順產必知 呼吸減痛方法

分娩的痛苦撕心裂肺， 為了減輕疼痛， 人們嘗試了各種辦法：硬膜外麻醉、導樂、水中分娩， 這些都是靠改變外部環境來創造輕松分娩的條件。 呼吸法， 則是唯一的一種可以依靠自己的力量， 減少疼痛、順利生產的好辦法。

產前預練掌握方法

準媽媽在上產前培訓班的時候， 醫生往往會教你如何進行拉梅茲呼吸法的訓練。 這種呼吸方法是用法國的一位產科醫生的名字命名的， 它是通過將注意力集中在對自己的呼吸控制上， 從而緩和及控制分娩時的疼痛， 可以說是一種精神性的無痛分娩。

準備工作

準媽媽可以在客廳的地板上鋪一條毯子， 或者直接在床上練習。 同時播放一些優美的胎教音樂。 準媽媽盤腿而坐， 在音樂聲中， 首先要讓自己的身體完全放松。 除了準媽媽自行練習之外， 也可讓準爸爸在旁陪伴， 一同練習， 增強準媽媽的信心。

訣竅1隨宮縮強弱調整呼吸頻率， 宮縮強時呼吸短促， 宮縮弱時呼吸舒緩。

模擬子宮收縮初期：先規律地用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。

模擬子宮收縮漸漸達到高峰時：以大約1秒1個“呼”的呼吸方式。

模擬子宮收縮逐漸減弱時：恢復使用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。

模擬子宮收縮結束時：做一次胸部呼吸， 由鼻子吸氣， 再由嘴巴吐氣。

訣竅2呼吸配合腹部按摩。

練習呼吸的同時， 可配合手部動作按摩腹部緩解產痛。

假想宮縮陣痛來臨了， 開始緩慢而有節奏地用鼻子深吸氣， 很自然地將氣吸入下腹部， 持續3秒鐘， 同時雙手掌面由腹部兩側向腹中央再往下腹部邊滑動邊按摩。

之后用嘴緩緩吐氣， 持續3秒鐘， 同時兩手掌隨著哈氣動作邊滑動邊按摩回到原處。 重復上述動作每分鐘約11—13次左右。

tip

準媽媽要想在分娩時更好地運用拉梅茲呼吸法， 除了及時參加醫院提供的準媽媽課堂的學習外， 回家后仍需認真努力練習， 這樣才能在分娩時熟練應用。 不要等到臨盆前才匆匆忙忙去上課， 這樣的話， 一旦上了產床， 會因方法運用不夠熟練而使效果大打折扣。

正確運用減緩疼痛

拉梅茲呼吸法分為五個階段， 根據產程的進展，

在不同的階段可采用五種不同的呼吸方法：胸部呼吸法、嘻嘻輕淺呼吸法、喘息呼吸法、哈氣運動、用力推。 這種呼吸法能幫助準媽媽順利分娩。