順產剖腹產媽媽產後採取哪種睡姿

新媽媽們在月子裡的臥姿和睡姿都直接關係著內臟的恢復狀況。 媽媽們， 我們來瞭解一下。

新媽媽的臥姿不應有特別的規定， 以經常地自由變換體位為佳。 若身體無異常情況， 在產後的第二天便可開始俯臥， 每天1~2次， 每次15~20分鐘， 便於子宮恢復原來的前傾屈位。 新媽媽在月子裡多做胸膝臥位， 多做加強盆底肌肉彈性和縮肛運動， 均有助於防止子宮向後傾倒。

女性懷孕時子宮逐漸增大， 這些韌帶也隨之被漸漸拉長。 分娩結束， 子宮迅速回縮， 而韌帶很難較快地恢復原狀， 且還由於盆底肌肉、筋膜在分娩時過度伸展，

或有些撕裂， 因而使得子宮隨著體位而發生變動。 若經常採取仰臥位， 子宮位置就會由於重力的關係而向後傾倒， 而正常情況下子宮的位置是前傾前屈的。

當子宮因躺臥姿勢不當而變成後位時， 子宮的長軸與陰☆禁☆道形成了一條直線， 因此日後在站立時， 子宮很容易從陰☆禁☆道內下降， 促使子宮脫垂發生， 新媽媽常會感到小腹墜痛和腰酸。 若子宮頸長期露在外面， 還可因乾燥、摩擦而發生潰爛、糜爛和感染， 流出膿樣分泌物和血水， 出現排尿困難及尿失禁， 日後還可能出現痛經、經血量過多等症狀。

月子禁忌之媽媽睡姿

順產：左側右側有講究

自然分娩的新媽媽在會陰部有切口， 如果切口在左側應當向右側睡，

如果切口在右側就應向左側睡， 這是為了防止切口受到壓迫。 建議新媽媽可以以一種最佳臥姿為主， 同時注意其他姿勢的交替進行， 才能達到最佳效果。

剖宮產：6小時前後不一樣

6小時前：新媽媽術後回到病房， 需要頭偏向一側、去枕平臥6個小時。 原因在於大多數剖宮產選用硬脊膜外腔麻醉， 頭偏向一側可以預防嘔吐物的誤吸， 去枕平臥則可以預防頭痛。

6小時後：6個小時以後， 可以墊上枕頭了， 並應該鼓勵進行翻身， 以變換不同的體位。 採取半臥位的姿勢較平臥更有好處， 這樣可以減輕身體移動時對傷口的震動和牽拉痛， 會覺得舒服一些。 同時， 半臥位還可使子宮脛內積血流向後穹隆， 以防止子宮脛內積血滲入到腹腔內。

對新媽媽而言， 半臥位的程度， 一般使身體和床成20~30度左右為宜， 可用搖床， 或者墊上被褥即可。

月子裡能提高新媽媽睡眠品質的食物

1、富含B族維生素的食物。 B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助於改善新媽媽的睡眠品質。 富含B族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等， 月子飲食中加入這些食物， 可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

2、富含色胺酸的食物。 色胺酸被人們稱為天然的安眠藥， 因為它是大腦製造血清素的原料， 能讓人的腦神經得到充分的放鬆， 並使人心情愉快， 從而減少神經活動而引起睡意。 富含色氨酸的食物有水果， 其中香蕉的色胺酸含量最高；堅果， 其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選；豆類及豆製品，

其中豆腐、黃豆的含量較高；魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。

3、富含鈣的食物。 這類食物有安定神經和改善睡眠的作用， 如果新媽媽的鈣質攝取不足， 就非常容易出現失眠以及肌肉酸痛等症狀。 含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。

月子裡的飲食也影響著媽媽的睡眠品質， 同時， 在月子裡睡眠的品質好壞也影響著媽媽產後恢復的快慢， 媽媽們多補充以上食物哦。