養生之道網導讀
：順產後如何減肥？寶寶出生後不久， 有的新媽媽就開始著手產後減肥計畫， 那麼順產後如何減肥呢？下面小編就詳細介紹。順產後如何減肥
？產後減肥法一：母乳餵養
母乳餵養有助於產後減肥嗎？當然。 你每次哺乳時， 你的身體都會消耗大批熱量來分泌乳汁。 而且， 母乳餵養還有助於子宮的收縮， 從而帶動整個身體的恢復。 但是也有專家說， 如果你是母乳餵養， 那麼你的身體到最後還是會比孕前胖5~10斤， 因為它希望多留一點脂肪以備泌乳使用。 還有人說， 母乳餵養要多吃有營養的食物，
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產後減肥法二：適當運動
擔心單純的母乳餵養無法解決你產後如何減肥的問題？那麼你可以嘗試運動。 繼母乳餵養之後， 運動是最好的產後減肥法了。
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產後減肥法三：合理節食
熱量低的飲食確實有助於你產後減肥， 但是節食遠不該是你的首選方案。 建議你先等等， 看母乳餵養和運動能不能幫你恢復身材。 如果你計畫採用節食產後減肥法， 可要格外謹慎， 最好參考以下建議：
1、不要太早節食
。 至少要等到產後6周後再開始減少熱量的攝入。 如果你是母乳餵養， 至少要等到產後2個月。Advertisiment
2、避免節食過度
。 大多數女性每天需要攝入1800~2000卡路里的熱量， 才能保證擁有旺盛的精力和良好的情緒。 如果你想每週減掉0.5千克（kg）的體重， 你可以每天少攝入500卡路里的熱量。 如果你同時還在鍛煉， 就從500卡路里中再減去你通過運動消耗的熱量。3、避免體重迅速下滑
。 如果你產後減肥過程中每週減掉1千克（kg）以上的體重， 那麼你的身體就會釋放更多的毒素， 它們會通過血液進入你的乳汁。 如果你發現自己每週體重下降多於1千克， 而且你產後超過6周了， 那你就需要攝入更多的熱量， 以免影響你的乳汁。Advertisiment
很多產後的媽媽容易走進一些減肥誤區， 那麼產後減肥誤區有哪些
？產後減肥誤區一：減肥期間吃得少， 所以就要挑最好的吃
。這對於減肥計畫可不是什麼明智之舉。 消耗的熱量大於攝取的熱量， 這就是減肥的基本原理。 所以低熱量的食物才是飲食首選。 而“挑最好的吃”——那些味道好的， 往往是香的、油的、甜的， 做工精細的食品， 它們統統是高熱量的。
產後減肥誤區二：“多餐”就能減肥
。少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量， 讓代謝相對處於平穩的狀態， 但前提是：每日攝入的總熱量是固定的， 我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。 但如果你只記住了“多餐”， 嘴不停地吃， 一天下來， 比原來裡一天三餐的食量還大， 結果不言自明。
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產後減肥誤區三：晚睡、熬夜就能瘦下來
。累瘦了的說法， 越來越站不住腳了。 熬夜時間長了呢， 你可能會吃夜宵， 吃夜宵一般來說會讓你更胖。 為什麼呢？從生物學上講， 人是白天活動的動物， 到了晚上， 人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。 唯獨合成脂肪的胰島素， 在晚上分泌的較多。 這就意味著：吃同樣的東西， 在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。 所以， 中醫有“天人合一”的養生說， 就是天亮了好好工作， 天黑了就要好好休息。
產後減肥誤區四：吃得精細養顏瘦身
。在很多人的印象裡， 吃得精細是高品質生活的表現， 能吃出“健康和苗條”， 而實際上並非如此。 食物做得太精細已經造成了一些有利健康的物質丟失。 其次， 一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物，很容易導致便秘，給代謝和減肥造成壓力。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進腸道蠕動，有利消化和減肥。當然，我們可以因為擔心農藥而削去蘋果皮，不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢。
產後減肥誤區五：發揮廚藝，減肥食物一定要做得美味可口
。越新鮮越自然的食物越有利於減肥。這是全世界的營養師公認的一個健康策略：因為在食品加工中，往往加入了過多的調味劑、油脂和澱粉等物質，這些成分會增加代謝的負擔，將更多脂肪注入體內。所以在同一類食品中，應選擇最原始和新鮮的吃法，比如啃蘋果還是喝果汁？當然啃蘋果是最棒的選擇。
產後減肥誤區六：我蹦、我跳、我運動
