衣， 不要被寒氣所傷， 也不要熱傷風。 由於現代生活的節奏過快和壓力過大等原因，
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霜降 15 天之後即是立冬。 這個時節是秋冬氣候的轉捩點， 也是陽氣由收到藏的過渡， 養生者注意做好“外禦寒、內清熱”是關鍵。
要防寒也要補陽
老人常說：“寒露腳不露”， 就是告誡人們應注意天氣變化， 特別注重保暖， 及時增減衣服， 以防寒邪入侵， 尤其不要赤腳， 以防“寒從足生”。 兩腳離心臟最遠， 血液供應較少， 再加上腳的脂肪層很薄， 特別容易受到冷刺激的影響。
專家提醒， 腳部受涼， 特別容易引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮， 人體抵抗力下降。呼吸道對冷空氣刺激最為敏感，驟然降溫使呼吸器官抵抗力下降，病邪乘虛而入。輕則引起外感咳嗽，重則可使氣管炎或支氣管哮喘及哮喘性支氣管炎發作。寒露時的多變氣候，使早午晚及室內外溫差較大，極易使人傷風感冒，還會引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎。患有慢性氣管炎和哮喘的病人，症狀也往往加重。
寒露過後，還要養成睡前用熱水洗腳的習慣，熱水泡腳除了可預防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，並減少下肢酸痛的發生，緩解或消除一天的疲勞。
一個現象值得一提，有一些年輕女性，這個節令了還穿著短裙或是露臍裝， 雖然自己不覺得冷，但這樣其實是很不好的。女性腰腹部的保暖是十分重要，否則寒氣入侵，一些婦科疾病也會乘虛而入。而且關節處如果長期暴露在外，老了也容易得關節疾病。
霜降到冬至的這段時間裡，大家可以通過適當食療來補足陽氣，驅走寒氣，比如當歸、桂圓、生薑都是很好的食材。一早起來喝一碗生薑湯，對身體很有好處。大家還可以試著做一些滋補湯，比如當歸生薑羊肉湯，對補陽很有幫助。
除了食補，一些物理療法也有補陽的功效——溫灸。將艾草點燃後，熏身體的一些穴道，如熏足三裡穴位（外膝眼下四橫指、脛骨邊緣），能夠起到養胃的作用。艾草煙熏神闕穴位（腹中部、臍中央），有補腎陽的功效。
平補防肺病
經過數千年，人們通過勞動實踐總結了氣候對人類生活的影響，以及在不 同季節裡如何調整心理、生活以適應自然界的變化，從而達到人與自然界的相 對平衡。霜降之時已進入深秋之季，中醫認為此季節屬於五行中的“金”，對應肺臟，此時飲食養生應“秋要平補”。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、 芥菜等，它們生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺。此時應少食寒涼之物，以免傷肺引發疾病。如海魚、蝦、各種冷飲等。
霜降是呼吸系統疾病的好發時節，如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。所以生活中，應注意保暖。有哮喘病史的患者，在天氣變冷、乾燥多風的深秋，要注意增減衣服，外出時可戴口罩，避免寒冷 對呼吸道的刺激。預防呼吸道疾病還應注意體育鍛煉，通過鍛煉增加抗病能力
霜降時節重養膚
霜降的到來，氣候由熱轉寒，陽氣漸退，陰氣漸生，人體的生理活動亦根據自然界的變化而發生改變，皮膚的新陳代謝水準開始下調，汗腺分泌量減少，使皮膚角質層水分含量下降，皮脂腺分泌量的減少，使角質層的保水能力下降， 加之氣候乾爽，多風少雨，大部分人感覺皮膚乾燥。易發生過敏反應。所以，霜降時節護膚就顯得尤為重要。
中醫認為，秋季應肺，肺的功能“主氣、司呼吸”，“肺合皮毛”，也就是說人體的呼吸系統由肺來主管，而皮膚的好壞可以觀察到肺的功能正常與否。 反之，肺的功能正常，人的皮膚就健康，濕潤而有光澤。所以，秋天護膚要養肺。如何養肺呢？一是多飲水，少吃冷飲，中醫理論認為：“形寒飲冷則傷肺”， 就是說，身體受寒、喝涼的容易使肺受傷，所以要少食寒涼。
