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順產後30天最佳月子餐方案

自然分娩, 即順產是最好的分娩方式, 這是大多數孕婦認可的, 也是醫院極力推薦的。 順產的產婦耗費元氣較大, 產後的飲食需要多加注意。 坐月子期間的四周飲食重點媽咪們知道嗎?下面的內容為您詳盡的提供坐月子期間, 從第一周到第四周的飲食原則, 希望能幫助到各位媽咪, 飲食的同時也不要忘記, 每天適量活動哦!

順產後第一周

第一周是新媽媽排惡露的黃金時期, 產前的水腫以及身體多餘水分也會在此時排出, 推薦以豬肝作為補氣養血的主食。 另外每天早上空腹喝一碗媽媽從家熬好的生化湯,

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分三次喝, 生化湯也是有利於惡露的排出。 前面兩種是每天必吃的, 主食主要薏仁飯, 薏米有排水消腫的效果。 菜主要吃炒青菜, 芹菜, 豆芽, 紅蘿蔔, 蘑菇, 木耳。 這些菜能夠通腸潤便, 排毒, 可以防止便秘。 粥主要以小米粥為主, 它的膳食含量很高, 可以幫助新媽媽恢復體力, 刺激腸蠕動。 還有糯米粥, 糯米性味甘平, 補中益氣。 水分的補充我是以喝紅糖水和豆漿來替代。 紅糖水非常有利於惡露的排出, 但是不能喝的太多, 以7-10天為宜。 豆漿, 比如黃豆漿, 黑豆漿或者紅豆花生紅棗核桃製成的豆漿, 不僅美味還有利於乳汁的分泌, 對補血補腎也有效果。

順產後第二周

食譜主要增強骨質和腰腎的功能, 恢復骨盆。 每天都要吃一次炒腰子。

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說實在我很不喜歡腰子的味道, 但是也強忍著吃了。 要知道好多產婦都會抱怨產後腰疼, 所以只要對身體好, 一定咬牙也要堅持吃進去。 主食飯菜還是按照第一周的吃, 除此之外可以喝湯了。 比如豬蹄湯, 骨頭湯, 雞湯, 魚湯, 各種大補湯都可以喝了, 這些湯有助於乳汁的分泌, 但是喝之前一定要撇去上面的油, 最好用吸管喝, 這樣不用擔心油會吸進去。 吸管非常有用, 產後尤其是前幾天刀口的疼痛, 側切的疼痛, 起身不方便, 躺在床上用吸管喝水喝湯都很方便。

順產後第三周

第三周開始補, 多吃高蛋白食品。 除了涼菜不能吃, 其他雞鴨魚肉都可以開吃了。 只要保證飯菜不油膩就行。 常溫的香蕉, 蘋果可以吃了,

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蘋果有些硬可以切成小塊吃。 整個月子期間飲食上一定要保證淡鹽少油, 防止便秘的發生, 也有利於身材的恢復。 另外月子裡產婦不宜吃滾燙的飯菜, 飯菜太熱會傷害產婦的牙齒, 燙壞口腔黏膜。 另外如果貧血就多喝些紅棗阿膠羹, 補血效果超好。

順產後第四周

本周開始以促進產婦新陳代謝為主, 食用利於通便, 利尿, 活血的飲食。 這周的食物還是以大補為主, 食療中加入更多排毒通便、促進新陳代謝、美容養顏、補氣養血的食物, 經過本周調理產婦會發現氣色、精神、皮膚狀態都會有所好轉, 並且乳汁分泌和身體器官恢復都正常。 本周調理的好, 產婦就會氣血充盈, 容光煥發, 妊娠色斑逐漸消失, 產婦會越來越漂亮,

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這就是為什麼有人會說, 生完孩子的女人更漂亮的原因

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