當我們感到疲倦時， 我們往往不想移動身體。 可是， 事實上， 這個時候卻是我們最需要鍛煉的時候。 當你缺乏毅力， 想半途而廢的時候， 不妨嘗試一下這個簡單而有效的構建能量練習。
1．平躺在地上， 仰臥， 同時將臀部緊貼牆壁， 抬起雙腿， 讓它們靠在牆上。
2．將雙手放在腹部。 如果你的後腿肌腱過緊， 你可能會感到這個姿勢有點不舒服， 這時， 你可以將緊貼牆壁的臀部向後移幾英寸， 離開牆壁。 （見圖4.5）
3．盡你最大的能力， 向上伸展雙腿， 並且讓雙腿保持伸直的狀態。 腳尖向下伸， 同時向上推送腳踝。
4．頭始終緊貼地面，
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5．閉上雙眼， 將注意力集中在身體內能量的流動上。
積聚能量練習
這個練習在讓你感到身體強勁有力的同時， 還能給你一種踏實、中心明確的感覺。 通過這一練習， 你的個人力量和完整性都將得到增強。
1．站立， 雙腳平行分開， 同肩寬。 將身體的重量平均地分配在左右兩隻腳上， 從而使得兩腳的腳掌承受相同的壓力， 緊緊地踩在地上。
2．將尾骨輕輕地向內收縮。
3．上半身保持放鬆狀態， 抬起雙手， 舉至胸前。 雙手分開， 相距大約30釐米寬。 （見圖4.6）
4．想像在你的雙手和胸口之間有一個能量球。
5．注意力集中在小腹處， 保持這一姿勢3至5分鐘。
