人的身高與父母的遺傳有關， 但並非絕對。 研究實踐證明， 青少年時期通過專門的長高訓練可增進人體的高度。
（1）跳遠：立定或助跑跳遠均可。 起跳時踏跳要有力， 在空中挺膝展髖， 兩臂上伸， 充分展體；落下時前腳撐著地， 屈膝緩衝。 可根據自己體質情況做7～10次， 中間適當休息。
（2）仰臥起（兩頭翹）：身體仰臥在地毯或床上， 用力收腹的同時， 兩腿、兩臂伸直向上翹起， 伴隨低頭伸頸兩手儘量靠近兩腳， 根據自己體能每組做8～12次， 3～5組為宜， 組間適當休息。
（3）拉腰背：坐在墊（床）上， 兩腿前伸， 雙腳並立， 收腹含胸， 軀幹儘量前屈，
Advertisiment
（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳， 膝、髖充分挺直， 立腰挺胸， 兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體， 物體高度以盡力方可摸到為宜。 左、右手各進行5次為一組， 組間休息2分鐘。 可根據自己身體情況做3～5組。 最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
（5）懸垂：在單杠或自製的家庭懸杠上， 每天晨起和晚睡前各練一次。 方法：雙手正握杠， 腳離地面， 全身放鬆， 腰、髖、腿作輕輕抖動；吊懸20～30秒後， 休息30秒再做， 2～3次後再做2次負重懸垂——踝部系5公斤重物。 每做一次休息1分鐘。
上述練習， 旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關節的刺激來激發腦垂體的功能和骨骼的快速生長。
