而入冬以來， 霧霾天氣連連造訪， 霧霾天氣下， 更是容易誘發多種呼吸道疾病。 由於兒童的呼吸道相較成人來說較短， 鼻腔較窄， 黏膜薄弱， 兒童的免疫系統發育還不成熟， 也讓粉塵和病菌更易入侵， 這些都使兒童比成人更容易受到霧霾天氣的侵害， 造成氣管、咽喉等部位的腫痛不適， 引發炎症。 往往這個時候， 很多寶爸寶媽爸爸們的內心極有可能是崩潰的。
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首先， 寶爸寶媽們一定要遵守霧霾天氣， 減少戶外運動， 儘量讓寶寶待在室內的準則， 並減少開窗通風時間。 如需外出， 記得一定要給寶寶戴帶口罩， 避免霧霾和冷空氣對呼吸道刺激 。
而除此之外， 正確的飲食也可以有效幫助改善緩解呼吸道的不適症狀。
? 白色蔬果
植物性化合物讓蔬果們具有不同的顏色， 不同顏色的蔬果又有不同的營養素。
其中白色食物中富含硫化物， 有抗氧化， 提升肝臟機能， 增強免疫力， 和抗炎症的作用， 它們可以有效緩解肺部的腫痛， 形成肺部保護劑。
在這一點上， 中醫也有類似的說法， “秋養肺、冬養腎”， 在對應食物的顏色上， 中醫認為， “白色入肺”， 白色食物都是蛋白質的優質來源， 也是鈣的來源之一，
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推薦食物：
大蒜、冬瓜、蓮藕、白蘿蔔、 香菇， 梨， 銀耳， 山藥
? 富含維生素的食物
維生素B6、維生素B12、葉酸、維生素C和維生素E等營養素能夠減弱大氣污染情況下的健康損害， 葉綠素有利於減少某些化學毒物的致突變作用， 胡蘿蔔素在身體內轉變成維生素A， 有利於呼吸道消化道等上皮組織的抵抗力和修復能力。
推薦食物：
胡蘿蔔、南瓜、 菠菜
? 增加omega-3攝入
Omega是一系列多元不飽和脂肪酸， 為人體所需要的必需脂肪酸， 人體自身無法合成， 必須從飲食中攝取。
為保證兒童健康成長發育， 需要平衡攝取這兩種脂肪酸， 這兩種脂肪酸最佳攝入比例是omega-6 對比omega-3 為2.5 比 1， 維持在這一最佳比率時， 才能保證孩子的免疫系統能發揮抵禦病菌的能力。
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omega-6主要來自於玉米油， 葵花油， 它們經常被添加到各類零食中。
而omega-3則需要通過魚和核桃等堅果中攝取。
由此可見， 生活在現代城市中的我們， 極有可能因為過多攝入各類加工食品而在不知不覺中打破了這一平衡。 提高孩子抵禦病菌的能力， 使體內的omega-6， omega-3比重新獲得平衡至關重要。
推薦食物：
魚， 堅果
最後， 為了保障孩子有個健康的呼吸道， 我們強烈呼籲家長們能戒掉吸煙， 盡可能的減少煙霧對孩子肺部和呼吸道的刺激， 為孩子營造一個健康呼吸的環境， 這樣才能全面護航孩子的呼吸道健康。