深秋時節，氣候逐漸乾燥，皮膚重點要保濕。如何保濕？一是飲足夠的水飲水量為每日 6 ～ 8 杯，同時還要飲用果汁、礦泉水、茶水等；二是可用蒸氣薰蒸臉面，給面部補充水分；或用保濕護膚劑塗於臉面，以減少表面水分散發。三是注意飲食調養：多喝豆漿、牛奶等飲料，多吃新鮮的蔬菜、水果、魚、瘦肉， 戒除煙、酒、咖啡、濃茶及煎炸食品。多吃些芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等潤燥滋陰的食物，能滋潤肌膚。四是選擇合適的護膚品：選溫和的洗面乳，不含酒精成分的化妝水，滋潤但不油膩的日霜及晚霜，有增白效果的軟性面膜等。配合使用含有松香油脂酸和維生素 A 的面部潤膚劑，促進血液循壞，有效改善皮膚生理環境，減少皮膚皺紋。五是皮膚護理分白天和晚上：白天的護理，堅持每天做兩次面部清潔，讓皮膚潔淨、滋潤，外出時要使用有防曬作用的日霜；晚上的護理，先用溫水、洗面乳徹底清潔面部皮膚，再用不含酒精的化妝水進一步潔膚及補充水分，然後在面部薄而勻地抹滲透性強的滋潤晚霜，適當地熱敷，讓營養滲透到皮膚深層中去。
氣侯乾燥、季節的變換對過敏性皮膚來說是大敵當前。一些平時不太容易過敏的女性，也開始出現了敏感的症狀。因此，更要十分慎重，精心地呵護你的肌膚。特別注意以下幾點：1.注意 不要過多使用那些氣味太芳香的產品，其含酒精和果酸成分較多，對皮膚刺激大，對敏感性肌膚無疑雪上加霜；絕不要使用深層清潔的磨砂膏和去角質霜，它們都會讓過敏情況加重。2.在保濕、高水分的範圍內挑選護膚品和彩妝品，乾燥會加重敏感的狀況。使用非常柔和的眼部卸妝乳，讓棉片吸取，擦拭後，再用棉簽去除細微殘留物。3.一般的潔面產品容易帶走水分和油分，最好選用輕柔、保濕的潔面液清潔面部。特別敏感的皮膚可能對硬水也會產生反應，不妨使用含有舒緩因數的礦泉水噴霧來清潔面部。4.潔面後立即用毛巾吸幹臉上的水分，防止蒸發。5.選用低敏的保濕霜，不但能補充水分，更能阻止外界的部分敏感源。6.選用抗敏感的保濕面膜，以及專為敏感皮膚而設計的精華素。
勞逸結合 耐寒力強
秋季晝夜溫差變化比較大，運動能給身體以良性的刺激，使人的體溫調節 機制不斷地處於緊張狀態，有助於提高 人對環境變化的適應能力，提高心血管系統的功能，從而更容易適應進入冬季後的氣候變化。宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，適時有度地進行。此外，還需順應“春困秋乏”的生理反應，保證充足的睡眠。每次運動前，一定要做好充分的準備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。
人體抵抗力下降。呼吸道對冷空氣刺激最為敏感，驟然降溫使呼吸器官抵抗力下降，病邪乘虛而入。輕則引起外感咳嗽，重則可使氣管炎或支氣管哮喘及哮喘性支氣管炎發作。寒露時的多變氣候，使早午晚及室內外溫差較大，極易使人傷風感冒，還會引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎。患有慢性氣管炎和哮喘的病人，症狀也往往加重。
寒露過後，還要養成睡前用熱水洗腳的習慣，熱水泡腳除了可預防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，並減少下肢酸痛的發生，緩解或消除一天的疲勞。
一個現象值得一提，有一些年輕女性，這個節令了還穿著短裙或是露臍裝， 雖然自己不覺得冷，但這樣其實是很不好的。女性腰腹部的保暖是十分重要，否則寒氣入侵，一些婦科疾病也會乘虛而入。而且關節處如果長期暴露在外，老了也容易得關節疾病。
霜降到冬至的這段時間裡，大家可以通過適當食療來補足陽氣，驅走寒氣，比如當歸、桂圓、生薑都是很好的食材。一早起來喝一碗生薑湯，對身體很有好處。大家還可以試著做一些滋補湯，比如當歸生薑羊肉湯，對補陽很有幫助。
除了食補，一些物理療法也有補陽的功效——溫灸。將艾草點燃後，熏身體的一些穴道，如熏足三裡穴位（外膝眼下四橫指、脛骨邊緣），能夠起到養胃的作用。艾草煙熏神闕穴位（腹中部、臍中央），有補腎陽的功效。
平補防肺病
