順產產後便秘怎麼辦

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：順產產後便秘怎麼辦？很多產後媽媽都有便秘的情況發生， 產後便秘不利於排出體內毒素， 既影響身體恢復， 也會影響母乳的品質， 那麼順產產後便秘怎麼辦呢？下面請看詳細有關介紹。

順產產後便秘怎麼辦

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1、分析便秘的原因， 調整生活方式。

養成定時排便的習慣， 有便意時需及時排便， 避免抑制排便， 長期、反復抑制排便可導致排便反射閾值升高、便意消失， 導致便秘。 戒煙酒， 避免濫用藥。

2、提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。

（1）高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收， 能吸附腸腔水分從而增加糞便容量， 刺激結腸， 增強動力。 含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘）。

（2）補充水分：多飲水， 建議每天飲水可在1500ml以上， 使腸道保持足夠的水分， 有利糞便排出。

（3）供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，

可促進消化液分泌， 維持和促進腸管蠕動， 有利於排便。 如粗糧、酵母、豆類及其製品等。 在蔬菜中， 菠菜、包心菜， 內含有大量葉酸， 具有良好的通便作用。

（4）增加易產氣食物：多食易產氣食物， 促進腸蠕動加快， 有利排便；如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。

（5）增加脂肪供給：適當增加高脂肪食物， 植物油能直接潤腸， 且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。 乾果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等）， 含有大量的油脂， 具有潤滑腸道、通便的作用。

3、適量的運動以醫療體操為主， 可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

（1）醫療體操：主要是增強腹肌及骨盆肌力量。 練習方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹揹運動、踢腿運動和轉體運動。

仰臥位， 可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿， 抬到40°， 稍停後再放下。 兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。 舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

（2）快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動， 有助於解除便秘。

（3）深長的腹式呼吸：呼吸時， 膈肌活動的幅度較平時增加， 能促進胃腸蠕動。

（4）腹部自我按摩：仰臥在床上， 屈曲雙膝， 兩手搓熱後， 左手平放在肚臍上， 右手放在左手背上， 以肚臍為中心， 順時針方向按揉。 每天做2—3次， 每次5—10分鐘。

（5）吸推排便法：把手放在腹部上， 收縮腹部肌肉， 讓肚子變平坦腰部變寬， 這叫做吸“；再做相反的動作， 把腹部肌肉向手掌推， 這叫做推”；做10次吸推動作後， 最後再長時間（3—5秒）地做一個推的動作。

做這個動作的時候， 要放鬆骨盆底肌肉。

產後便秘吃什麼好

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產後便秘， 很多產婦選擇了通過飲食進行調理， 這個時候選擇食材就非常重要了， 哪些食物能夠防治產婦產後便秘的症狀呢？就讓我們一起來看看產婦便秘吃什麼好。

1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。

2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

3、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

4、多吃富含有機酸的食品如優酪乳， 增加消化與通便功能， 可常飲用。

5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

6、五穀雜糧粥。 五穀雜糧及豆類中不僅含有豐富的維生素和植物蛋白質， 還富含膳食纖維， 可促進腸道蠕動，

幫助解秘。

7、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克， 黑芝麻30克， 研碎、調和蒸熟， 每天食用2次。

8、紅薯粥將紅薯500克， 洗淨削去外皮， 切成塊放在鍋內， 加水適量， 煎至熟爛， 再加少量白糖調味， 臨睡前食用。

9、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸， 加蔥汁數滴， 每日早晚空腹服。

產婦便秘應避免食用刺激黏液腺分泌的食物， 如加香料的食物， 不要吃幹的東西、油炸食品、醃制食品和辛辣食品。

那新媽媽如何防止產後便秘呢

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1、可以讓身體多多的活動， 促進腸胃蠕動， 幫助體內的食物儘快的消化， 一般順產後幾個小時產婦就可以坐著了， 進行一些簡單的翻身活動， 可以採取多種睡姿的方式， 或者坐姿也可以， 也可以自己輕輕按摩一下肚子， 到隔天的時候可以下床進行簡單的來回走動的活動， 不能太累，累了就要臥床休息，但最好不要長時間的站立，對於剖腹產的產婦來說，產後隔天可以試著在室內稍微走動下，但要根據身體的情況，讓醫生給出正確的方案。

2、躺在床上可以做一些簡單的體操運動，做一下提肛和縮肛的運動，鍛煉一下骨盆的肌肉，這樣可以很好的防止便秘。

3、生完寶寶後產婦的飲食一定要合理，要搭配得當，不能亂吃，適當的吃一些新鮮的水果和蔬菜，少吃辣的食物，尤其是不能喝酒，多喝湯湯水水的東西，可以防止便秘，麻油和蜂蜜有通便的功效，產後可以適當的吃一些，大便幹的話，無法排出體外，可以在醫生的指導下使用一些藥物，如開塞露，這樣更有利天大便的排出。

4、生完孩子後要懂得休息，保證一個好的睡眠。

產後便秘是很多新媽媽感到頭疼的事情，因此要想遠離這種煩惱，就要提前做好預防措施，以上的預防措施以及應對方法希望對產後便秘的媽媽們有所幫助！

不能太累，累了就要臥床休息，但最好不要長時間的站立，對於剖腹產的產婦來說，產後隔天可以試著在室內稍微走動下，但要根據身體的情況，讓醫生給出正確的方案。

2、躺在床上可以做一些簡單的體操運動，做一下提肛和縮肛的運動，鍛煉一下骨盆的肌肉，這樣可以很好的防止便秘。

3、生完寶寶後產婦的飲食一定要合理，要搭配得當，不能亂吃，適當的吃一些新鮮的水果和蔬菜，少吃辣的食物，尤其是不能喝酒，多喝湯湯水水的東西，可以防止便秘，麻油和蜂蜜有通便的功效，產後可以適當的吃一些，大便幹的話，無法排出體外，可以在醫生的指導下使用一些藥物，如開塞露，這樣更有利天大便的排出。

4、生完孩子後要懂得休息，保證一個好的睡眠。

產後便秘是很多新媽媽感到頭疼的事情，因此要想遠離這種煩惱，就要提前做好預防措施，以上的預防措施以及應對方法希望對產後便秘的媽媽們有所幫助！