。“有氧運動”才能消耗更多的熱量，“無氧運動”卻沒有這樣的功效。有氧運動必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供；運動時全身大多數的肌肉都參與；運動強度在低、中等之間，持續時間為15-40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、劇烈、爆發的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。想減肥的MM，當然多做“有氧運動”啦。
產後減肥誤區七：吃素絕對可以瘦
。素食已成為一個熱門話題，不少人認同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五穀等，與同等重量的動物性食物比較，其熱量是較低的。但任何人，所吃的熱量低過身體的消耗，體內的脂肪便可以慢慢減掉，並不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。
產後減肥誤區八：想減肥，餓，餓，還是餓
。餓是一種什麼滋味呢？失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。問題是身體並不領你的情，你一旦連續挨餓，新陳代謝的速度也會隨之下降，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。
下面是月子期後段時期適合做的恢復運動
：1、轉肩
：向兩邊平向伸直雙臂，彎曲手肘使指尖搭在肩上，然後右肩向後擴，左肩向前，手肘往外翻。左右肩交替練習。2、挺背健胸
：坐在地上，盤腿，手握住腳踝，然後仰起頭，背部要一直保持挺直，堅持做30下。3、腳部運動
：坐在墊子上，使兩腳腳掌相對，彎曲腳背使腳尖往內外彎曲運動。併攏雙腳並伸直，腳尖伸向前方，這時感到腿部的肌肉在緊繃著。兩個呼吸後，放鬆雙腿，然後再伸直，左右兩腿交替運動腳踝。在此小編建議減肥方法一定要正確，不能盲目的減肥，錯誤的減肥方式會對母嬰造成影響。
一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物，很容易導致便秘，給代謝和減肥造成壓力。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進腸道蠕動，有利消化和減肥。當然，我們可以因為擔心農藥而削去蘋果皮，不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢。產後減肥誤區五：發揮廚藝，減肥食物一定要做得美味可口
。越新鮮越自然的食物越有利於減肥。這是全世界的營養師公認的一個健康策略：因為在食品加工中，往往加入了過多的調味劑、油脂和澱粉等物質，這些成分會增加代謝的負擔，將更多脂肪注入體內。所以在同一類食品中，應選擇最原始和新鮮的吃法，比如啃蘋果還是喝果汁？當然啃蘋果是最棒的選擇。
產後減肥誤區六：我蹦、我跳、我運動
。“有氧運動”才能消耗更多的熱量，“無氧運動”卻沒有這樣的功效。有氧運動必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供；運動時全身大多數的肌肉都參與；運動強度在低、中等之間，持續時間為15-40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、劇烈、爆發的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。想減肥的MM，當然多做“有氧運動”啦。
產後減肥誤區七：吃素絕對可以瘦
。素食已成為一個熱門話題，不少人認同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五穀等，與同等重量的動物性食物比較，其熱量是較低的。但任何人，所吃的熱量低過身體的消耗，體內的脂肪便可以慢慢減掉，並不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。
產後減肥誤區八：想減肥，餓，餓，還是餓
。餓是一種什麼滋味呢？失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。問題是身體並不領你的情，你一旦連續挨餓，新陳代謝的速度也會隨之下降，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。
下面是月子期後段時期適合做的恢復運動
：1、轉肩
：向兩邊平向伸直雙臂，彎曲手肘使指尖搭在肩上，然後右肩向後擴，左肩向前，手肘往外翻。左右肩交替練習。2、挺背健胸
：坐在地上，盤腿，手握住腳踝，然後仰起頭，背部要一直保持挺直，堅持做30下。3、腳部運動
：坐在墊子上，使兩腳腳掌相對，彎曲腳背使腳尖往內外彎曲運動。併攏雙腳並伸直，腳尖伸向前方，這時感到腿部的肌肉在緊繃著。兩個呼吸後，放鬆雙腿，然後再伸直，左右兩腿交替運動腳踝。在此小編建議減肥方法一定要正確，不能盲目的減肥，錯誤的減肥方式會對母嬰造成影響。