霧霾天怎麼保護自己

1 霧霾天怎麼保護自己：減少外出

霧霾天減少出門是自我保護最有效的辦法， 遇到霧霾天， 要儘量減少外出的頻率， 否則免疫力低下的人會容易得上一些疾病， 即使是免疫力高的人難免也會有一些不舒服。 當PM2.5濃度每增加103微克/立方米時， 居民全部死因的超額死亡風險會增加2.29%， 滯後時間在1-2天。 心腦血管疾病增加的超額死亡風險更高， 為3.08%。 如果一定要出門， 不要騎自行車， 避開交通擁擠的高峰期以及開車多的路段， 避免吸入更多的化學成分。 也最好不好開私家車， 多乘坐公共交通工具， 為減少PM2.5做貢獻。

2 霧霾天怎麼保護自己：少開窗

專家表示在霧霾天氣， 儘量不要開窗。 確實需要開窗透氣的話， 應儘量避開早晚霧霾高峰時段， 可以將窗戶打開一條縫通風， 時間每次以半小時至一小時為宜。 同時， 家中以空調取暖的居民， 要注意開窗透氣， 確保室內氧氣充足。 可以在自家陽臺、露臺、室內多種植綠植， 綠蘿、萬年青、虎皮蘭等綠色冠葉類植物， 因其葉片較大， 吸附能力相對較強。 還可以使用空氣淨化器， 市面上80%的空氣淨化器都以淨化空氣中的細微顆粒物為主， 對PM2.5有很好的吸附效果， 但在使用時要注意勤換過濾芯。

3 霧霾天怎麼保護自己：少抽煙

捲煙、雪茄和煙斗在不完全燃燒的情況下會產生很多屬於PM2.5範疇的細顆粒物， 煙草煙霧含有7000多種化合物，

其中包括69種致癌物和172種有害物質， 會嚴重危害抽煙者本身和吸入“二手煙”受眾的身體健康， 在這種灰霾天氣下， 更是“雪上加霜”。 因此抽煙者近幾日不論是外出還是呆在室內， 應當儘量少抽煙。

4 霧霾天怎麼保護自己：外出戴口罩

如果外出可以戴上口罩， 這樣可以有效防止粉塵顆粒進入體內。 口罩以棉質口罩最好， 因為一些人對無紡布過敏， 而棉質口罩一般人都不過敏， 而且易清洗。 另外選對口罩普通口罩對於2.5微米的空氣顆粒基本起不到什麼作用， 要阻擋PM2.5需要醫用N95口罩， 其對0.3微米的顆粒能抵擋95%， 在PM2.5爆表的天氣也能起到一定效果。 要購買正規合格、與自己臉型大小匹配的N95口罩， 取下後要等到裡面乾燥後對折起來以防呼吸的潮氣讓口罩滋生細菌。

佩戴的時間不宜過長， 老年人和心血管疾病的人要避免佩戴， 以免呼吸困難導致頭昏。

12 5 霧霾天怎麼保護自己：勤清洗

霧霾天進入室內後就要將附著在我們身體上的霾及時清理掉， 洗臉、漱口、清理鼻腔。

洗臉最好用溫水， 可以將附著在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔乾淨;漱口的目的是清除附著在口腔的髒東西;最關鍵的是清理鼻腔。 洗鼻方法：洗淨雙手後， 捧溫水， 用鼻子輕輕吸水並迅速擤鼻涕， 反復幾次， 鼻腔的髒東西就全部清理乾淨了。 值得注意的是， 清理鼻腔時， 一定要輕輕吸水， 避免嗆咳。 家長在給兒童清理鼻腔時， 可以用乾淨棉簽蘸水， 反復清洗。

6 霧霾天怎麼保護自己：多吃潤肺食物

霧霾天氣對肺部的損傷是巨大的，

沒加強預防的話就很容易誘發支氣管、呼吸道及肺部的疾病等， 所以， 在霧霾天要保護自己， 一定要注重清肺護肺， 可以吃些清肺潤肺的食物， 如：百合、蓮子、銀耳、梨子、荸薺等， 家中常備一些清肺護肺的清霾防霾藥品， 注意霧霾天氣不要吸煙， 否則患肺癌的風險將大大提高。

7 霧霾天怎麼保護自己：多吃富含維生素A、C的蔬果

霧霾致病的機理主要是細小的可吸入顆粒物會引起人體的應激反應， 使機體產生一些有害的化合物——自由基， 從而損害機體的組織和細胞， 引起慢性疾病。

蔬菜和水果中所含有的維生素A、維生素C等都是人體自我修復所必須的：維生素C具有清除自由基、抗氧化作用。

蔬菜水果一般都富含維生素C， 比如菠菜、鮮棗、油菜、柳丁、番茄、黃瓜等。 夏秋季， 各種新鮮蔬菜水果都要大量上市， 可以適當多吃一些。 每天蔬菜水果攝取量為500克左右為宜， 其比為4～5：1， 盡可能選擇應季新鮮蔬果為宜。

8 霧霾天怎麼保護自己：保證充足的睡眠和適量運動

當身體處於疲勞狀態時， 很難抵禦外界入侵的病菌， 高品質的睡眠可以使免疫系統得到充足的修復和調整， 有助於改善人體的免疫系統。 在天氣好的時候， 經常進行戶外活動， 對提高機體免疫力也是有所幫助的。

運動不止跑步、籃球、騎車， 你可以在有空氣淨化器的室內， 做瑜伽、舉啞鈴， 有條件的還可以去健身房玩一遍健身器材， 鍛煉自己的柔韌性、協調性、平衡性， 如果僅僅是因為霧霾就放棄所有運動，這就有點矯枉過正了。

12 如果僅僅是因為霧霾就放棄所有運動，這就有點矯枉過正了。

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