健身是一種體育專案， 尤指包括徒手或用器械的體操， 體操可以增強力量、柔韌性， 增加耐力， 提高協調， 控制身體各部分的能力， 從而使身體強健。 運動專家根據各年齡段男性不同的生理特點， 設計了一套增強體力、肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案。 如果能堅持下去， 就可以擁有一個健康的身體和強健的體魄。
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創意
20歲左右
運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。 這個年齡段的男性， 身體正處於鼎盛時期， 可以進行任何運動強度的鍛煉。 20歲的男性可通過此階段的鍛煉， 為今後的身體健康儲備“資源”。
20歲：可以增加器械的重量
鍛煉可每星期一、三、五隔天一次， 內容包括：①30分鐘增強體力的鍛煉， 方法是試舉重物， 每次舉重時應練到肌肉覺得疲勞時再放下。 如多次練習後並不覺得累， 可以增加器械的重量。 ②20分鐘左右的心血管系統鍛煉， 如慢跑、游泳、騎自行車等，
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30歲左右：最好使用健身器械增強體力
此年齡段的男性， 身體功能已過頂峰期。 此時期如忽視體育鍛煉， 其肺活量和身體的柔韌性就會下降。 因此， 30歲左右的男性應適當多做些伸展運動。
鍛煉仍是每星期一、三、五隔天一次， 內容包括：①20分鐘的心血管系統鍛煉， 強度不像20歲時那樣大。 ②20分鐘增強體力的鍛煉， 與20歲時相比， 試舉的重量要輕一些， 但做的次數可適當多一些。 ③5～10分鐘的伸展運動， 重點鍛煉的是背部和腿部肌肉。 久坐辦公室的男性更應加強伸展運動的練習。 方法是：仰臥， 將兩膝儘量提拉到胸部， 保持姿勢30秒鐘;仰臥， 兩腿分別上舉， 儘量舉高， 保持姿勢30秒鐘。
這個年齡段的男性仍可進行各種體育鍛煉。
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40歲過後：鍛煉可適當減少
40歲以後的男性與20歲時相比， 體力逐漸下降， 肌肉逐年萎縮， 身體開始發福。 這個年齡段的男性選擇的運動項目不僅應有利於保持良好的體形， 而且還應該能夠預防常見的老年性疾病， 如高血壓、心血管病等。
鍛煉可減少為每星期一、五兩次， 內容包括：①25～30分鐘的心血管系統鍛煉， 中等強度， 以脈搏每分鐘不超過130～140次為宜。 ②10～15分鐘增強體力的鍛煉， 最好使用健身器械， 不用啞鈴。 ③5～10分鐘的伸展運動， 尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。 打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的專案。