青春期少女怎樣保持好身材

青春期指以生☆禁☆殖☆禁☆器官發育成熟、第二性征發育為標誌的初次有繁殖能力的時期， 在人類及高等靈長類以雌性第一次月經出現為標誌;泛指青春期的年齡。

青春期是指由兒童逐漸發育成為成年人的過渡時期。

少女青春期乳☆禁☆房開始發育， 乳腺增生， 乳暈擴大， 骨盆逐漸增寬， 胸部、臀部逐漸豐滿起來。 隨著卵巢的發育和激素的產生， 油脂分泌增多， 面部皮膚紅潤、光滑、無皺紋。 這時的肌膚和頭髮是一生中最美的時期。 如果此期忽視了營養的補充， 造成營養缺乏， 將會給少女的生長發育帶來不利影響。

因此， 少女青春期合理的營養對女子性☆禁☆器官的發育、形體美及面容美將起到非常重要的作用， 並對女子一生的健美有著深遠的影響。

少女青春期皮脂腺分泌增多， 可出現粉刺、斑點和頭屑增多現象。 面部皮膚及頭髮常因油膩而影響美觀。 因此， 皮膚的保養和清潔很重要。 飲食上應注意少吃甜食， 如點心、糖果、巧克力等。 應多喝水和清茶， 增加尿量， 促進體內脂質的代謝， 減少面部油脂的滲出。 另外， 食物對皮膚的營養和代謝有直接作用。 各種維生素對皮膚的美和健康都有益處， 維生素A可滋潤皮膚， 使皮膚的彈性增加;維生素B可消除皮膚斑點， 舒展皺紋;維生素E可減少痤瘡和色素沉著， 並可延緩皮膚衰老。 豆類及其製品可為人體提供蛋白質和脂肪以維持皮膚的營養。

油性皮膚的人， 應少吃含脂肪豐富的食物， 多吃蔬菜、水果、動物肝臟、粗糧、葵花子等含維生素豐富的食物;幹性皮膚的人則應增加含維生素A、維生素B和維生素D食物的攝入。

頭髮的光亮柔順， 不僅是青春年少的標誌， 而且能反應體內的營養水準和健康狀況， 更能顯現少女的美麗。 蛋白質、無機鹽和維生素都是頭髮健美不可缺少的營養素。 水果類、胡蘿蔔、葵花子、核桃、豆芽、黑芝麻等都是美髮的良好食品， 應選擇食用。

青少年缺鋅可導致個子矮小。 少女青春期為了保證身高， 可注意多攝人些含鋅豐富的食物， 如瘦肉、貝類含鋅量較高， 粗麵粉、黃豆、金針菜中也含有較多的鋅， 都可選擇食用。

有些進入青春期的女孩， 因懼怕發胖而盲目節食， 甚至導致青春期厭食症， 使營養缺乏對身體造成極大的危害。 節食可使蛋白質攝人不足， 造成負氮平衡， 使生長發育遲緩， 消瘦， 抵抗力下降， 智力發育受影響;維生素攝人不足， 特別是維生素B2缺乏時， 會發生口角炎、舌炎;維生素D缺乏可引起骨代謝異常， 身材長不高或骨骼變形等。 節食還可造成各種無機鹽和微量元素的缺乏， 如鈣、磷不足或比例不當會直接影響骨骼發育;缺鐵可致貧血;缺鋅可影響人體生長和性腺發育。 有的女孩用不吃早餐的辦法來減肥更是不可取。 不吃早餐可造成上午學習和活動的“能源短缺”， 不僅影響學習， 還會影響身體的發育。 青春期是長身體、長知識的重要時期。 這一時期的體質如何將影響一生的健康。 因此， 不應單純為追求形體美而不科學地節食。 要攝入平衡膳食， 養成良好的飲食習慣， 不偏食， 不挑食， 不吃零食， 並注意鍛煉。 只有這樣才能獲得健美的身材。