霧霾天可以跑步嗎

1 霧霾天可以跑步嗎

關於霧霾天可以跑步嗎這個問題要根據當天的空氣污染指數而定， 具體參照一下幾種情況：

1、空氣污染指數為0-50， 空氣品質級別為一級， 空氣品質狀況屬於優。 此時， 空氣品質令人滿意， 基本無空氣污染， 各類人群可正常活動。

2、空氣污染指數為51-100， 空氣品質級別為二級， 空氣品質狀況屬於良。 此時空氣品質可接受， 但某些污染物可能對極少數異常敏感人群健康有較弱影響， 建議極少數異常敏感人群應減少戶外活動。

3、空氣污染指數為101-150， 空氣品質級別為三級， 空氣品質狀況屬於輕度污染。

此時， 易感人群症狀有輕度加劇， 健康人群出現刺激症狀。 建議兒童、老年人及心臟病、呼吸系統疾病患者應減少長時間、高強度的戶外鍛煉。

4、空氣污染指數為151-200， 空氣品質級別為四級， 空氣品質狀況屬於中度污染。 此時， 進一步加劇易感人群症狀， 可能對健康人群心臟、呼吸系統有影響， 建議疾病患者避免長時間、高強度的戶外鍛練， 一般人群適量減少戶外運動。

5、空氣污染指數為201-300， 空氣品質級別為五級， 空氣品質狀況屬於重度污染。 此時， 心臟病和肺病患者症狀顯著加劇， 運動耐受力降低， 健康人群普遍出現症狀， 建議兒童、老年人和心臟病、肺病患者應停留在室內， 停止戶外運動， 一般人群減少戶外運動。

6、空氣污染指數大於300，

空氣品質級別為六級， 空氣品質狀況屬於嚴重污染。 此時， 健康人群運動耐受力降低， 有明顯強烈症狀， 提前出現某些疾病， 建議兒童、老年人和病人應當留在室內， 避免體力消耗， 一般人群應避免戶外活動。

總結：輕度霧霾天對應的是三級空氣， 這種情況下可以到適當到戶外跑步， 如果真的想堅持跑步的你， 在跑步之前一定要多留意當天的天氣預報， 儘量避免在霧霾嚴重的天氣裡外出運動。 還有一個簡易的方法就是打開電子地圖， 找一個離你5公里左右的離層建築， 以它為參照， 進行目測， 如果有一天看不見， 那說明這天不適合戶外運動。 有些人會擔心停止運動會降低減肥效果， 我們可以選擇在室內跑步機上跑、可以在室內騎動感單車、可以游泳。

男性可以進行力量鍛煉， 女性到可以做瑜伽。 我們知 道， 愛跑步的你一天都不願意停下， 但是我們跑步終是為了健康， 我們無法去改變空氣， 所以請合理安排。

2 霧霾天跑步注意事項

1、儘量不要長跑

首先， 還是不建議在嚴重的霧霾天氣裡跑步， 在跑步的過程當中， 呼吸會更深， 更容易將有害物質吸入， 而且馬拉松這項運動的持久性和強度都高於其他運動。 大家都知道， 霧霾天氣的主要成分是PM2.5， 能進入人的血液中。 所以在霧霾天氣， 儘量不要在戶外久留， 包括老年人的晨練， 我們都是不推薦的。

2、跑後做好清潔工作

霧霾環境運動， 要減少皮膚接觸空氣的面積， 通過戴帽子、頭巾、圍巾等儘量減少皮膚的暴露。

因為大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質， 容易粘在皮膚上引起過敏症狀。 一定要做好及時的清潔工作， 洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔， 降低霧霾對於身體健康帶來的隱患。

另外， 多喝白開水可以保持呼吸道濕潤， 加速機體的新陳代謝。 同時要保證充足睡眠， 這有利於各種器官機能恢復。

3 重度霧霾天跑步的危害

1、損傷肺部

霧霾天氣損害最大的就是呼吸系統， 霧霾中的二氧化硫、氨氧化物一旦被吸入人體， 它會隨著氣道進入肺泡， 損傷肺部， 阻礙肺部之間正常的氣體交換， 導致人體出現哮喘、肺癌等。

2、誘發鼻炎

霧霾天氣時跑步， 鼻腔會吸入大量的粉塵、顆粒、污染物質， 一旦吸入鼻腔， 會刺激並破壞鼻腔粘膜，

使鼻腔變得乾燥， 降低鼻腔粘膜的防禦能力， 誘發鼻炎、鼻竇炎、鼻黏膜炎等鼻腔疾病。

3、加速血管硬化

霧霾天跑步吸入的污染物會大大增加， 傷害到血管內皮。 霧霾中含有大量的塵埃、病原微生物等， 當這些污染源隨著人體呼吸系統進入血液中， 對血管內皮細胞造成緩慢傷害， 加速血管動脈粥樣硬化的形成。

4、誘發血管痙攣

當在寒冷潮濕的霧霾空氣跑步時， 冷氣被吸入人體， 人體內的血管無法適應突如其來的寒冷刺激， 使血管狹窄， 誘發容易誘發血管痙攣。

5、誘發血壓升高

霧霾天跑步， 除了氣溫低時誘發心腦血管疾病外， 還會由於空氣壓力較低、空氣昏沉使人出現壓抑， 煩躁不安的情緒， 誘發中老人血壓升高。