霧霾正悄悄“偷”走寶寶的鈣 你發現了嗎？

北方工業城市霧霾持續爆表， 南方回南天霧亦難散

近期多地霧霾指數持續爆表， 關注寶寶呼吸道問題的同時另一個盲區寶爸寶媽千萬別忽視！霧霾影響了陽光的照射， 於是削弱了空氣中的紫外線， 加之霧霾天寶爸寶媽會避免帶寶寶出門， 寶寶曬不到太陽， 體內轉化鈣質所需的維生素D含量會慢慢減少， 不知不覺地寶寶體內的鈣質也隨之流失。 霧霾天寶寶易缺鈣， 你發現了嗎？今天， 小編為寶爸寶媽支招“霧霾”補鈣， 別讓霧霾悄悄偷走寶寶體內的鈣！

富含維生素D的蔬菜水果圖

單純補鈣？不夠！維生素D不能少

維生素D有助於鈣的吸收、儲存及利用， 想要高效補鈣， 維生素D不能少！曬太陽可以保證足夠的紫外線照射， 預防維生素D的缺乏。 然而霧霾天把太陽藏了起來， 不知不覺影響了寶寶維生素D的吸收。 現在市面上也會有一些維生素D補充劑， 但是寶寶的消化吸收功能不比成人， 若非謹遵醫囑， 攝入量的多少不易把握。 如果一不小心給寶寶服用了比較多維生素D， 會使維生素D在體內蓄積過多， 而出現食欲下降、噁心和消瘦的情況。 除了常見的魚類、動物肝臟可以幫助補充維生素D之外， 蘑菇也能合成維生素D， 進而幫助人體補充維生素D。 另外， 蛋黃也是維生素D的來源之一， 一個蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。

富含鈣質的蔬菜

只吃牛奶豆腐補鈣？那就out了！

相信不少寶爸寶媽在日常的生活裡也已經非常注重鈣質的補充了， 像牛奶和乳製品、豆腐和豆類、魚類和海產品這些日常補鈣食材， 很多寶爸寶媽如數家珍。 膳食講究營養均衡， 除了烹飪食材外， 不少水果中也是富含鈣質的， 在春季寶寶易“冒火”的季節裡， 吃些富含鈣質的水果， 可以起到降火和霧霾天補鈣的雙重功效。 哪些常見水果有我們不為所知的“補鈣”功效呢？

富含鈣質的水果

1、柳丁：含有豐富的果膠、蛋白質、鈣、磷、鐵及維生素B1、B2、C等多種營養成分。 除了補鈣之外， 豐富的維生素C還可以預防感冒、增強體質， 可謂營養豐富、功效齊全之居家旅行常備水果。 有的柳丁比較酸， 寶寶吃的時候可以榨汁後略調味，

2、水蜜桃：含鈣、磷、蛋白質、脂肪、糖、鐵等成分， 水蜜桃寶寶可能不太好咬， 寶爸寶媽可以用勺子刮果泥吃， 或是製作水蜜桃果醬給寶寶吃。

3、火龍果：含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質和維他命族群， 另外有一般植物少有的植物性蛋白、花青素和較多的水溶性膳食纖維。 寶寶吃一點火龍果在補鈣的同時還能預防便秘， 如果是愛拉肚子的寶寶就要少吃了。

4、葡萄：含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素， 以及多種人體必需氨基酸， 但是葡萄比較甜， 寶寶吃完也要注意漱口；另外葡萄皮有非常好的美容功效， 其中含有一種叫做白藜蘆的抗氧化物質， 在餵食寶寶的同時寶媽也可以把果皮利用起來。

補鈣“抗霾”推薦菜， 學起來！

想烹調出可口爽滑的滑蛋， 可以在打蛋時加入少許溫水

鮮蝦滑蛋：蝦和雞蛋富含鈣質， 同時雞蛋還能補充維生素D， 是寶媽必備菜之一。

豆腐可以選擇北豆腐， 加入培根和香菇可增加鈣質

魚丸燉豆腐：因為是燉菜所以油脂量會比較低， 小寶寶可以選擇使用魚丸來燉， 避免了卡刺；大寶寶的家庭， 可以選擇用黃魚、鯉魚或海魚， 吃的時候要小心卡刺。

加入金針菇時可以切斷來方便寶寶食用， 蔥花可以換成芹菜碎

雞蛋鮮菌湯：食用菌類可以補充維生素D， 這也是一個家庭快手湯， 雜菌配上蛋花或是蛋餅絲， 就是一道非常可口的湯了， 出鍋時可加入蝦米和紫菜以增加鈣質。

小編提醒：如果在霧霾天時發現寶寶不易入睡、睡眠多汗， 很可能是霧霾已經悄悄“偷走”寶寶的鈣了， 在飲食中加入補鈣菜肴， 搭配豐富蔬菜水果， 補鈣的同時增強寶寶抵抗力， 讓“抗霾”也變得美味全面！