青春期少女來初潮要如何保健?

正常婦女的月經， 一般為 28～30天來一次， 月經期持續約3～7天， 在少女中有相當一部分初次來月經後的一段時間， 月經週期不太規則， 有時提前或推遲， 或時來時停， 有的甚至要間隔幾個月才再來月經。 其主要原因是， 卵巢發育不成熟， 功能還不穩定， 未必每月準時排卵。 隨著少女年齡的增長， 月經週期自然會逐漸變得正常起來。

對於初潮少女自身而言， 面臨月經初次來臨， 心理上會出現緊張， 害怕， 羞澀， 好奇等複雜的情緒體驗， 身體方面會呈現腹脹， 腹痛， 腰酸， 乏力， 嗜睡， 疲憊， 顏面浮腫等不適， 再加上學習緊張的壓力，

她們的抵搞力和適應力都會有不同程度的減退。 所以， 對初潮少女加強身心保健和健康輔導非常重要。

1、在月經期間進行輕度適量運動， 可以促進機體新陳代謝， 對改善血液迴圈、減輕盆腔充血及小腹墜痛感有益。 鍛煉時間宜短， 運動量宜小， 運動速度宜慢， 但應避免參加劇烈體育運動， 以防止經血量過多， 痛經、腰酸明顯， 全身感覺不適等現象發生。

2、少女月經初潮補鈣很重要， 部份少女月經初潮時， 會引起子宮肌肉或身體某些部位產生痙攣， 嚴重時還會引起全身抽筋現象， 主要是因為卵巢尚未發育成熟， 不能充分地分泌雌激素， 從而使鈣質的吸收利用受阻礙， 所以少女初潮前後應非常注重在飲食中補鈣質。

鈣質必須在維生素D存在的情況下才能被吸收利用， 所以， 還必須吃一些富含維生素D的食物， 如奶油、魚肝油等。 同時還應吃一些富含維生素C和泛酸的食物， 如新鮮水果等。 還要經常做做戶外活動， 曬曬太陽。

3、經期應經常清洗外☆禁☆陰， 避免手☆禁☆淫， 因為在此階段機體反抗力下降， 假如不注重清潔衛生， 則極易引起細菌感染和發燒， 據統計， 初潮少女外☆禁☆陰瘙癢症的發病率為6.9%左右， 其主要誘發因素就與經期外☆禁☆陰不清潔和手☆禁☆淫有關。

4、母親還應主動關心女兒月經情況， 提前預備月經用品， 適時介紹經期衛生知識， 避免接觸冷水， 注重保暖， 經期最好暫停游泳等， 讓女兒愉快而順利地度過“初潮”這一關。

5、家長和老師應向初潮少女講授有關青春期生理，

性心理知識， 使她們懂得月經初潮是身體發育的必然， 是乾主青春期的標誌， 沒有必要憂心忡忡， 同進度， 要讓她們對月經初潮時併發的腰酸， 嗜睡， 疲憊， 乏力等不適做好充分的心理預備， 避免驚惶失措， 加重心理負擔。

6、注重休息， 保證充足睡眠時間， 食用營養豐富， 易於消化吸收的飯菜， 這對增強體質， 恢復精力大有裨益。

7、加強自我防護， 使用優質衛生巾， 千萬不可為了貪便宜， 而使用劣質產品， 更不能用消毒不嚴格的普通衛生紙和草紙來代替。

8、保持良好情緒。 部分少女月經初潮往往精神緊張， 情緒不夠穩定， 輕易發脾氣、鬧彆扭。 這時應該注重保持冷靜與克制， 學會寬容他人， 防止因緊張與衝動導致月經疾病。

在日常生活重要保持良好的精神狀態， 保持良好的情緒。 學習緊張時要盡可能放鬆， 減輕精神壓力， 科學運用時間和精力， 在學習中要以身體健康的大局為重， 以搞好經期衛生保健的大局為重， 避免出現由精神緊張引發的疾病。