平時工作過於忙碌， 在我們空閒的時間很多人都想好好休息一下， 放鬆一下大腦。 其實盤腿坐就是一項很不錯的鍛煉方式。 並且有助於孕婦順利的生產哦!
先給大家盤點一下盤腿坐的好處：
1、預防脊椎病。 腎氣充足氣足的會把脊背頂的很直甚至想弓著腰坐都不可能。
2、提高注意力。 在打通腿部血脈前由於雙腿動脈不過血因此全身血液都集中在上半身而此時心臟又在加大供血力量因此五臟六腑會得到大量的供血迅速改善臟腑機能並促進大腦供血。
3、提高身體柔韌性鍛煉筋骨把經絡全部打開。
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4、消除精神上的壓力和煩惱。 美國哈佛大學醫學院每年有近萬名患有各種疾病的人就診醫生除了給病人用藥外還經常會教他們如何盤腿打坐以消除精神上的壓力和煩惱。 而在日本許多地方流行年輕女性做“一日尼姑”的時尚潮流到一家寺廟盤腿打坐齋戒清心工作的壓力和煩惱也就煙消雲散了。
5、經常練習還可以鍛煉腿部、腰部力量。 雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈為了打通動脈心臟會加大力量泵血因而能打通腿部血脈。
生產並非易事， 然而只要准媽媽們做好準備， 順產也沒想像中那麼難受。 美國梅奧診所專家為各位准媽媽推薦了三個能夠幫助順產的動作， 如果在懷孕的最後幾個月裡多多練習，
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順產絕招一：牆面滑行：
背靠牆站立， 兩腳分開， 距離與肩同寬， 慢慢靠牆下滑至處於坐姿。 保持該坐姿數秒， 然後再上滑至站立。 反復進行該動作10次。 這一動作有助打開骨盆口， 以給胎兒更大的空間進入產道。 為了減輕膝蓋的壓力， 可以在後背放個小球， 以減少滑行過程中的阻力。 也可以不靠牆來完成該動作， 同樣需要保持後背筆直， 兩腳分開同肩寬。
順產絕招二：盤腿對腳坐：
保持後背腰部挺直， 兩腳掌合上， 將足跟向內側拉， 同時緩慢降低兩膝。 這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉， 同時可以改善分娩時的體位， 保持骨盆柔韌性， 增強下身的血液迴圈。 如果比較難完成這個姿勢， 可以靠著牆來支撐後背，
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順產絕招三：上下搖擺骨盆：
用雙手和雙膝支撐身體， 頭和軀幹在同一水平線。 收腹， 保持該姿勢數秒鐘， 同時輕輕搖擺背部。 然後放鬆腹部和背部， 降低背部， 儘量保持背部水準， 重複上述動作。 這可以加強腰部肌肉， 幫助減輕分娩時的背痛。 你也可以靠著牆進行類似的動作：直立靠近牆， 努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。
溫馨提示：只要孕期做好了功課， 順產也不是難事哦!建議孕媽媽在孕期可以適當做一些鍛煉練習， 對孕婦生產和胎兒都有好處的!
