秘訣一：減少夜間碳水化合物的攝入量。
負重訓練需要來自碳水化合物的糖原所儲備的熱量。 但是， 據研究在夜間， 特別是晚上八點以後所攝入的碳水化合物因為被消耗的機會明顯減少， 身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，
Advertisiment
秘訣二：妥善安排有氧訓練。
有氧訓練有助於減肥， 但需要注意的是要運動量要適量， 許多人剛開始練的時候， 往往減肥心切， 盲目的增加運動量， 其實練的太多不但會增加運動損傷的機會， 還會影響健康， 影響肌肉增長和新陳代謝。 因此筆者建議你每週做三次左右的有氧訓練為宜。 有氧訓練最好安排在進餐之前， 因為你沒有吃東西， 身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。 但原則上不能安排在早餐前，
Advertisiment
秘訣三：稍微多吃點富含纖維素的食品。
適量攝入纖維素不僅有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。 同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收， 減慢糖分子進入血液的速度， 有利於減少胰島素的釋放， 這將非常有利於防止發胖， 因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號。
秘訣四：吃魚
吃魚既能增大肌肉， 又能減少身體脂肪含量， 因為魚類含有很高的有益脂肪。 冷水魚（如鮭魚）能提供歐米加3脂肪酸， 它可使肌肉對胰島素更敏感（肌肉對胰島素反應靈敏， 有利於增大肌肉， 減少脂肪含量）。
Advertisiment
秘訣五：每天鍛煉兩次。
體育鍛煉只要不過度， 均可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。 每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗， 從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。
秘訣六：使用麻黃。
麻黃是一種與麻黃素同效的草藥。 麻黃和麻黃素都能通過加速新陳代謝來促進脂肪減少。 更重要的是它們在減少體內脂肪的含量同時， 仍能保持肌肉體積， 因為它們只是促進脂肪代謝而並不影響蛋白質。 麻黃一般在訓練前服用，
Advertisiment
減少熱量攝入有利於減少體脂含量， 但同時也會減少肌肉量。 用這個辦法可以防止此弊端。 在連續三天的低熱量飲食後， 第四天採用高熱量飲食。 在你可能失去一些肌肉的三天裡， 可以服用一些輔助營養品（如支鏈氨基酸和麻黃）來預防肌肉受到破壞。
這裡有一個簡單的公式：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50%,高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎上再加30%。
Advertisiment
秘訣八：合理分配碳水化合物攝取量
的確， 不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂含量。 這裡有一個好辦法：把你一天攝入的所有碳水化合物加起來， 假設是300克， 那麼， 在早餐和訓練後身體把熱量儲存為脂肪的機會最小。 此時血糖和肝糖水準都很低， 大部分熱量被用於"恢復"工作。
秘訣九：低脂飲食
導致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。 如果前面的八個秘訣都沒有達到預期的效果， 那你就只能靠這最後的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。 對那些想要既減肥又能保持健美體型的年輕人來說， 這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質，如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。6-7天后，飲食中再增加一點脂肪，簡單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替紅色瘦肉無脂蛋白食品。這樣做能增加食品中的脂肪量，並能提供必需脂肪酸--肌肉增長的必需物質之一。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項 這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質，如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。6-7天后，飲食中再增加一點脂肪，簡單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替紅色瘦肉無脂蛋白食品。這樣做能增加食品中的脂肪量，並能提供必需脂肪酸--肌肉增長的必需物質之一。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項
