非同步固基　給寶寶的大腦補“氧”

“弓步固基”是一種可以鬆弛髖腰肌的伸展運動。 這些肌肉會在久坐或骨盆區受壓後， 出現繃緊的反應， 使人的活動能力和彈性受到限制。 這些在髖部出現的抑制， 會使骶骨僵直、呼吸短促， 妨礙顱骨運動。 髖腰肌是人體中最重要的肌肉之一， 起著穩定身體、平衡協調身體重心以及穩固基礎的作用。

這個緩和髖腰肌的伸展運動， 是由姬爾丹妮遜改造而成的， 其靈感來自於名叫“弓箭手”的運動姿勢。 姬爾丹妮遜熟悉“觸康健”和姿勢整合的技術， 這使她瞭解這項運動的重要性。 髖腰肌群的力量和彈性也早在舞蹈療法、體育和各種武術中被強調。

“弓步固基”安全地啟動了各個肌肉系統， 以連接、移動和穩定上下身體、左右身體、前後身體。 它從1984年起就在健腦操課堂上被運用， 是一項非常有效的伸展運動。

“弓步囤基”運動， 對孩子身體及大腦的發育有以下的影響：

(1)“弓步回基”運動， 可以增強孩子的呼吸。

(2)“弓步固基”運動， 可以讓孩子跨越身體前後的中線。

(3)“弓步固基”運動， 可以讓孩子達到聚意於中的狀態， 感到很踏實。

(4)“弓步固基”運動， 可以讓孩子組織能力得以提高。

(5)“弓步國基”運動， 可以提高孩子對空間的覺醒性。

(6)“弓步固基”運動， 可以讓孩子全身放鬆。

(7)“弓步固基”運動， 可以讓孩子視覺放鬆。

(1)孩子站著， 成弓步， 雙腿要直， 面向前趾所指的方向，

胸向後趾所指的方向， 雙肩要放鬆， 雙手要叉腰， 深深地吸氣， 然後再緩慢地呼氣， 脊骨保持與地面成900角， 後腿要保持挺直， 同時屈前膝， 至前足弓正上方止， 無論如何不要超過前趾間的垂直線， 動作停下來， 繼續呼氣， 時間為8秒鐘。 這時， 孩子如果覺得後大腿內側肌肉太過拉扯， 可以縮短雙足之間的距離， 沒有拉扯感的時候， 可放長雙足之間的距離。 慢慢呼出氣以後， 要讓雙腿緩慢地恢復伸直的姿勢， 同時要吸氣。 此為一個迴圈。 這樣的動作多做幾個迴圈， 再換腿， 然後依著同樣的程式再做。

(2)雙足靠攏， 足跟對著足弓， 成“丁”字步， 雙足向兩側分開， 交成“弓步”的前奏。

(3)前腿踏在椅子上， 面向前趾所指的方向， 胸向後趾所指的方向，

雙肩要放鬆， 雙手要叉腰， 深深地吸氣， 然後再緩慢地呼氣， 脊骨保持與地面成900角， 後腿要保持挺直， 同時屈前膝， 至前足弓正上方止， 無論如何不要超過前趾間的垂直線， 動作停下來， 繼續呼氣， 時間為8秒鐘。 這時， 孩子如果覺得後大腿內側肌肉太過拉扯， 可以縮短雙足之間的距離， 沒有拉扯感的時候， 可放長雙足之間的距離。 慢慢呼出氣以後， 要讓雙腿緩慢地恢復伸直的姿勢， 同時要吸氣。 此為一個迴圈。 這樣的動作多做幾個迴圈， 再換腿， 然後依著同樣的程式再做。 在做的時候， 如果感到不穩， 可以扶著椅背做動作。

在進行“弓步固基”的運動中， 有一組變化動作， 要讓孩子做到雇腿， 放在椅座上做“弓步固基”， 這樣有助於更深地來舒緩髖腰肌；隨後，

孩子要俯身向前， 全身面向屈腿， 然後停留在這個姿勢上放鬆， 做深呼吸運動。

人腦雖然只占人體體重的2%， 但耗氧量達全身耗氧量的25%,血流量占心臟輸出血量的15%， 一天內流經大腦的血液為2000升。 大腦消耗的能量若用電功率表示大約相當於25瓦。

(1)孩子的兩腿之間可保持一條腿的距離， 隨時將之調節， 以控制伸展的幅度。

(2)孩子兩足之間要成90°的角。

(3)孩子屈腿的足跟正對著直腿的足弓內側正中。

(4)孩子屈起來的膝蓋在同側的足部上空， 以直線滑動， 但不得超過足弓。

(5)孩子的身軀與骨盆垂直于地面， 向正前方：頭部、彎曲的膝蓋及同側的足部要指向一側。

(6)讓孩子位於直腿的內側， 使臨近恥骨的肌肉得到伸展。