非常實用的產程呼吸練習法

分娩時刻越來越近， 你是不是也越來越緊張呢。 請放輕鬆， 分娩沒有你想的那麼可怕， 你一定要對分娩過程和有充足的信心。 而說到產程注意事項， 呼吸就是最為重要的了。 所以接下來就和我學一學產程呼吸練習吧。 這回對你很有幫助。

第一產程呼吸練習：

當宮縮疼痛開始時， 深深地吸一口氣， 然後慢慢地呼出。 孕婦練習時可以5秒鐘作為標準， 心中默默地數1、2、3、4、5， 讓自己有一種將氣體儲存在腹中的感覺， 然後將氣一點一點慢慢地呼出， 從嘴裡或鼻裡都可， 呼氣時間是吸氣時間的2倍。

孕婦按照這樣的方法反復做4-5次後， 呼吸要逐漸變得短而淺一些， 直到呼吸恢復自然狀態。 接著， 孕婦繼續輕微呼吸， 待感到宮縮減弱為止。 再連續做4-5次深吸氣、慢呼氣的練習， 每次逐漸加深， 直至宮縮停止。

[提示]

在臨產第一產程結束時， 孕婦宮縮加強， 可能會出現呼吸被抑制，

第二產程呼吸練習：

(1)屏氣呼吸。

當宮口開全後， 才需要這種呼吸技巧， 因為產婦會有急迫向下推擠的感覺。 孕婦在每次宮縮開始時， 深深吸氣， 並用力向下屏氣， 以推擠胎兒前進;當宮縮結束時， 吸氣應緩慢， 並且加重， 然後慢慢呼氣， 直到下次宮縮開始。

[提示]

通過反復練習來鞏固這一技巧。 孕婦在做這個練習時， 應採取仰臥、雙膝彎曲、兩腿分開、頭和雙肩抬高的姿勢。

(2)哈氣呼吸。

在胎先露出來時， 孕婦採用張嘴短促的哈氣呼吸， 即“哈”、“哈”， 不可發出聲音， 身體也不可用力。

[提示]

孕婦練習深呼吸時， 以30秒為一次宮縮時間， 逐漸增加訓練，

我們可以將整個分娩過程劃分為兩個產程， 而在兩個產程之中， 呼吸的方法是有所不同的。 在分娩時刻到來之時， 產婦的心情無疑是複雜的， 疼痛也會擾亂你的思緒。 所以你一定要在產前多家練習， 形成一種條件反射， 這樣產程就會順利許多。