順產後怎樣瘦身

1、喝水從起床開始， 每天要喝八杯水， 早上起床可以喝一杯白開水， 或者是喝添加了纖維素的水， 這樣能夠有效的促進腸胃的蠕動， 從而可以快速而又全面的將身體裡面的垃圾物質都排出體外， 廢物的排出對於肚子上的贅肉也有一定的緩解， 正常人每天身體會消耗2300毫升左右的水分， 需要及時的給身體補充水分才能讓身體運轉。 2、飲食收腹離不開全身的瘦身， 所以在食物的攝入量上是需要嚴格的控制的， 不能夠再像往常一樣貪吃， 但是如果持續的食用高熱量高脂肪的食物， 不僅不會瘦身反而會繼續增加體重， 而且長期以往下來對於身體健康沒有任何好處， 所以可以採取多吃蔬菜水果的方法， 蔬菜水果容易讓人產生飽腹感。 3， 運動腹部鍛煉：1．平躺在地板上， 雙膝彎曲；2．將左手的手掌正好放在腹部紐扣的上面；3．吸氣， 然後呼氣， 將頭和雙肩從地板上抬起， 將右手移至大腿靠近膝蓋處。 這樣會拉緊腹部， 你可以感覺到傷口的狀況。 如果傷口是三指寬或者更寬， 你需暫緩做這種運動， 先從大腿和骨盆鍛煉開始；如果傷口很窄， 只有一兩指寬， 而且你可以輕鬆地將頭部和雙肩抬起16次， 你便可以做腹部鍛煉了。 從每週2-3天， 每天15分鐘， 到每天都做運動， 每次20分鐘， 做一些散佈、伸展和肌肉調整運動。 如果你感覺到精力充沛、瞌睡時間減少 ---你可以重複多次， 或增加動作難度， 也許你還想做更高級一些的運動。 縮肛運動：仰臥， 兩臂直放於身旁， 交替做肛門的收縮與放鬆運動。 做4個8拍。 伸腿動作：仰臥， 兩臂直放於身旁， 雙腿輪流上舉和雙腿並舉， 與身體保持直角。 做4個8拍。 腰揹運動：仰臥， 髖和腿略放鬆， 分開稍屈， 盡為抬高臀部及背部， 使之離開床面。 做4個8拍。 第五 仰臥起坐：仰臥， 兩手叉腰坐起， 兩腿伸直。 做4個8拍。 腰部：跪姿， 兩膝分開， 肩肘成垂直。 雙手平放床面， 腰部做左右旋轉動作， 做4個8拍。 全身運動：跪姿， 雙臂支撐床面， 左右腿交換向背後高舉。 做4個8拍。 產後保健操的伸腿和仰臥起生動作可以增強腹肌張力；縮肛動作能鍛煉盆底肌和筋膜， 改善y.d鬆弛狀況；胸膝臥位可以預防或糾正子宮後傾。 上述動作一般每日3次， 每次15分鐘左右， 運動量應逐漸加大。