產婦吃什麼下奶呢？在產後飲食中，
多吃5種食物，
可以使新媽媽有足夠的奶水，
下面小編就為靚媽們推薦5款哺乳期食譜。
母乳是餵養剛出生寶寶的最佳食物，
但是新媽媽母乳不足，
導致不能提供寶寶充足的營養。
孕媽媽可以通過改善飲食的方法催乳，
這種方法不僅健康有效，
也能保證新媽媽和寶寶的健康。
奶水不足怎麼辦
讓嬰兒多吸吮乳☆禁☆頭：研究證實，
產後1周至2個月內，
泌乳主要依靠嬰兒的吸吮刺激來促使垂體促乳素分泌上升，
垂體泌乳素抑制因數分泌減少。
因此，
產後儘管身心疲憊，
乳☆禁☆房也不一定感到發脹，
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但最好堅持在產後30分鐘即給寶貝開奶，
讓寶貝及早地吸吮乳☆禁☆房，
刺激乳☆禁☆房儘快分泌奶水。
最好與寶貝同室同床，
這樣可以便利產婦經常讓寶貝吸吮乳☆禁☆房。
多次不定時地吸吮，
可以刺激產婦的大腦分泌釋放催乳素。
另外，
只要寶貝一啼哭就抱起來餵奶，
以促進產婦體內的催乳素分泌增多，
增加乳汁的分泌量。
產後要注意愉快心情：精神因素對產後泌乳有一定的影響。
因此，
產後要注意保持好心情，
暫且忘掉煩惱，
把家務先扔在腦後，
充分地休養身體。
不要總是對寶貝是否吃飽、是否發育正常等問題過多地擔心。
精神上的振奮和愉悅會促使體內的催乳素水準增高，
從而使奶水儘快增多。
對乳☆禁☆房進行按摩：產後，
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最初由於靜脈充盈使乳☆禁☆房發生膨脹，
此時僅有少量的初乳分泌。
初生兒經常吸不出多少奶水，
往往不願意再吸吮。
而產婦的乳☆禁☆房卻很脹痛，
碰觸時疼痛難忍。
有時不一定能完全盡心讓嬰兒吸吮。
經驗表明，
乳☆禁☆房按摩是一種非常有效的下奶方法。
方法為每次哺乳前，
先將濕熱毛巾覆蓋在左右乳☆禁☆房上，
兩手掌按住乳☆禁☆頭及乳暈，
按順時針或逆時針方向輕輕按摩10-15分鐘。
經過按摩既能減輕產婦的乳脹感，
又能促使奶水分泌。
（兼職編輯：晏紫妮）
