大家都知道， 所謂的順產指的就是自然分娩， 順產是女人生孩子的一種本能， 除了某些特殊情況(如胎位不正、胎兒過大或母體異樣)之外， 幾本上都能順產。 那麼， 順產產婦坐月子吃什麼最好?MUMSAY母嬰生活小編這裡整理了一篇專門針對順產媽媽的產後坐月子30天食譜， 供大家參考。
首先， 我們將月子分為三個階段。 其中第一周為第一階段， 第二周為第二階段， 第三、四周為第三階段。 順產月子餐30天食譜安排如下：
順產月子餐30天食譜
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1、第一周(代謝排毒周)：1～7天
產後第一周， 是產婦身體最虛弱的時候， 而且也是最需要調理的時候， 所以產後第一周食譜非常重要。 如果這時強行食下重膩的“大補湯水”只會讓胃口更加減退。 產後第一周食譜應以利水消腫， 使惡露排淨;平補氣血， 預防產後虛脫;調整腸胃為原則， 如肉片、肉末。 瘦牛肉、雞肉、魚等， 配上時鮮蔬菜一起炒，
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餐點功能：清除廢血(惡露)、廢水、廢氣及陳舊廢物
早餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)
早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。
10點：紅豆湯一碗。
午餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)
午餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。
3點：糯米粥一碗。
晚餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)
晚餐：素燉品一碗。
晚上點心：紅豆湯一碗。 禁忌食物：生冷食物， 蒟弱， 白蘿蔔， 鹹菜， 醃漬白菜， 梅幹， 味增湯、日本茶， 烏龍茶， 啤酒， 果汁， 牛乳， 水， 開水。 醋， 紅花油， 豬油， 牛油。
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2、第二周(內臟收縮周)：8～14天
進入月子的第二周， 媽媽的傷口基本上癒合了， 食譜主要增強骨質和腰腎的功能， 恢復骨盆。 經過上一周的精心調理， 胃口應該明顯好轉。 這時可以開始儘量多食補血食物， 調理氣血。
餐點功能：收縮子宮、骨盆腔， 著重腰骨復原、骨盆腔復舊， 促進新陳代謝， 預防腰酸背痛
早餐：麻油腰子一碗， 蔬菜一碗， 糯米粥一碗， 薏仁飯一碗， 杜仲粉一錢。
10點：紅豆湯1碗。
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗，
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3點：油飯一碗。
晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢， 素燉品一碗、杜仲粉一錢。
晚上點心：紅豆湯一碗。 禁忌食物：生冷食物， 蒟弱， 白蘿蔔， 鹹菜， 醃漬白菜， 梅幹， 味增湯、日本茶， 烏龍茶， 啤酒， 果汁， 牛乳， 水， 開水。
3、第三周~第四周(滋養進補周)：15~30天或40天
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本周開始以促進產婦新陳代謝為主， 食用利於通便， 利尿， 活血的飲食。 這周的食物還是以大補為主， 食療中加入更多排毒通便、促進新陳代謝、美容養顏、補氣養血的食物， 經過本周調理產婦會發現氣色、精神、皮膚狀態都會有所好轉， 並且乳汁分泌和身體器官恢復都正常。 本周調理的好， 產婦就會氣血充盈， 容光煥發， 妊娠色斑逐漸消失， 產婦會越來越漂亮， 這就是為什麼有人會說， 生完孩子的女人更漂亮的原因。
餐點功能：補充營養、恢復體力(小產及剖腹產者至四十天)， 調養體力， 補血、理氣， 預防老化， 恢復女性肌膚的光滑與彈性
早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。
10點：紅豆湯一碗。
午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗， 水果一份、桂圓枸杞茶一杯、生化湯。
晚餐：薏仁飯一碗、杜仲養身茶或荔枝殼茶一杯、花生豬腳湯。溫情提示
月子料理餐及飲料均需溫熱食用，杜仲茶及水果除外(水果也可溫水浸泡後食用);
生化湯每日300CC，分三次喝完，每次100CC。月子餐功效說明
麻油豬肝：清除淤血，將子宮內的血塊打散以利排出
烏魚或黃花魚：肉質細嫩，燉湯易吸收，烏魚有促進傷口癒合之效
生化湯：活血補虛，怯惡露，收縮子宮
紅豆湯：強心利尿，清除體內廢水並通過尿道排出;紅豆多吃易脹氣，故每日須控制在二碗以內
糯米粥：利用糯米的粘性，適度刺激腸，助其恢復蠕動力並能防止內臟下垂;因糯米不易消化，故每日須控制在二碗以內
坐月子飲料：解渴、養生
生麥芽汁：退奶者用(如小產、四個月以上流產)
藥膳粥：剖腹產及小產者，前三天補氣用
養肝湯：養肝護肝，幫助肝臟提高解毒能力，尤其排除剖腹產麻藥的毒性(產前十天開始，每日一份)
麻油雞：選用農家公雞，補充蛋白
花生豬腳：促進乳汁分泌，供奶水稀少者食用
魚類：補充養分、促進傷口恢復
蔬菜：提供各種人體必須維生素和氨基酸，提高母乳品質
水果：選取溫性果類，適合不同體質產婦需求，幫助消化，防止便秘
水果一份、桂圓枸杞茶一杯、生化湯。晚餐：薏仁飯一碗、杜仲養身茶或荔枝殼茶一杯、花生豬腳湯。溫情提示
月子料理餐及飲料均需溫熱食用，杜仲茶及水果除外(水果也可溫水浸泡後食用);
生化湯每日300CC，分三次喝完，每次100CC。月子餐功效說明
麻油豬肝：清除淤血，將子宮內的血塊打散以利排出
烏魚或黃花魚：肉質細嫩，燉湯易吸收，烏魚有促進傷口癒合之效
生化湯：活血補虛，怯惡露，收縮子宮
紅豆湯：強心利尿，清除體內廢水並通過尿道排出;紅豆多吃易脹氣，故每日須控制在二碗以內
糯米粥：利用糯米的粘性，適度刺激腸，助其恢復蠕動力並能防止內臟下垂;因糯米不易消化，故每日須控制在二碗以內
坐月子飲料：解渴、養生
生麥芽汁：退奶者用(如小產、四個月以上流產)
藥膳粥：剖腹產及小產者，前三天補氣用
養肝湯：養肝護肝，幫助肝臟提高解毒能力，尤其排除剖腹產麻藥的毒性(產前十天開始，每日一份)
麻油雞：選用農家公雞，補充蛋白
花生豬腳：促進乳汁分泌，供奶水稀少者食用
魚類：補充養分、促進傷口恢復
蔬菜：提供各種人體必須維生素和氨基酸，提高母乳品質
水果：選取溫性果類，適合不同體質產婦需求，幫助消化，防止便秘