月子期間是不是只能悶在家裡一動不動嗎?答案是否定的。 順產後的媽媽完全可以在家裡做一些運動鍛煉身體。 您知道月子期間可以做哪些運動嗎?
產後什麼時候開始鍛煉 產後多久能運動
很多婦產科醫生都建議， 女性等到產後6周檢查身體之後， 再開始進行鍛煉， 但是美國婦產科醫師學會(ACOG)認為， 如果你覺得身體沒有問題， 新媽媽完全可以在分娩之後， 馬上開始鍛煉。
月子期間可以做哪些運動?
1.骨盆底肌肉練習
如果你接受了會陰側切或會陰部感到淤血或腫脹， 那麼通過骨盆底肌肉練習收緊骨盆底肌肉，
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2.俯臥撐
俯臥撐能夠幫助你加強上肢力量， 而這正是你抱寶寶時所需要的。 如果你的鍛煉時間有限， 那麼一定要保證堅持這項運動。
3.半仰臥起坐
這個運動能夠幫助你鍛煉腹部肌肉， 不過， 如果剛開始你感覺不到腹肌的收緊， 也不用灰心喪氣。 恢復腹肌的力量可能需要好幾周的時間， 同時， 這也取決於你懷孕前的身材狀況。
4.抬髖運動
這也是一項有效的鍛煉腹肌的運動。
動作要領：
平躺， 雙膝彎曲， 雙腳平放床上。
吸氣， 臌起腹部。
呼氣， 將尾骨向肚臍的方向抬起， 臀部不離開地面。
抬到最高處時， 收緊臀部肌肉， 然後放鬆。 重複8～10次。
以上為您介紹了月子期間運動的時間和運動種類，
