順產後陰☆禁☆道鬆弛怎麼辦

一、順產後陰☆禁☆道鬆弛怎麼辦

二、陰☆禁☆道鬆弛的危害

三、如何讓陰☆禁☆道緊致

順產後陰☆禁☆道鬆弛怎麼辦

1、屏住小便

在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停後再繼續排尿。 如此反復,經過一段時間的鍛練後,可以提高陰☆禁☆道周圍肌肉的張力。

2、提肛運動

在有便意的時候,屏住大便,並做提肛運動。 經常反復,可以很好地鍛練盆腔肌肉。

3、收縮運動

仰臥,放鬆身體,將一個手指輕輕插入陰☆禁☆道,後收縮陰☆禁☆道,夾緊陰☆禁☆道,持續3秒鐘,後放鬆,反復重複幾次。 時間可以逐漸加長。

4、凱格爾運動

產後及早做凱格爾運動,可加強盆腔底部肌肉的力量。

鍛煉一段時間後,陰☆禁☆道能回縮,陰☆禁☆道彈性能恢復到產前的80%以上。

5、其他運動

走路時,有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉,後放鬆,重複練習。

經過這些日常的鍛煉,可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰☆禁☆道周圍肌肉,説明陰☆禁☆道彈性的恢復,對性☆禁☆生☆禁☆活有所幫助。 除了恢復性的鍛煉,產後媽媽還應該保證攝入必需的營養,保證肌肉的恢復。

5、陰☆禁☆道修復術

陰☆禁☆道修復手術可以幫助改善陰☆禁☆道鬆弛,但不利於第二次自然分娩。 陰☆禁☆道修復的目的其實是為提高性☆禁☆生☆禁☆活品質而服務的。

適應症:陰☆禁☆道分娩後,產道鬆弛,會陰側切使陰☆禁☆道口變大或陰☆禁☆道前壁外翻等狀況均可通過陰☆禁☆道緊縮術來進行恢復。

不適應症:有陰☆禁☆道炎、子宮糜爛等婦科疾病,不適宜做手術。

陰☆禁☆道鬆弛的危害

1、男性在過性☆禁☆生☆禁☆活時十分在意緊握感,而女性則更重視容納感,一旦陰☆禁☆道鬆弛,這兩種感覺都會變差,影響夫妻性☆禁☆生☆禁☆活的品質。

2、陰☆禁☆道鬆弛後容易發生感染,尤其是陰☆禁☆道鬆弛會使得陰☆禁☆道壁不能緊貼,陰☆禁☆道經常處於開口狀態,就很容易發生細菌感染。

3、陰☆禁☆道鬆弛容易造成女性應力性尿失禁,一般四五十歲的女性易患此病。 由於陰☆禁☆道前壁膨出,或者膀胱膨出,當膀胱充盈、大笑或者大喊時腹壓增高,就可能引發尿失禁。

4、陰☆禁☆道鬆弛,一些婦科病相繼而至。 陰☆禁☆道鬆弛後輕易發生感染,尤其是陰☆禁☆道鬆弛會使得陰☆禁☆道壁不能緊貼,陰☆禁☆道經常處於啟齒狀態,就很輕易發生細菌感染。

5、女人的容顏開始變老。 陰☆禁☆道鬆弛會導致女性早衰,失去往日的色澤。 據統計,80%的產後婦女和90%的30歲以上婦女,都會有不同程度的陰☆禁☆道鬆弛。 寬大、乾澀、痛苦悲傷、情趣低下,甚至陰吹、漏尿!

如何讓陰☆禁☆道緊致

1、靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。

雙手把住床沿,以防滑下。 雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。 當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。 然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。

2、仰臥於床上,將一個手指輕輕插入陰☆禁☆道,此時儘量將身體放鬆,然後再主動收縮肌肉夾緊手指,在收縮肌肉時吸氣,你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。

當放鬆肌肉時,呼氣,並反復重複幾次。 每次肌肉持續收縮3秒鐘,然後放鬆3秒鐘。 現在可以拿出手指,並且繼續練習放鬆收縮肌肉。 集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。 逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘,大約要用幾周時間才能達到這個目的。 如果要進行凱基爾練習至少要持續6周,練習時如果能夠收縮與放鬆自如,可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習,達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。

3、另外練習陰☆禁☆道肌肉向外下推送也有一定意義。 剛開始練習時,可以仰臥在床上,身體放鬆,專注於提肛收縮的動作。 特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作後,將收縮的動作專注在陰☆禁☆道、尿道上,持續重複著一縮一放的頻率。 每天做骨盆底肌運動1～2回,每回10分鐘。當練習持續6～8周左右時,不但陰☆禁☆道肌肉會呈現較為緊繃的狀態,對於陰☆禁☆道的敏感度也會有所增進。等到熟練之後,做此運動可以隨時隨地進行,坐、站或是躺著都可以。

每天做骨盆底肌運動1～2回,每回10分鐘。當練習持續6～8周左右時,不但陰☆禁☆道肌肉會呈現較為緊繃的狀態,對於陰☆禁☆道的敏感度也會有所增進。等到熟練之後,做此運動可以隨時隨地進行,坐、站或是躺著都可以。