順產後的媽媽應該要如何注意自己的身體

妊娠期間， 孕婦全身各系統尤其是生殖系統， 隨著妊娠的進展發生著巨大的變化。 產後， 身體各個器官、系統（除乳腺外）的形態和功能逐步恢復至妊娠前的狀態。 醫學上把這個產後恢復的時期定義為產褥期， 通常規定為胎盤娩出後的6周， 老百姓則通俗地把產褥期稱為“月子”。

產褥期保健及其注意事項

一些潛在的病變可在產褥期激變， 同時， 也可能由產婦及其家人的習俗處理而引起病變。 所以， 產褥期健康順利地度過， 會對產婦產後的生活產生積極的影響。

產後哺乳

分娩前後乳☆禁☆房的主要變化是有乳汁分泌。

母乳中含有豐富的營養物質， 尤其是產後7天內分泌的初乳內， 含有大量抗體， 有助於嬰兒抵抗疾病的侵襲。 世界衛生組織提倡“母乳餵養”。 媽媽們在給自己的小寶貝進行哺乳的時候， 通過和小寶貝進行身體接觸， 增加感情， 給嬰兒安全感；同時， 嬰兒吸吮乳☆禁☆頭可以促進子宮收縮、復原， 減少產褥期陰☆禁☆道出血。

產後休養

個人衛生

產褥期陰☆禁☆道分泌物比較多， 每天應用溫開水清洗外☆禁☆陰， 並勤換衛生巾及內褲， 以保證外☆禁☆陰清潔、乾燥。

產後一周內， 由於妊娠期間孕婦體內瀦留的水分通過皮膚排出， 產婦常常會感覺出汗多， 這是正常現象， 但要經常洗頭、洗腳， 勤換內衣褲， 保持身體的清潔。 洗澡以淋浴為宜， 以免髒水進入陰☆禁☆道發生感染。

妊娠期間， 孕婦會發現刷牙時牙齦出血、牙齦增厚的現象， 導致孕產婦懼怕刷牙。 事實上， 產褥期間， 產婦由於進食次數增多， 進食量也增加， 更要注意口腔衛生， 早晚刷牙， 進食後漱口， 以防止口腔內細菌生長， 造成口腔疾病。

注意保持房間空氣的流通， 避免門窗緊閉， 尤其在夏天， 容易因此引起產婦中暑。

休息與運動

十月懷胎加上分娩時漫長而超負荷的過程， 產婦在產後往往感覺非常疲憊， 因此， 充足的休息與睡眠對產婦的健康恢復是非常重要的。 同時， 若能適當增加適宜的產後運動， 將使產褥期的恢復更為積極。

順產產婦在產後6小時就可以坐起來， 次日可以下床行走。 產後的早期活動既可以促進子宮復原和惡露的排出，

促進膀胱功能的恢復， 加強胃腸功能， 減少靜脈血栓的形成， 還可以促進盆底肌肉和韌帶緊張度的恢復。 對於難產、剖宮產產婦， 可以將活動時間往後順延。

產後休養

值得注意的是， 提倡產後早期活動並不是指過早地進行體力活動， 尤其是有負重的重體力活動。 過早從事重體力活動， 可能引起生殖系統韌帶恢復不全， 導致子宮及陰☆禁☆道壁脫垂。

產褥期營養

產婦胃腸功能恢復需要一定時間， 產後建議少食多餐， 以清淡、高蛋白質飲食為宜， 同時注意補充水分。

特別提醒

產褥保健操

自然分娩的產婦， 如果沒有異常情況， 可以于產後兩周左右開始做產褥保健操。 下面介紹兩種保健操：一是仰臥起坐。 產婦仰臥在床面上，

請他人扶壓住兩腳， 或以兩腳鉤住固定物， 在不用兩上肢支撐的情況下使上身坐起來， 而後恢復平臥， 如此反復；二是仰臥抬臀。 產婦仰臥在床面上， 兩膝彎曲， 兩小腿豎起， 雙足踏踩床面， 以雙腳支撐， 以臀部抬離床面10～20釐米， 而後恢復臀部著床， 如此反復， 每組10～20次， 每天2～3組。