韓國辣媽——金素延產後完美瘦身法

作為超模冠軍、36歲高齡產婦的金素延， 面對人生第一胎， 居然做到了——懷孕40周， 體重只增加了12kg， 產後95天身材就恢復原樣， 那麼這位性☆禁☆感辣媽， 是怎樣做到的呢？

從一顆愛的受精卵到孩子的出生， 媽媽們要經歷一場身體及精神的“變革”。 於我而言， 除了要面對36歲高齡產婦要面臨的一切問題外， 最辛苦的事情就是不能控制自己的食欲和不斷增加的體重， 還有就是總在變小的衣服， 更讓我畏懼的是， 產後身材的恢復問題， 這讓作為模特的我， 因無法承受因為體形的變化而充滿失望和壓力。

我知道在恐懼和壓力面前，

做出實際可行的“拯救”措施是最為重要的。 於是， 孕期的時候我並沒有按照傳統的觀念多吃不動， 我將食量恢復到了懷孕前的水準， 並簡單地調整了飲食習慣， 如：

1. 攝取新鮮食材烹飪出的健康食品。

2. 減少鹽分的吸收。

3. —天喝2L以上的水。

4. 適量食用如香蕉之類的富含纖維素的水果。

5. 減少外出就餐的次數， 最好所有飲食都在家選用新鮮的食材製作。

6. 減少吃熱量過高的食品。 比起油炸的食品， 燒烤或者蒸的烹調方法更健康一些。

這樣健康合理的飲食結構既能避免體重過度增長， 又能提供胎兒健康成長的高蛋白、低脂肪等。

繼而， 選擇瑜伽作為一種運動方式， 這可以讓我的身體和心靈保持放鬆和舒適， 通過做準備生產的肌肉運動能夠提高體力，

讓身體変得柔韌。 更讓我驚喜的是瑜伽讓我產後恢復了魔鬼身材。

產後最開始的運動我採用了慢走和輕鬆的瑜伽動作。 慢走能預防膀胱障礙、便秘、靜脈血管炎症、敗血症等併發症， 能讓我的身體得到一個很好的舒展。

之後開始進入產後瑜伽的運動， 這有利於恢復我們生產過後鬆散的骨盆， 同時能促進腹部和骨盆血液迴圈， 矯正因為分娩而伸長的骨盆、鬆懈的胺部以及恢復骨盆肌肉的彈力， 但前提是調解產後體垂的運動不宜過早、過急。

具體到我每週堅持三四次打開瑜伽墊， 每次集中50分鐘左右的精神做瑜伽。 做家務時， 看電視時， 上床睡覺之前， 隨時隨地能做的瑜伽動作有很多。

關於體重變化每個媽媽的情況不同， 需要隨時瞭解自己的情況並進行適當的管理是非常重要的， 要成為一名時尚漂亮的媽媽， 就要及時關注自己身體及精神的變化。 就這樣， 我的體重得到了很好的控制， 產後迅速有效地恢復了苗條身材。 是的， 以愉快的心情堅持在產前產後做運動吧！此時我們正體驗著這世上最美好、最偉大的過程。

超模金素延體重控制妙招：

1. 調解產後體重不宜過早、過急

很多媽媽在產後都想儘快減輕體重， 其實調解產後體重不宜過早、過急， 因為在生產之後， 子宮還沒有收縮， 身體還處於腫脹的狀態， 此時並不是媽媽們的正常體重。 一般情況下生產之後3個月才能恢復到正常的體重， 產後3個月並行有氧運動和食療法才能達到減輕體重的目的。

2. 瑜伽有利於產後瘦身

生產後， 媽媽們最擔心的問題之一就是怎樣將因懷孕而走樣的體形恢復到產前狀態。 生產後， 有幾個月一旦放縱起來， 就很容易肥胖到不可收拾， 可是也不能在生產後馬上就開始過分地做激烈的運動來減肥。 生產後， 做一些可以縮進因懷孕和生產張開的骨盆的瑜伽動作， 利用不會太累到產婦的動作幫助產婦進行產後恢復， 瘦身效果相當不錯哦。

3. 產後運動時間表

在產後1~2周內， 在進行輕幅度動作之後， 可以開始進行基礎瑜伽動作， 以提高免疫力並恢復體力。 產後3~4周後開始躺著或者做下肢的鍛煉運動這樣能有效緩解腫脹。 5~6周後開始進行簡單的腹部運動，

能讓伸長的腹肌得到控制， 3個月後就可以進行正常的運動。

4. 合理攝入脂質

說到控制體重， 很多媽媽就會減少脂質的攝入量， 但其實要塑造女性特有的身體曲線離不開女性荷爾蒙的分泌， 而脂質正是荷爾蒙生成的原料。 此外， 保持肌膚和頭髮的光澤、彈潤更是離不開脂質。 所以， 我們需要分辨脂質的好壞， 聰明地加以區分。

5. 食用蔬菜不會發胖， 還能抗衰老

如果說， 控制體重要節食， 那麼蔬菜即使暢快地吃也不會發胖， 還能抗衰老。 很多蔬菜都常含維生素、礦物質、食物纖維， 即使吃很多也不會發胖， 它們是減肥的得力夥伴。 沙拉中經常使用葉菜， 主要是因為能夠擷取排毒效果特別好的葉綠素。 萵苣類、春菊、青梗菜等蔬菜都可以是很好的選擇。