順產後要多走動嗎 順產幾天可以下床活動

我們都知道產後要多休息， 這樣才能快速恢復， 但是完全躺在床上臥床休息並不是絕佳的恢復方式， 適當活動身體才能快速恢復。 那麼順產後的新媽媽幾天可以下床活動呢？

順產後要多走動嗎

適當運動有利於恢復。

產後劇烈運動會影響子宮的康復並引起出血， 嚴重時還會使生產時的手術創面， 或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 但是適當的低強度有氧運動， 則有助於子宮恢復。

順產幾天可以下床活動

只要傷口不疼， 當天就可以下床活動。

順產相對於剖腹產來說， 傷口恢復得更快， 如果沒有側切的話，

一般當天就可以下床走動， 上廁所排尿、排便等。 如果有側切， 下床活動時， 需注意動作的輕柔， 避免拉扯傷口， 引起疼痛！

順產後適當運動有什麼好處

促進惡露排出

產後血流緩慢會影響惡露排出， 適當活動可以促進血液迴圈， 加速子宮內積血排出， 避免由於惡露不僅導致炎症感染。

促進子宮復原

產後適當的散步， 可以加強骨盆底部肌肉收縮， 增強陰☆禁☆道口及尿道口周圍的肌肉彈性， 促進子宮復原， 並能避免子宮後屈。

防止產後便秘

順產後早下地活動， 可加速新城代謝， 促進腸蠕動， 防止產後便秘。 此外， 產後養成定時的排便習慣， 並多喝水也有利於防止便秘。

順產後做什麼運動恢復快

散步

順產後一個月內， 運動方式以散步為主。

散步的時間及速度， 可以根據自身的體力， 及身體恢復情況來定。 為避免過度勞累， 一般不超過30分鐘， 速度不超過4公里/小時。

腹式呼吸收腹

順產一周後， 如果肚子還很大， 可以練習腹式呼吸瘦肚子。 平躺， 閉口， 用鼻深呼吸氣使腹部凸起後， 再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉， 重複5～10次。

瑜伽

順產3個月後可以做一些瑜伽動作， 幫助縮陰及改善骨盆位置。

縮陰運動主要是做提肛運動和會陰收縮。 仰臥或側臥吸氣， 緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉， 閉氣， 持續1～3秒再慢慢放鬆， 吐氣重複五次。