順產技巧大揭秘 產前必須做好4件事

很多准媽媽們都想以順產的方式迎接新生命的到來， 想要順產的准媽媽們， 你是否做好了準備?如果想要順產生寶寶， 准媽媽就要努力在產前開始準備， 不但要控制體重， 而且要注意睡眠的姿勢， 還有要做一些利於順產的運動以及勤做胎心監護呢!

合理飲食控制體重

從知道懷孕的那一刻起， 准媽咪們就開始與體重展開一場長期抗戰， 有些准媽咪不知道如何正確的控制體重， 就放縱自己隨意吃喝， 然而懷孕期間， 如果能夠聰明有效的控制體重， 對順產有一定的幫助， 而且產後很快就能恢復窈窕好身材喔!

雖然懷孕這段期間， 准媽媽體重過重或過輕， 並不會增加腹中寶寶畸形的幾率， 但是卻會增加難產、早產甚至流產的危險。

准媽媽們應該少吃甜食、高油脂、高熱量、營養素不均衡的食品， 還有少吃奶茶、麵包、巧克力等高脂肪的食物， 儘量多攝取蔬菜、水果來補充熱量。 養成每天規律的運動習慣， 如散步、游泳、伸展操等， 如此一來， 就能避免體重快速攀升的危險。

因此， 准媽媽從懷孕開始， 就應該清楚知道每個月應增加多少體重， 並依據其標準做好自我體重管理， 即均衡飲食、攝取優質的蛋白質與足夠的營養素如鈣、鐵、葉酸等， 少吃高油、高糖、高脂肪的垃圾食物;養成規律的運動習慣， 就能避免出現體重過重或過輕的問題。

順產技巧大揭秘產前必須做好4件事

及早糾正睡眠姿勢

在懷孕3個月前， 胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重， 因此准媽媽的睡眠姿勢可隨意， 主要是採取舒適的體位， 如仰臥、側臥孕婦睡姿均可。

許多准媽媽在孕中期睡不好， 也與睡眠姿勢不對有關。 孕中期的正確睡姿是怎樣的呢?准媽媽在孕中期睡覺的時候， 應注意保護腹部， 避免外力的直接作用。

如果准媽媽羊水過多或雙胎妊娠， 就要採取側臥睡姿睡姿， 這可以讓准媽媽舒服些， 其它的睡姿會產生壓迫症狀。 如果准媽媽感覺下肢沉重， 可採取仰臥睡姿， 用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

懷孕29周後睡姿很有講究， 臥睡姿尤為重要，

因為准媽媽的睡姿對自身的與胎兒的安危都有重要關係。 在孕晚期適宜採取左側臥睡姿， 此種睡姿可糾正增大子宮的右旋， 能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫， 改善血液迴圈， 增加對胎兒的供血量， 有利於胎兒的生長發育。

孕晚期不宜採取仰臥睡姿。 因為仰臥睡時， 巨大的子宮壓迫下腔靜脈， 使回心血量及心輸出量減少， 而出現低血壓， 准媽媽會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀， 旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。 如果出現上述症狀， 應馬上採取左側臥睡姿， 血壓可逐漸恢復正常， 症狀也隨之消失。

合理的孕期運動

很多人都以為， 准媽媽要多吃少動， 但是懷孕後因為內分泌的改變， 新陳代謝減緩， 再加上活動量減少，

很容易因此發胖。 為了孕媽咪的健康， 為了能讓准媽媽順利順產， 合理的孕期運動是必需的。 下面為各位准媽媽推薦了三個能夠幫助順產的動作， 可以在懷孕的最後幾個月裡多多練習。

盤腿對腳坐：保持後背腰部挺直， 兩腳掌合上， 將足跟向內側拉， 同時緩慢降低兩膝。 這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉， 同時可以改善分娩時的體位， 保持骨盆柔韌性， 增強下身的血液迴圈。

