順產擔心 如何輕鬆化解

宮縮痛PK手術痛

順產中的宮縮痛常常被一些媽媽形容為“忍無可忍”“痛不欲生”， 給另一些即將分娩的准媽媽帶來了心理上的恐懼和緊張， 將其視為下地獄般的痛苦。 不可否認， 對初產媽媽來說， 宮縮痛是相當劇烈的， 可能是一生中絕無僅有的一次刻骨銘心的痛。

但是， 對於疼痛的感受， 每個人是不同的， 有些人耐受性很好， 並不覺得非常痛， 有些人耐受性差一些， 痛感會較強烈， 即便如此， 分娩過程中的疼痛也是可以忍受的。 准媽媽還應該知道， 人的心理作用在一定程度上左右著對痛覺的感受， 心裡越是緊張、糾結、掙扎，

疼痛的感覺就越強烈、越無法忍受;如果坦然面對、放鬆心情， 痛感則會減輕。 另外， 現在還有無痛分娩技術， 能幫助媽媽減輕疼痛， 如果僅僅是因為怕痛而選擇剖宮產實在是不明智的。

剖宮產並不能避免疼痛的發生。 雖然沒有宮縮痛的過程， 但手術後傷口的疼痛一點兒不比宮縮痛好受， 而且持續時間要比順產的宮縮痛長， 餵奶時傷口的疼痛也會非常劇烈， 甚至讓媽媽無法堅持母乳餵養。 剖宮產應該是在確實無法順產的情況下不得不採取的措施， 它對寶寶和媽媽的健康都會帶來一些不利影響。 准媽媽不要被誇大描述的順產宮縮痛嚇到， 即使順產條件非常好也非要選擇剖宮產。

對於順產的宮縮痛，

准媽媽最好在孕期就做足相應的心理準備， 瞭解順產對寶寶和自身健康的好處， 堅定順產的信心。 其實應該將分娩的疼痛看作是成為母親的不可或缺的一步， 必須通過克服分娩痛才能獲准晉級。 有了充分的心理準備， 准媽媽就能體驗到痛並快樂著的感覺， 對順產的接受度也會更好。

陰☆禁☆道鬆弛真真假假

分娩中， 媽媽的陰☆禁☆道會由於寶寶的擠壓而明顯擴張， 彈性也會暫時下降， 讓不少媽媽非常擔心產後性☆禁☆生☆禁☆活的品質下降， 因而寧願做剖宮產。 但是人體自身的修復功能是很奇妙的， 產後3個月這種鬆弛現象就可得到恢復， 並不會影響夫妻生活。 不過， 陰☆禁☆道彈性恢復的程度， 個體差異會比較大。 對於年輕且身體健康的初產媽媽，

肌肉力量較強， 寶寶的個頭不大， 產程較短， 在產後較短的時間內陰☆禁☆道彈性就可恢復， 恢復的程度也很好;而反之， 恢復需要時間就比較長， 恢復的程度可能也不太理想。 即便如此， 真正達到臨床診斷陰☆禁☆道鬆弛標準的媽媽還是很少的。

產後通過適當鍛煉， 加強相應部位的肌肉力量， 媽媽的陰☆禁☆道彈性可以恢復得很好：

收肛法

全身放鬆後， 跟著深呼吸的節奏進行運動。 深吸氣時， 收縮肛門周圍的肌肉（就像忍大小便時肌肉收縮的感覺）， 然後屏住呼吸約10秒鐘後， 慢慢地呼氣， 同時也逐漸放鬆肛周肌肉， 如此反復。

開關“水龍頭”法

小便時， 在排尿中突然停住， 讓尿液中斷一會兒， 過幾秒鐘後再繼續排尿， 反復鍛煉可達到緊縮陰☆禁☆道的效果。

波浪狀操練法

坐在椅子上， 由後向前緩慢地收縮恥骨、尾骨肌肉， 在收縮狀態下持續10秒鐘， 然後由前到後逐漸放鬆。 在這一過程中， 可想像海水漸漸漲潮又漸漸落潮， 反復練習即可。

腰臀肌肉運動法

仰臥在墊上或床上， 以頭和雙腳為支點， 抬高臀部， 同時收縮恥骨、尾骨肌肉， 放下臀部， 同時放鬆恥骨、尾骨肌肉， 反復數次練習。

事實上， 產後夫妻生活不和諧， 不能完全歸咎于媽媽陰☆禁☆道彈性下降， 更大程度上是雙方的心理出現了問題， 比如媽媽產後將大部分注意力放在了照顧寶寶身上， 對夫妻生活淡漠了， 引起爸爸的抱怨;夫妻雙方過度擔心陰☆禁☆道鬆弛， 對性☆禁☆生☆禁☆活沒有信心。 因此， 夫妻雙方要保持良好的溝通，

