准媽媽做哪些運動有助於順產?雖然剖腹產在分娩上更受年輕一族的青睞， 但是醫學界仍然建議自然分娩。 這是因為順產的孩子要比剖腹產生的孩子健康， 也更有益於女性產後身體的恢復。 專家認為， 如果准媽媽有意識地提前進行一些有助於順產的運動， 那麼在生產時就可以起到很好的幫助作用。 一起來瞭解一下哪些運動有助於順產吧!
孕期練習分娩運動的好處
懷孕後女性練習分娩運動可以幫助女性促進周身血液迴圈， 起到增強心肺功率， 調節身體健康狀況和神經系統的作用，
Advertisiment
增強肩部肌肉力量的運動
姿式1：找到自己覺得舒適的姿勢坐在地毯或是椅子上， 面向前方， 兩手手臂向上屈肘， 同時兩隻手五指併攏， 自然放在肩上。 兩肘慢慢向前移動， 兩手手指彎曲， 用腕力按壓肩部。 如此重複數次， 最好配合做深呼吸， 心裡默數十個數。
姿式2：找到自己覺得舒適的姿勢坐下， 面向前方， 左手手臂屈肘， 小臂自然著地， 右手慢慢向上舉起， 身體向左側儘量彎曲， 右手臂向左伸。 配合深呼吸，
Advertisiment
姿式3：找到自己覺得舒適的姿勢坐下， 面向前方， 右手手臂屈肘， 小臂自然著地， 左手慢慢向上舉起， 身體向右側儘量彎曲， 左手臂向左伸。 配合深呼吸， 可重複多次， 可依據孕婦自身的體力來決定做多少次為宜。 如果覺得累了就休息。 其實就是反方向重複姿式二的動作。
通過此套動作可以增強女性肩部肌肉力量， 並起到強身健體， 緩解身體疲勞的作用。 尤其是對長時間坐辦公室的孕婦更是大有幫助。
增強臀腿肌肉力量的運動
姿式1：同樣採用坐姿， 兩手自然下垂放在身體的兩側， 手掌著地， 面部向前， 兩腿前平伸， 稍屈膝， 腳跟著地， 腳趾上翹，
Advertisiment
姿式2：在前一個動作的基礎上， 兩腿向前平伸， 腳跟著地， 腳面向前， 腳趾伸進， 默數十下， 配合深呼吸。
注意事項
每次練習時間不宜過長， 用力不宜過猛， 更不能急於求成， 整個練習過程以個人體能來定， 如果覺得累或是不適就不要再練下去。 通過練習如果覺得有效果就要堅持， 只有長時間的練習才能起到一定的較果， 三天打魚兩天曬網是沒有任何作用的。 練習手腳肌肉力量的時間， 還可配合練習腰部和盆底肌肉的動作一起進行， 效果會更好。
科學合理的運動可以助順產一臂之力， 不妨在孕前為自己增添產力吧!
