縱觀那些上鏡的明星， 她們身材窈窕， 曲線完美， 擁有我們最羡慕的眼光。 但是， 一談到她們迷人身材的背後， 都是簡單飲食+簡單運動， 看似很簡單， 操作起來卻不易。 然而， 我們在眾多明星瘦身的基礎上， 簡單總結， 不難發現一些規律。 本文乖乖網為大家推薦明星蛋白+碳水瘦身法， 兩種簡易組合， 操作簡單， 即刻學習。
Point1 韓星蛋白+碳水の瘦身搭配時尚韓星都有令人心儀的身材， 對她們餐單的剖析， 不難發現， 隱藏在背後的餐單秘密， 以下就為大家詳細介紹：
1.秀智--初戀女神
主題食材：低脂牛奶+紅薯+雞肉；
餐單私享：
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早餐：1杯低脂牛奶；
午餐：2個紅薯+雞胸肉；
晚餐：雞肉+1杯牛奶。
瘦身成果：20天瘦7KG。
Tips：自創企鵝操， 可瘦上半身， 尤其是腋下和胳膊部位， 可緊實上半身肌肉， 豐胸健體。
2.朴信惠--男神&女神
主題食材：低脂牛奶+黃瓜+白菜；
餐單私享：
早餐：1根黃瓜+1杯低脂牛奶；
午餐：小碗米飯+清水白菜；
晚餐：1根黃瓜+清水白菜。
瘦身成果：1個月瘦10KG。
Tips：朴信惠堅持晚間6點以後， 不再攝入食物， 尤其是蛋白質類的。 會少許飲用南瓜水和土豆水， 補充營養；運動方面， 建議芭蕾舞和慢跑， 塑形瘦身效果佳。
3.朴寶藍--轉型藝人
主題食材：雞肉+紅薯+蔬果；
餐單私享：
早餐：番茄1個+雞胸肉+蔬菜少許；
午餐：雞肉沙拉+蛋白飲料；
下午茶：香蕉1個+蛋白3個；
晚餐：雞胸肉+蔬菜+紅薯1個；
宵夜：香蕉1個+蛋白2個+核桃3個。
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瘦身成果：1個月8KG。
Tips：適量飲食+運動， 是寶藍的瘦身秘法；運動以1小時無氧運動+1小時有氧運動結合， 可飲用葡萄汁， 補充水分和營養。
4.IU--國民妹妹
主題食材：紅薯+蘋果；
餐單私享：1個蘋果+2個紅薯+蛋白質飲料， 作為三餐。
瘦身成果：15天瘦6KG；
Tips：水果可換番茄， 雪梨等高纖維的；大量運動才是高效瘦身， 推薦慢跑+瑜伽， 流汗減脂效果佳， 還可改善體質。
Point2 蛋白+碳水瘦身為何有效？明星為了上鏡美， 體重控制， 曲線保持， 與食用方法有很大關係。 許多明星的餐單中， 可看出， 其合理的食材搭配， 熱量的計算， 都是成敗關鍵。 蛋白質和碳水化合物， 是人體所必須的營養， 只要合理攝取， 就可提供充足能量， 保證日常消耗， 而不需刻意節食， 減肥目的就能完成。
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Attention！蛋白+碳水食用須知！
1.一頓飯中不可出現不同營養類型的食物。
一種蛋白質或者一種澱粉， 配上蔬菜沙拉等， 就是必要的熱量來源；蛋白質不可與澱粉同食， 澱粉消化需鹼性， 蛋白質吸收則為酸性， 容易引起消化系用紊亂。
2.蔬菜和生食對半攝取。
即是一餐中， 生食一半， 熟食一半。 沙拉為生食。 因為生的蔬果， 可提供更多植物活性物質， 對身體健康很好， 熱量也較低。
Point3 私享會！蛋白+碳水の食材選擇1.高蛋白質食物
為了充分攝取蛋白質， 含蛋白質更高的食材， 效果更好， 吸收更快。
代表食材：豆類， 海鮮類， 奶蛋類， 瘦肉等。
★牛奶：低脂牛奶或者是優酪乳， 可燃燒身體多餘70%的脂肪， 此外， 冷牛奶， 可降低皮質醇水準， 助力瘦身目標。
★雞蛋：雞蛋是高蛋白質含量的代表物質，
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2.高水分食物
科學常說， 每日需飲8杯水， 但是純粹攝取水分， 不能飽腹， 可以其他水分高者食物代替。
代表食材：蔬果類， 含水量較高者。 如蘋果， 西瓜等。
★鳳梨：鳳梨含有特殊的成分， 鳳梨蛋白酶， 可促進消化功能， 排出體內多餘水分， 消除身體水腫， 有較好的瘦身功效。
3.高纖維素食物
含纖維素高的食物， 體重大， 但是飽腹感足， 是瘦身者必選之食材。 且， 消化時間較長， 可減少食物攝取次數。
代表食材：雜糧， 堅果類， 豆類等。
★香蕉：香蕉富含能量， 包括礦物質鎂等， 可提供肌肉興奮力， 是許多超模的首選水果。 含有碳水化合物。
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4.高不飽和脂肪酸食物
不飽和脂肪酸可維持人體較長的飽腹感， 不容易餓， 是瘦身者的較好選擇。
代表食物：魚類， 豆類和堅果類。
★三文魚：三文魚可提升身體內脂肪酸的攝入量， 幫助身體參與有氧運動， 同時， 富含高的蛋白質， 是健康之選。 同時， 配上花生醬， 提升食材美味度， 提升蛋白質攝入量。
★牛油果：牛油果含有較豐富的不飽和脂肪酸， 能改善胰島素的敏感度， 抑制人體對高熱量的需求， 降低熱量攝取， 同時， 可以代替沙拉醬， 降低攝入的總熱量。
5.其他類型食物
除了以上幾大類， 還有一些飽腹感足， 含澱粉等較高的食物， 也是瘦身期間可納入餐單的。
代表食物：薯類， 燕麥片等。
★土豆：土豆含有碳水化合物， 能為身體提供充足能量；此外， 富含礦物質，促進肌肉力的新陳代謝，幫助身體排脂，飽腹效果好。
富含礦物質，促進肌肉力的新陳代謝，幫助身體排脂，飽腹效果好。