及時交流各自的感受;爸爸不能做“甩手掌櫃”， 要積極參與到照顧寶寶的工作中， 分擔媽媽的壓力;媽媽也要注意， 不能因為有了寶寶就冷淡了爸爸。

尿失禁也可以改善

如果認為剖宮產就能完全避免尿失禁， 那你就錯了。 從孕期開始， 尿失禁就可能已經出現了。

由於孕期激素的影響和子宮體積增大壓迫膀胱、尿道， 尿失禁症狀逐漸在一些准媽媽身上顯現。 在自然分娩過程中因為寶寶通過產道， 使盆底韌帶和肌肉過度拉伸， 可損傷盆底軟組織， 導致尿道緊張度下降， 尿道相對變短變寬， 所以產後仍然有1/3左右的媽媽有尿失禁的現象。 寶寶個頭越大， 產程越長， 媽媽出現尿失禁的幾率也越高。

雖然剖宮產媽媽發病率低於順產媽媽， 但是仍有可能在產後發生尿失禁，因此，為了不出現產後尿失禁而選擇剖宮產不一定能達到目的。

其實，輕度的尿失禁可以通過產後鍛煉盆底肌肉（方法與上述恢復陰☆禁☆道彈性的鍛煉方法基本相同）得到糾正或改善，一些藥物也能治療尿失禁。如果是中重度尿失禁，媽媽不要認為只能忍著，只能求助於衛生巾、紙尿褲，應該積極治療，手術可以治癒這種病，讓你不再有尿失禁的尷尬。

從孕期開始努力，讓順產更順利

分娩過程順利是防範順產“缺點”的最有效方式，為了達到這一目的，功夫應該從孕期就“操練”起來：

控制體重 准媽媽要注意營養均衡，儘管孕期不能虧待自己，要好好享受孕婦的待遇，可也不能在飲食方面過於放縱，否則自身或寶寶體重會超標甚至肥胖，給分娩造成困難。

適度鍛煉 准媽媽適當鍛煉不僅有利於控制體重，而且可以增加肌肉力量和韌帶柔韌度，使分娩過程順利、產後恢復快。

正規產檢 准媽媽要按醫生的安排，準時做產檢，全面準確瞭解自身和寶寶的狀況，以便及時發現和盡可能糾正不利於順產的問題。

接受孕期培訓 准媽媽可以在孕婦學校學到正確的孕育、分娩知識，做到心中有數，對孕期、產褥期、哺乳期有一個全面的瞭解，這樣就能做到從容不迫，不給自己增加不必要的心理負擔，使懷孕和分娩成為一件愉快的事。

准爸爸也要行動 首先是照顧好准媽媽的飲食起居;其次是多陪陪准媽媽，適當的時候還要充當一下“出氣筒”，讓准媽媽有個好心情;最最關鍵的是要幫助老婆堅定順產的決心，做准媽媽最堅強的後盾。

但是仍有可能在產後發生尿失禁，因此，為了不出現產後尿失禁而選擇剖宮產不一定能達到目的。

其實，輕度的尿失禁可以通過產後鍛煉盆底肌肉（方法與上述恢復陰☆禁☆道彈性的鍛煉方法基本相同）得到糾正或改善，一些藥物也能治療尿失禁。如果是中重度尿失禁，媽媽不要認為只能忍著，只能求助於衛生巾、紙尿褲，應該積極治療，手術可以治癒這種病，讓你不再有尿失禁的尷尬。

從孕期開始努力，讓順產更順利

分娩過程順利是防範順產“缺點”的最有效方式，為了達到這一目的，功夫應該從孕期就“操練”起來：

控制體重 准媽媽要注意營養均衡，儘管孕期不能虧待自己，要好好享受孕婦的待遇，可也不能在飲食方面過於放縱，否則自身或寶寶體重會超標甚至肥胖，給分娩造成困難。

適度鍛煉 准媽媽適當鍛煉不僅有利於控制體重，而且可以增加肌肉力量和韌帶柔韌度，使分娩過程順利、產後恢復快。

正規產檢 准媽媽要按醫生的安排，準時做產檢，全面準確瞭解自身和寶寶的狀況，以便及時發現和盡可能糾正不利於順產的問題。

接受孕期培訓 准媽媽可以在孕婦學校學到正確的孕育、分娩知識，做到心中有數，對孕期、產褥期、哺乳期有一個全面的瞭解，這樣就能做到從容不迫，不給自己增加不必要的心理負擔，使懷孕和分娩成為一件愉快的事。

准爸爸也要行動 首先是照顧好准媽媽的飲食起居;其次是多陪陪准媽媽，適當的時候還要充當一下“出氣筒”，讓准媽媽有個好心情;最最關鍵的是要幫助老婆堅定順產的決心，做准媽媽最堅強的後盾。