經過數千年，人們通過勞動實踐總結了氣候對人類生活的影響，以及在不 同季節裡如何調整心理、生活以適應自然界的變化，從而達到人與自然界的相 對平衡。霜降之時已進入深秋之季，中醫認為此季節屬於五行中的“金”，對應肺臟，此時飲食養生應“秋要平補”。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、 芥菜等，它們生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺。此時應少食寒涼之物，以免傷肺引發疾病。如海魚、蝦、各種冷飲等。
霜降是呼吸系統疾病的好發時節，如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。所以生活中，應注意保暖。有哮喘病史的患者，在天氣變冷、乾燥多風的深秋，要注意增減衣服，外出時可戴口罩，避免寒冷 對呼吸道的刺激。預防呼吸道疾病還應注意體育鍛煉，通過鍛煉增加抗病能力
霜降時節重養膚
霜降的到來，氣候由熱轉寒，陽氣漸退，陰氣漸生，人體的生理活動亦根據自然界的變化而發生改變，皮膚的新陳代謝水準開始下調，汗腺分泌量減少，使皮膚角質層水分含量下降，皮脂腺分泌量的減少，使角質層的保水能力下降， 加之氣候乾爽，多風少雨，大部分人感覺皮膚乾燥。易發生過敏反應。所以，霜降時節護膚就顯得尤為重要。
中醫認為，秋季應肺，肺的功能“主氣、司呼吸”，“肺合皮毛”，也就是說人體的呼吸系統由肺來主管，而皮膚的好壞可以觀察到肺的功能正常與否。 反之，肺的功能正常，人的皮膚就健康，濕潤而有光澤。所以，秋天護膚要養肺。如何養肺呢？一是多飲水，少吃冷飲，中醫理論認為：“形寒飲冷則傷肺”， 就是說，身體受寒、喝涼的容易使肺受傷，所以要少食寒涼。
深秋時節，氣候逐漸乾燥，皮膚重點要保濕。如何保濕？一是飲足夠的水飲水量為每日 6 ～ 8 杯，同時還要飲用果汁、礦泉水、茶水等；二是可用蒸氣薰蒸臉面，給面部補充水分；或用保濕護膚劑塗於臉面，以減少表面水分散發。三是注意飲食調養：多喝豆漿、牛奶等飲料，多吃新鮮的蔬菜、水果、魚、瘦肉， 戒除煙、酒、咖啡、濃茶及煎炸食品。多吃些芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等潤燥滋陰的食物，能滋潤肌膚。四是選擇合適的護膚品：選溫和的洗面乳，不含酒精成分的化妝水，滋潤但不油膩的日霜及晚霜，有增白效果的軟性面膜等。配合使用含有松香油脂酸和維生素 A 的面部潤膚劑，促進血液循壞，有效改善皮膚生理環境，減少皮膚皺紋。五是皮膚護理分白天和晚上：白天的護理，堅持每天做兩次面部清潔，讓皮膚潔淨、滋潤，外出時要使用有防曬作用的日霜；晚上的護理，先用溫水、洗面乳徹底清潔面部皮膚，再用不含酒精的化妝水進一步潔膚及補充水分，然後在面部薄而勻地抹滲透性強的滋潤晚霜，適當地熱敷，讓營養滲透到皮膚深層中去。
氣侯乾燥、季節的變換對過敏性皮膚來說是大敵當前。一些平時不太容易過敏的女性，也開始出現了敏感的症狀。因此，更要十分慎重，精心地呵護你的肌膚。特別注意以下幾點：1.注意 不要過多使用那些氣味太芳香的產品，其含酒精和果酸成分較多，對皮膚刺激大，對敏感性肌膚無疑雪上加霜；絕不要使用深層清潔的磨砂膏和去角質霜，它們都會讓過敏情況加重。2.在保濕、高水分的範圍內挑選護膚品和彩妝品，乾燥會加重敏感的狀況。使用非常柔和的眼部卸妝乳，讓棉片吸取，擦拭後，再用棉簽去除細微殘留物。3.一般的潔面產品容易帶走水分和油分，最好選用輕柔、保濕的潔面液清潔面部。特別敏感的皮膚可能對硬水也會產生反應，不妨使用含有舒緩因數的礦泉水噴霧來清潔面部。4.潔面後立即用毛巾吸幹臉上的水分，防止蒸發。5.選用低敏的保濕霜，不但能補充水分，更能阻止外界的部分敏感源。6.選用抗敏感的保濕面膜，以及專為敏感皮膚而設計的精華素。
勞逸結合 耐寒力強
秋季晝夜溫差變化比較大，運動能給身體以良性的刺激，使人的體溫調節 機制不斷地處於緊張狀態，有助於提高 人對環境變化的適應能力，提高心血管系統的功能，從而更容易適應進入冬季後的氣候變化。宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，適時有度地進行。此外，還需順應“春困秋乏”的生理反應，保證充足的睡眠。每次運動前，一定要做好充分的準備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。
