離預產期只有2 周了， 朵朵媽終於下了決心：順產。 對於這個決定， 婆婆很是支持：“好孩子， 我以後天天給你做湯， 增強體力， 這樣有利於順產。 ”一聽這話， 朵朵媽一下苦了臉：“又是湯！”“媽， 不用了， 表姐說了， 朵朵媽不能再長胖了， 現在的體重順產正好， 我以後下班每天陪她去散散步就行了。 ”朵朵爸終於開竅了， 懂得“英雄救美”了， 朵朵媽撲上去， 扯著他的袖子， 滿臉感激狀。
順產並不完全是聽天由命的， 有很多方法都可以幫你順利地生下小寶寶， 所以應儘量創造條件， 提前作好準備， 為順產加幾道防護鎖， 徹底打消准媽媽關於“順產不順”的擔憂。
Advertisiment
控制新生兒的體重
影響順產的一大關鍵因素是胎兒巨大， 而巨大兒的產生與孕婦營養補充過多、脂肪攝入過多、身體鍛煉偏少有關。 由此， 孕婦要有意識地控制新生兒的體重， 也就是控制自己的體重。 最理想的懷孕體重是：在孕早期懷孕(3 個月以內)增加2 千克， 孕中期懷孕(3 ～ 6 個月)和孕晚期(懷孕7 ～ 9 個月)各增加5 千克， 即前後共增加12 千克左右為宜。 如果整個孕期增加20 千克以上， 就有可能使寶寶長得過大， 這時就不宜選擇順產。
防止孕婦營養過剩
孕期婦女一般食欲較強， 其家裡人又都恨不能讓孕婦多吃， 以為這樣可以讓母子更健康， 飲食中攝入過多高糖分、高熱量的食物， 甚至出現如既喝孕婦奶粉又喝新鮮牛奶等“營養疊加”現象，
Advertisiment
為保證順產， 准媽媽應注意保持孕期營養均衡， 可適當多吃新鮮蔬菜， 保證蛋白質、礦物質和微量元素等的足夠攝入， 避免食用過多碳水化合物、油炸以及高糖高鹽和刺激性食物， 尤其要注意水果不能過量。
知識連結
導樂分娩
“導樂”是希臘語“Doula”的音譯， 原意為“女性照顧女性”。 “導樂分娩”是目前國際婦產科學界宣導的一種婦女分娩方式， 其特點為， 在產婦分娩的全過程中， 都由一位富有愛心、態度和藹、善解人意、精通婦產科知識的女性始終陪伴在她身邊， 這位陪伴女性即為“導樂”。 “導樂”在整個產程中給分娩媽媽以持續的心理、生理及感情上的支持， 幫助分娩媽媽渡過生產難關。
Advertisiment
“導樂”在產婦生產的過程中對其進行“一對一”的全程分娩陪伴， 並且在產前、產中、產後為產婦提供全面、周到、細緻的服務。 “導樂”在產前會對待產的准媽媽進行自我介紹， 並瞭解產婦的心理狀態， 向產婦介紹分娩知識， 及時告訴產婦分娩進行到哪一步了， 讓產婦心中有數， 看到希望。 “導樂”還會回答產婦和其家屬提出的各種各樣的問題， 並對產婦進行生活護理(包括餵飯、擦汗等)。 此外“導樂”還會向產婦講解分娩的生理過程，
Advertisiment
堅持做孕期體操
孕期體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性， 使關節、韌帶鬆弛柔軟， 有助於分娩時肌肉放鬆， 減少了產道的阻力， 使胎兒能較快地通過產道；孕期體操能有效控制孕期體重， 還能增強自然分娩的信心， 所以， 孕婦要堅持做孕期體操。 以下是四個有助於順利分娩的小運動：
1.普拉提式的側腔呼吸
吐氣時儘量讓肋骨感覺向兩側擴張， 吸氣時則要讓肚臍向背部靠攏。
Advertisiment
這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉， 有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能， 對孕婦的自然生產很有幫助。 此外， 對肺活量的鍛煉， 也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。
2.蹲立
雙手自然下垂， 兩腳與肩同寬， 腳尖正對前方， 然後吸氣往下蹲， 蹲到大腿與地面呈水準， 吐氣站立。 下蹲時， 應注意膝蓋不能超過腳尖， 鼻尖不能超過膝蓋。 每個動作重複12 ～ 15 次， 一周3 ～ 4 次。
這種訓練不但可以鍛煉腿部耐力， 還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。
3.舉啞鈴、杠鈴
站立或坐姿均可， 背部挺直， 雙手握啞鈴， 分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直；靠肩部發力將啞鈴推向頭頂上方；在肘部完全伸直前停止上舉、轉做較慢的有控制的下放動作， 返回到初始位置時即停止下降。一般做3 ～ 4 組，每組10 ～ 15 次。這樣不但可以鍛煉手臂耐力，加強身體控制，還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。
4.坐姿划船及坐姿拉背
坐姿划船：平坐在椅子上，雙手向後拉固定在前方的橡皮筋，來回水準運動。坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。每個動作重複15 次左右，每週3 ～ 4 次。
此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產。