上下搖擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體， 頭和軀幹在同一水平線。 收腹， 保持該姿勢數秒鐘， 同時輕輕搖擺背部。 然後放鬆腹部和背部， 降低背部， 儘量保持背部水準， 重複上述動作。 這可以加強腰部肌肉， 幫助減輕分娩時的背痛。 你也可以靠著牆進行類似的動作：直立靠近牆，

努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。

牆面滑行：背靠牆站立， 兩腳分開， 距離與肩同寬， 慢慢靠牆下滑至處於坐姿。 保持該坐姿數秒， 然後再上滑至站立。 反復進行該動作10次。 這一動作有助打開骨盆口， 以給胎兒更大的空間進入產道。 為了減輕膝蓋的壓力， 可以在後背放個小球， 以減少滑行過程中的阻力。 你也可以不靠牆來完成該動作， 同樣需要保持後背筆直， 兩腳分開同肩寬。

順產技巧大揭秘產前必須做好4件事

勤做胎心監護

准媽媽想順產的話， 產前一定要勤做胎心監護。 從懷孕第37周開始， 准媽媽每週要做一次胎心監護， 借助儀器記錄下瞬間的胎兒心率的變化， 這是瞭解胎動、宮縮時胎心反應的依據， 同時可以推測出宮內胎兒有無缺氧。如果准媽媽有合併症或併發症，最好從懷孕第28～30周開始做胎心監護。

在提供了靜脈血、指血之後，准媽媽還得貢獻出一點耳血，以檢測其體內激素水準是否在正常範圍內，從而間接地瞭解胎盤功能是否正常。

確認胎位是臨產前很重要的一項檢查，醫生會告訴你胎兒是頭位(頭先露)、臀位(臀先露)，或屬於其他異常胎位。這是確定准媽媽自然分娩還是手術助產的重要依據。臨產前，准媽媽還要做一次全面的檢查，瞭解有關生產的知識，為寶寶的順利來到人間做好“鋪墊”。

准媽媽對胎動異常要特別警覺。一般從懷孕第28周開始數胎動，直至分娩。正常狀態下，12小時胎動應在20次以上。

假如少於這個數目，或晚上1小時的胎動數少於3次，表明胎兒可能會有“情況”;12小時胎動數少於10次，或晚上1小時內無胎動，表明胎兒在子宮內有可能缺氧;

在最初感覺缺氧時，小寶貝會在媽媽子宮裡拼命掙扎，胎動數劇烈上升，隨著缺氧的繼續，胎兒活動強度明顯變得越來越弱，數量越來越來少。這些都是危險的信號，無論出現哪種症狀，都應立即去醫院檢查。

同時可以推測出宮內胎兒有無缺氧。如果准媽媽有合併症或併發症，最好從懷孕第28～30周開始做胎心監護。

在提供了靜脈血、指血之後，准媽媽還得貢獻出一點耳血，以檢測其體內激素水準是否在正常範圍內，從而間接地瞭解胎盤功能是否正常。

確認胎位是臨產前很重要的一項檢查，醫生會告訴你胎兒是頭位(頭先露)、臀位(臀先露)，或屬於其他異常胎位。這是確定准媽媽自然分娩還是手術助產的重要依據。臨產前，准媽媽還要做一次全面的檢查，瞭解有關生產的知識，為寶寶的順利來到人間做好“鋪墊”。

准媽媽對胎動異常要特別警覺。一般從懷孕第28周開始數胎動，直至分娩。正常狀態下，12小時胎動應在20次以上。

假如少於這個數目，或晚上1小時的胎動數少於3次，表明胎兒可能會有“情況”;12小時胎動數少於10次，或晚上1小時內無胎動，表明胎兒在子宮內有可能缺氧;

在最初感覺缺氧時，小寶貝會在媽媽子宮裡拼命掙扎，胎動數劇烈上升，隨著缺氧的繼續，胎兒活動強度明顯變得越來越弱，數量越來越來少。這些都是危險的信號，無論出現哪種症狀，都應立即去醫院檢查。