愛心tips
孕期最好不要做俯臥或仰臥運動，採取坐姿或側臥較好；選擇合適的瑜伽動作練習也有助於順利分娩。
定時做產前檢查
孕婦定期做產前檢查的規定，是按照胎兒發育和母體生理變化特點制定的，其目的是為了查看胎兒發育和孕婦健康情況，以便早期發現問題，及早糾正和治療，使孕婦和胎兒能順利地渡過妊娠期和分娩過程。
整個妊娠的產前檢查一般要求是9 ～ 13 次。初次檢查一般在孕4 個月，在懷孕4 ～ 7 個月內每月檢查一次，孕8 ～ 9 個月每兩周檢查一次，最後一個月每週檢查一次；如有異常情況，必須按照醫師約定複診的日期去檢查。
矯正胎位
胎位是指胎兒在子宮內的位置與骨盆的關係。正常的胎位應該是胎頭俯屈，枕骨在前，分娩時頭部最先伸入骨盆，醫學上稱之為“頭先露”，這種胎位分娩一般比較順利。除此以外的其他胎位，就是屬於胎位不正了，包括臀位、橫位及複合先露等。
通常，在孕7 個月前發現的胎位不正，只要加強觀察即可。因為在妊娠30 周前，胎兒相對子宮來說還小，而且母親宮內羊水較多，胎兒有活動的餘地，會自行糾正胎位。若在妊娠30 ～ 34 周還是胎位不正時，就需要矯正了。
針對這種情況，孕婦可自行在家做膝胸臥位操進行矯正。孕婦排空膀胱，松解腰帶，在硬板床上，俯撐，膝著床，臀部高舉，大腿和床垂直，胸部要儘量接近床面。每天早晚各1 次，每次做l5 分鐘，連續做1 周。然後去醫院複查。這種姿勢可使胎臀退出盆腔，借助胎兒重心改變，使胎頭與胎背所形成的弧形順著宮底弧面滑動而完成胎位矯正。
作好分娩前的準備
預產期前1 個月，孕婦就應通過醫生或書本來瞭解有關分娩的知識，作好心理準備。保持正常的生活和睡眠，吃些營養豐富、容易消化的食物，如牛奶、雞蛋等，為分娩準備充足的體力。臨產前，孕婦要保持心情穩定，一旦宮縮開始，應堅定信心，積極配合醫生，順利地分娩。
溫馨提示
女性生育的最佳年齡是25～29歲，處於這一年齡段的女性順產可能較大。滿35歲以後生育一般應採用剖腹產。因為隨著年齡的增長，產道和會陰、骨盆的關節變硬，不易擴張，子宮能力和陰☆禁☆道的伸張力也較差，以至於分娩時間延長，容易發生難產。其次，年齡越大，發生高血壓、糖尿病、心臟病等併發症的概率也越高。
返回到初始位置時即停止下降。一般做3 ～ 4 組，每組10 ～ 15 次。這樣不但可以鍛煉手臂耐力，加強身體控制，還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。4.坐姿划船及坐姿拉背
坐姿划船：平坐在椅子上，雙手向後拉固定在前方的橡皮筋，來回水準運動。坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。每個動作重複15 次左右，每週3 ～ 4 次。
此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產。
愛心tips
孕期最好不要做俯臥或仰臥運動，採取坐姿或側臥較好；選擇合適的瑜伽動作練習也有助於順利分娩。
定時做產前檢查
孕婦定期做產前檢查的規定，是按照胎兒發育和母體生理變化特點制定的，其目的是為了查看胎兒發育和孕婦健康情況，以便早期發現問題，及早糾正和治療，使孕婦和胎兒能順利地渡過妊娠期和分娩過程。
整個妊娠的產前檢查一般要求是9 ～ 13 次。初次檢查一般在孕4 個月，在懷孕4 ～ 7 個月內每月檢查一次，孕8 ～ 9 個月每兩周檢查一次，最後一個月每週檢查一次；如有異常情況，必須按照醫師約定複診的日期去檢查。
矯正胎位
胎位是指胎兒在子宮內的位置與骨盆的關係。正常的胎位應該是胎頭俯屈，枕骨在前，分娩時頭部最先伸入骨盆，醫學上稱之為“頭先露”，這種胎位分娩一般比較順利。除此以外的其他胎位，就是屬於胎位不正了，包括臀位、橫位及複合先露等。
通常，在孕7 個月前發現的胎位不正，只要加強觀察即可。因為在妊娠30 周前，胎兒相對子宮來說還小，而且母親宮內羊水較多，胎兒有活動的餘地，會自行糾正胎位。若在妊娠30 ～ 34 周還是胎位不正時，就需要矯正了。
針對這種情況，孕婦可自行在家做膝胸臥位操進行矯正。孕婦排空膀胱，松解腰帶，在硬板床上，俯撐，膝著床，臀部高舉，大腿和床垂直，胸部要儘量接近床面。每天早晚各1 次，每次做l5 分鐘，連續做1 周。然後去醫院複查。這種姿勢可使胎臀退出盆腔，借助胎兒重心改變，使胎頭與胎背所形成的弧形順著宮底弧面滑動而完成胎位矯正。
作好分娩前的準備
預產期前1 個月，孕婦就應通過醫生或書本來瞭解有關分娩的知識，作好心理準備。保持正常的生活和睡眠，吃些營養豐富、容易消化的食物，如牛奶、雞蛋等，為分娩準備充足的體力。臨產前，孕婦要保持心情穩定，一旦宮縮開始，應堅定信心，積極配合醫生，順利地分娩。
溫馨提示
女性生育的最佳年齡是25～29歲，處於這一年齡段的女性順產可能較大。滿35歲以後生育一般應採用剖腹產。因為隨著年齡的增長，產道和會陰、骨盆的關節變硬，不易擴張，子宮能力和陰☆禁☆道的伸張力也較差，以至於分娩時間延長，容易發生難產。其次，年齡越大，發生高血壓、糖尿病、心臟病等併發症的概率也越高。
